3 технике ликовне терапије за суочавање са анксиозношћу
„Када се наша пажња преусмери, наш нервни систем може почети да се регулише. И можемо имати већи приступ остатку нашег мозга, мислима, емоцијама, емпатијом и саосећањем “, рекла је Дореен Меистер, МА, МФТ, психотерапеутица изражајне уметности и дубинске психотерапеута заснована на пажњи у Оакланду, Калифорнија. То нам омогућава да обрадимо више тешка искуства, рекла је.
Арт терапија такође нам омогућава да се невербално изразимо, што нам помаже да се одмакнемо од својих мисли како бисмо видели визуелни израз ситуације, рекао је Меистер. Ово „може пружити већу дистанцу од ситуације; може садржати и омогућити другачију перспективу “.
Плус, „једноставан чин креативног изражавања повезује нас са унутрашњим осећајем виталности“, што може бити окрепљујуће, рекла је она.
Испод је Меистер поделио три активности из арт терапије како би нам помогао да истражимо своју анксиозност и приступимо смирености.
Анксиозност која се изражава
Ово је једна од Меистерових омиљених техника јер комбинује пажљиву пажњу на ваше тело док интуитивно цртате. Предложила је да ову вежбу радите када се осећате тескобно.
Прво сакупите следеће: празан папир било које величине; материјали за цртање (Меистер воли да користи уљне пастеле); трака; и било који омиљени материјал. Залепите папир траком за вашу површину. Затворите очи. Проверите код себе и уочите како се анксиозност осећа у вашем телу. Примети где у телу осећаш анксиозност и како знаш да је то анксиозност.
Затим отворите очи и одаберите пастелну боју (или било који прибор за цртање који користите). Поново затворите очи и цртајте непрекидно мешкољење без подизања посуђа са папира. Урадите ово „као да се анксиозност изражава на страници. Зауставите се када се покрет или израз израза осећа потпуним “, рекао је Меистер.
Ако ваш ум тежи ка просуђивању или контроли, користите своју недоминантну руку. А сад погледајте шкрипање које сте направили. Окрените папир са једне на другу страну док не видите слику. „Можда нема смисла [али] покушајте да не размишљате превише о томе.“
Користећи друге боје или материјале, развијајте слику. Затим пет минута слободно пишите. Можете писати о процесу цртања анксиозности или слике. Или можете слици поставити следећа питања: „Шта желите да знам? Зашто си овде?"
Према Меистер-у, анксиозност често делује као наш заштитник, па би ваши одговори могли бити: „Чувам те на сигурном;“ „Чувам те од тешких осећања;“ „Обавезно радим исправно;“ „Пазим да не завршите на улици;“ „Уверавам се да нећете бити повређени.“
Колаж смирења и сигурности
Ова вежба говори о „стварању визуелног подсетника на сигурно место“, рекао је Меистер. „Корисно је смирити страх и будност.“
Окупите празан папир, часописе, старе фотографије, маркере и штапић за лепак. Удахните неколико пута дубоко. „Дозволите себи да путујете меморијском траком, сјећајући се било којег тренутка када сте се осјећали лако, сигурно или угодно.“ Ово може бити локација или особа. Ако се не сећате сећања, „замислите локацију или особу која би била опуштајућа и пријатна“.
Почните да прегледате своје часописе. Исеците слике које привлаче вашу пажњу и подсећају вас на сећање или осећај лакоће или задовољства. „Покушајте да слике одаберу вас уместо да тражите„ праву “слику“, рекао је Меистер.
Односно, одаберите слике које вас привлаче, чак иако оне немају смисла или се не уклапају у оно што мислите. Можда имате „унутрашњи осећај сличности или привлачности“. Можда се дуже задржавате на овој слици, док брзо идете даље са другима.
Када имате колекцију слика, распоредите их тако да креирају целокупну слику или метафору која говори о томе како је осећати се сигурно или лагодно.
Кад завршите, слику можете да користите као подсетник на сигурност и спокој. „Погледајте да ли можете да се замислите на том сигурном или пријатном месту и какав је осећај у вашем телу; евоцирајте сва своја чула да заиста оличите осећај “.
Како изгледа анксиозност
За ову вежбу користите материјале или технике стварања уметности које волите. Можете сликати или цртати своје одговоре. Или можете створити колаж. Меистер је предложио разматрање ових питања:
- Да анксиозност има телесну [и] личност, како би изгледала? Како би то разговарало? Шта би писало? До чега је то стало?
- Како изгледа ваше тело [или] живот под наручјем стрепње? Како би изгледало да анксиозност више није присутна?
Понекад се може чинити да је анксиозност главни непријатељ. Једноставно се осећа тако нелагодно, можда чак и застрашујуће. Осим тога, можда ће нас спречити да радимо ствари које заиста желимо. Ликовна терапија може нам помоћи да будемо знатижељни о својој анксиозности и да боље разумемо њене мотиве. Може нам помоћи да приступимо смиреном, подсећајући нас да је лакоћа заправо у нама.
Додатна литература
Ако желите да сазнате више о уметничкој терапији, Меистер је предложио читање књиге Наталие Рогерс Креативна веза: Изражајна уметност као лечење. „Наталие је ћерка Царла Рогерса и његов приступ психотерапији усмереној на човека укључује креативни израз.“ Меистер користи Рогерсов поступак са својим појединачним клијентима и групама.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
