Подцаст: Удобне зоне нису тамо где растемо
Данашњи гост има једноставан план за радикалне животне промене: закорачите ван зоне удобности. Луциа Гиованнини је бивша психологиња, претворена у супермодел, чија нова књига саветује да пут до смисленог живота лежи у истезању наших интелектуалних и емоционалних способности. Луција верује да улагање концентрисаних напора да свакодневно учите и растете може вас учинити срећнијом особом и помоћи вам да остварите свој стварни потенцијал. А није ли то циљ добро проживљеног живота?
Слушајте како Луциа даје лагане, практичне савете за ширење видика, постизање најбољег од ваших способности, коришћење ваших талената у служењу свету и проналажење унутрашње среће.
ПРЕТПЛАТИТЕ СЕ И ПРЕГЛЕДАЈТЕ
Информације о гостима за епизоду подкаста „Зона удобности“
На њен 25 година инспиративног рада кроз конференције утицало је одрастање у различитим деловима Италије и Африке, уроњено у лепоту и бол тих незаборавних земаља. Њен рад ствара синергију између традиционалних психолошких техника, мотивацијских пракси и древних источњачких ритуала који њене семинаре претвара у дубока искуства за азијску и европску публику.
Луциа је докторирала из психологије и саветовања, дипломирала психоантропологију и међународна је подружница Америчког удружења психолога. Посетите је на мрежи на хттпс://ввв.луциагиованнини.цом/
О водитељу Тхе Псицх Централ Подцаст-а
Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним поремећајем. Аутор је популарне књиге, Ментална болест је сероња и друга запажања, доступно са Амазона; потписане копије су такође доступне директно од аутора. Да бисте сазнали више о Габеу, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.
Компјутерски генерисан транскрипт за епизоду „Зона удобности“
Напомена уредника: Имајте на уму да је овај транскрипт генерисан рачунаром и да због тога може садржати нетачности и граматичке грешке. Хвала вам.
Спикер: Добродошли у Псицх Централ Подцаст, где у свакој епизоди гостују стручњаци који на свакодневном обичном језику разговарају о психологији и менталном здрављу. Ево вашег домаћина, Габе Ховарда.
Габе Ховард: Добродошли у овонедељну епизоду Псицх Централ Подцаста. Позивамо се данас у емисију, Луциа Гиованнини, бивша италијанска супермодела која је докторирала из психологије и саветовања и дипломирала психоантропологију и чланица је Америчког психолошког удружења. Луциа, добродошла у емисију.
Луциа Гиованнини: Габе, заиста ми је част што сам овде.
Габе Ховард: Изузетно сам узбуђена што разговарам с вама о нашој теми, која излази изван ваше зоне удобности. Али пре него што започнемо, заиста желим само да питам - како је то прећи од италијанског супермодела до доктората? Из неког разлога у нашој култури те ствари сматрамо међусобно искључивим. Али очигледно нису.
Луциа Гиованнини: Па да. Па, за мене је то заправо излазак из моје зоне комфора. Почео сам да се бавим манекенством, а онда је то убрзо постало стална каријера. И на почетку је било страшно. Тако сам се преселио у Милано и живео сам у прелепој кући. Путовао сам светом и тако даље, и тако даље.Али након неког времена, кратко време, почео сам да се депримирам, јер сам од детета увек осећао дубок позив за стварање бољег света, не само за нас људе, већ и за друга бића која деле ову планету са нама попут животиња, дрвећа, мајке земље. И тако сам заиста поново слушао овај позив, и морао сам ово да урадим пролазећи кроз депресију, нажалост. Али депресија је за мене заправо била позив за буђење. Дакле, да бих следио свој прави позив, у том сам тренутку морао да напустим све што сам створио до сада - кућу, каријеру, брак. Дакле, заиста је излазило из моје зоне комфора.
Габе Ховард: Када говорите о изласку из зоне комфора, да ли дословно мислите само радити нешто због чега вам је непријатно или је то - да ли је то дубље од тога?
Луциа Гиованнини: Дефинитивно радим нешто због чега ми је непријатно, али чак је и више од тога. На пример, у мом случају сам се насмрт уплашио да напустим све своје извесности. И тако то заиста превазилази страх, превазилази сва ваша условљавајућа уверења која кажу да нећете успети, нисте довољно добри, нећете моћи преживети итд. И слично. Дакле, то је заиста откривање нових територија или путовање, знате, новим стазама.
Габе Ховард: Да ли су људи око вас ово доживљавали забрињавајуће или вапај за помоћ или самосаботажу? Полазећи од, знате, моделинга и као што сте рекли, сав тај гламур прелази у академску заједницу, коју људи опет виде као заиста два различита света. Па је ли људи око вас забрињавао да бежите или напуштате нешто што вам је некада било важно?
Луциа Гиованнини: Па, заправо су мислили да сам луд. Тада сам покушала да разговарам са мојим мужем, а он ми је рекао: „Па, потражите помоћ јер нешто није у реду с вама“. Тада сам разговарао са пријатељима, колегама, осталим моделима или фотографима, или знате, модним дизајнерима који су моји пријатељи. И сви су рекли, „Па, знате, мислим да нешто није у реду са вама. Молимо потражите помоћ, потражите стручну помоћ. “ Тако да је било заиста тешко. Па чак и након што сам донео ту одлуку и пустио сам све, сви моји пријатељи су ме напустили јер су мислили да сам полудела. Дакле, то је био други тежи део. Један тежак део су били, знате, новац, а други, други део су били моји пријатељи и сви људи око мене, јер нису могли да схвате да је депресија стварност. Моја душа разговара са мном, покушава да ме досегне и сигнализира ми да постоји нови пут за мене.
Габе Ховард: И некако можемо да схватимо зашто је држимо, знате, лепоту и гламур, новац и славу веома поштујемо. Дакле, с једне стране, мислим да су можда били забринути, јер на крају крајева, нешто што вам је некада било важно, сада сте изгубили интересовање. И онда, наравно, постоји тај друштвени притисак који је вероватно много људи желело буди ти Тако да нису могли да разумеју зашто се удаљавате од нечега што су они сматрали тако пожељним. Да ли мислите да људи који се удаљавају од нечега у што су потрошили пуно времена и труда, да им реакција пријатеља и породице и система подршке представља препреку да крену даље?
Луциа Гиованнини: Па, да, дефинитивно, јер, мислим, ми као људи смо друштвене животиње, па није да не можемо сами. Наравно да можемо. Али много је теже ако немамо систем подршке. А ако сви људи око нас - наши најбољи пријатељи, наш партнер, наша породица - не разумеју, знате, кроз шта пролазимо, то није лако. И наравно, у мом случају сам и ја сумњао у себе. Изгледа да сам имао све. Тако да сам такође почео у себи размишљајући, да ли сам заиста полудео? Знате, бацам ли заиста све добро што постоји у мом животу? Мислим, гледала сам око себе и сви остали људи су изгледали срећно, моје сараднице су изгледале срећно, остали модели, мој супруг деловали су срећно, у то време је и мој супруг био модни модел. Па зашто су они срећни? Зашто је за њих то у реду, а није за мене? Ако вас људи око вас не подржавају, лако је и да почнете да сумњате у себе.
Габе Ховард: Очигледно смо се тек упознали и знам да вам је испало добро и знам да радите дивне ствари и сјајне ствари, и знам да је још важније да сте сада много срећнији. Али чак и док вас слушам, размишљам, човече, не знам. Тога се треба много одрећи. Тако да претпостављам да се многи људи, када изађу изван зоне удобности, осећају потпуно исто. Који су начини да пређете ту баријеру или који су начини да не само да изађете изван своје зоне комфора, већ да то учините када много људи - и људи који су вам веома значајни - заиста не подржавају тај план ?
Луциа Гиованнини: Зато обично саветујем људима да поставе нека тренерска питања: Колика је цена за мене да останем у овој ситуацији? Обично се фокусирамо на трошкове које плаћамо да бисмо следили своје снове. Обично се питамо, у реду, али ако то учиним, на пример ако напустим посао или напустим ову везу? Ако то не учиним, напустићу свој родни град. Колики ће бити трошак који ћу платити? Нећу имати новца. Нећу имати пријатеље, пропашћу итд., Итд. Али ретко се фокусирамо на друго питање које је много важније. И јесте - колики трошак плаћам ако останем овде? Ако останем на послу који ми се више не свиђа? Ако останем у вези која више нема шта да понуди? Ако останем у ситуацији која је моја зона комфора, али ме не тера да растем, више ме не негује? Једном када схватите да су трошкови које плаћате тако високи, то вам заиста даје добру мотивацију да изађете из своје зоне удобности. Друга ствар је заиста поставити још једно тренерско питање, а то је: Да немам страх, ако не осећам страх, шта бих радио? Јер обично допуштамо да нас страх саветује уместо да допустимо љубави да нам буде саветник. Обично одлуке доносимо из страха, а не из љубави. И то је још једна нова парадигма.
Габе Ховард: Заиста ми се свиђа оно што сте рекли тамо. На Фацебооку постоји меме који ми се заиста свиђа и који каже „Уместо да замишљате шта може да крене по злу, замислите шта може да пође по реду“ Плашили. Не желимо да се то догоди. Неудобно је. Лоше се осећа. И допуштамо да нас то спречи да дођемо до ствари која се осећа позитивно или добро или изванредно. А онда завршимо некако као у средини, зар не? Тамо где се више не бојимо, али нисмо ни узбуђени. На сигурном смо. И то је оно што је зона комфора. Јел тако?
Луциа Гиованнини: -Да. Заправо, мислим да би то требало звати нелагодом, а не комфором, јер након неког времена постаје затвор. Мислим, за мене нисам био толико храбар да одмах искочим из зоне комфора. Провео сам, отприлике, најмање неколико година, ако не и више, знате, у тој депресији, покушавајући да променим ову ствар. Лаж у себи. Непрестано понављајући себи да нисам имао јасности у томе шта желим. Али интерно сам био врло јасан шта желим. Само што је било претешко то признати чак ни себи. Тако сам, отприлике, дуго боравио у тој зони нелагоде и постао је затвор. А овај затвор вас гуши. Потребна вам је сва енергија, виталност. И тако га зовемо зона комфора. Али то би заиста требало назвати нелагодном зоном.
Габе Ховард: Вратићемо се одмах након што се чујемо са спонзором.
Спикер: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом. Сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Наши саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сеансе лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.
Габе Ховард: Поново разговарамо о начинима како да побољшате свој живот тако што ћете изаћи ван зоне удобности. Мислим да идеја о сигурности може бити затвор. И мислим да ће то заиста бити оно што ће можда изазвати публику, јер ће публика мислити у себи, сачекајте мало, ако кажете да сам на сигурном, ја сам у затвору. Можете ли то да проширите? И на начин да обавесте људе да само зато што сте безбедни или осредњи или у реду, то не значи да се истичете или успевате. То само значи да сте на сигурном. А то „сигурно“ није нужно лоше, али није ни добро.
Луциа Гиованнини: Па, волео бих да цитирам Маслова, знате, Абрахама Маслова, великог психолога прошлог века?
Габе Ховард: Да.
Луциа Гиованнини: Говорио је да ако будете планирали да не одаберете своје капацитете, ако планирате да играте на сигурно, ако се не растежете, бићете несрећни целог свог живота. Наравно, не кажем да треба скакати са литице без падобрана или радити глупости. Али идеја је да се истегнемо јер у супротном не можемо да растемо. Потпуно исто као кад знате да идемо у теретану. Рецимо да дижемо тегове - после неког времена морамо да повећамо тегове. У супротном, не тренирамо мишиће. Ако тренирамо за маратон или чак само, знате, трчање након неког времена, можда смо почели да трчимо пет минута, а затим трчимо за 10 минута, па трчимо 15 минута, па пола сата. Тада трчимо брже јер је то начин на који тренирамо. Ако наставимо да трчимо само пет минута истом брзином годину дана, онда заправо не тренирамо. И то је тако очигледно када говоримо о спорту. Али исти принцип овде важи и за наш унутрашњи свет. Ако се не истегнемо, не растемо. А ако не растемо, не развијамо своје капацитете. А ако не развијемо своје капацитете, никада нећемо сазнати пуни израз својих талената - никада се нећемо самоактуелизовати. Мислим да је смисао живота - људског живота - заиста користити своје капацитете, своје таленте, на неки начин служити свету и служити заједницама. И тако је једини начин да то заиста учинимо да се истегнемо, обучимо. А да бисмо то урадили, морамо да радимо нове ствари да бисмо тренирали тачно онако како бисмо у физичком смислу.
Габе Ховард: Хвала Вам много. И нисам могао да се сложим више, и припремајући се за овај интервју, прочитао сам читав низ ствари које сте написали, а један од чланака је излазио изван ваше зоне комфора. И то је био ... то је кратки мали чланак, а у њему су три ствари које можете учинити да бисте изашли изван своје зоне удобности. Један од њих је веруј свом цреву. И ја то разумем и то сам већ чуо. А један од њих је био веруј у себе. И то има смисла. Разумем зашто морамо да верујемо у себе. Али она која ми је заиста запела за око и волела бих да мало више попричате је прва. И писало је да урадите нешто обично на необичан начин.
Луциа Гиованнини: -Да. Дакле, идеја је да се заиста ослободите страха од осуђивања других људи и да се тренирате са малим стварима попут, на пример, ношења ципела различитих боја или сунчаног дана да отворите кишобран. Урадите нешто што је заиста уобичајено, али на другачији начин. Дакле, биће, можда ће вам судити други људи, али вас једноставно није брига. Привући ћете пажњу других људи, али то је у реду, јер једно од ограничења које сами себи намећемо јесте да желимо да удовољимо другим људима и да не желимо да се разликујемо од других. Па ипак, наши капацитети и наши таленти су у нашој јединствености. Дакле, ако не радимо ствари због страха од пресуде, онда се ограничавамо. И тако ова мала вежба ... и може бити, не знам, певајте наглас, знате, док шетате улицом. Само отпевајте своју омиљену песму и отпевајте је наглас. То могу бити, знате, ситнице или чак тражити од људи да их наклоне, на пример, чак и људе које не познајете тако добро или ваше колеге. Али замолите их за чудне услуге попут „Да ли бисте ми купили одмор?“ Они би вас погледали и рекли, „Јесте ли полудели?“ Али у реду је, јер тада можете рећи, у реду је, само радим вежбу. Али идеја је заиста бити у реду са судом других људи. Да буде све у реду ако ти други људи кажу не. Тако сте слободнији да заиста будете свој.
Габе Ховард: Један од примера који сте користили у свом чланку је прање зуба погрешном руком. Дакле, ако обично користите десну руку, користите леву руку. И урадио сам ово. Наставио сам и опрао зубе „погрешном“ руком. Било је то врло тешко учинити. Била је то уобичајена навика, нешто попут прања зуба. И претворило се у ово, знате, петоминутно вежбање и / или искушење. Створило је нешто обично, необично.
Луциа Гиованнини: Апсолутно. А ово такође има везе са нашом свешћу, јер смо људи створења навике. Тако, на пример, зубе увек перемо на исти начин. Не стављамо своју свест на прање зуба и то је у реду. Али вежба је управо зато што онда када перете зубе недоминантном руком, онда наравно требате усмерити пажњу на то, и тако полако, полако мењамо своје навике. Исто важи и за - на пример, нормално је да носимо ципеле кад излазимо - али када носите два различита комплета ципела попут једне у једној боји, а други у другој боји, тада сте урадили нешто другачије . Тада сте свеснији, знате, како се облачите, људи који вас гледају. А онда вашу свест уводи у вашу свакодневну навику. И кад постанете свеснији, можете и да одлучите да додате нове навике. Дакле, радите нове ствари уместо да наставите са својом рутином.
Габе Ховард: Други чланак који сам волео био је изазов од 21 дан, а ви наводите 10 примера ствари које можете да урадите током тих 21 дан. А ту су неке очекиване ствари, знате, вежбајте најмање 20 минута сваког дана, побољшајте своју исхрану, баците ствари које вам више нису потребне. И мислим да се многи људи заиста могу повезати с њима. То много видимо. А онда је било неколико предлога за које мислим да - иако нису толико очигледни као дијета и вежбање - мислим да се људи заиста могу повезати, знате, научити нешто ново или користити позитивне речи уместо негативних речи или бити креативнији. Али било је троје на том списку који су ми заиста дали тренутак да застанем. Прва је била: Учини нешто за себе рано ујутро.
Луциа Гиованнини: Да, јер смо сви толико навикли да будемо добри родитељи, да будемо добри партнери, да будемо добре ћерке или синови, да будемо добри радници. Другим речима, извршавај нашу дужност. И то је у реду, наравно. Али истовремено ризикујемо да проводимо цео дан радећи ствари за друге или радећи оно што морамо уместо онога што заиста желимо. И тако ризикујемо да добијемо ноћу са неком незадовољством у себи, са неком сензацијом коју, знате, трчимо читав дан, а да се заиста не бринемо о себи. Ако дан започнемо прво чинећи нешто за себе, а затим наставимо да радимо свој живот. Сви имамо вазу пуну љубави и та љубав може тећи и према другима. Шта ако та ваза прво није пуна љубави према себи? Немамо шта да понудимо, да стварно понудимо другим људима. Дан започиње у потпуно другачијој енергији.
Габе Ховард: И наравно, преокрет у томе, који се некако подудара са чињењем нечега за себе рано ујутро, је пре одласка у кревет, потрошите 10 минута да размислите о томе шта је добро прошло током дана. Ми се углавном држимо негативности, зар не? Да ли је то логика тапшања по леђима?
Луциа Гиованнини: Па, чак је и више од тога. Као што сте рекли, наши умови су програмирани да се усредсреде на негативно. Наш мозак гмазова је спреман да то уради. И тако заиста морамо да учинимо нешто да бисмо искористили своју свест и своју намеру да учинимо нешто да усмеримо точак свог мозга у другом смеру. Такође, када се почнемо фокусирати на позитивно, осећамо се мотивисанијим да наставимо са својим пројектима. У супротном, ако се увек фокусирамо на оно што не функционише, губимо интересовање и губимо мотивацију. Губимо енергију. А онда одлучујемо, зашто би ме брига? Ништа не ради.
Габе Ховард: Најузбудљивији на листи и онај на који лично никада нисам смислио срећу, изашавши изван зоне удобности, побољшавајући свој живот: Учите нечему сваки дан. Поделите своје поклоне са другим људима.
Луциа Гиованнини: Да, овде има много разлога. Дакле, један од разлога је најбољи начин да нешто научимо је да га научимо, јер наравно, када нешто предајемо, то морамо добро знати. На пример, ако некога научимо - рецимо да су наша деца или пријатељ позитивни - морамо да тренирамо своју позитивност. Иначе не бисмо могли да га научимо. И то нас приморава да, знате, научимо нешто ново. А такође је и други разлог овде да делимо своје знање, делимо своја искуства. Да бисмо, на неки начин, покушали да променимо свет. А кад говорим о свету, мислим, нашој заједници, породици, сарадницима, пријатељима или чак већем свету тамо, идеја је заиста поделити своје таленте, своје поклоне са светом, са неким друго - да осетимо да је наше присуство корисно.
Габе Ховард: Било је сјајно разговарати с вама и заиста ценим све информације које сте нам дали.
Луциа Гиованнини: Хвала ти, Габе. Било је невероватно.
Габе Ховард: Где вас могу пронаћи наши слушаоци?
Луциа Гиованнини: Тако да могу да ме пронађу на мојој веб локацији, која је у основи моје име, ввв.ЛуциаГиованнини.цом. Л У Ц И А Г И О В А Н Н И Н И дот цом. Такође пронађите бесплатан поклон, петоделну видео серију о променама, о томе како створити промене које желимо у свом животу. А тамо могу да пронађу и моју књигу „Цео нови живот“.
Габе Ховард: Хвала вам што сте били у овој емисији, заиста вас ценимо и ценимо све наше слушаоце. Не заборавите да нам дате преглед било ког плејера за подкасто у којем сте нас нашли.Иако волимо пет звездица, такође волимо ако користите своје речи. Такође можете да одете у нашу Фацебоок групу на Псицх Централ.цом/ФБсхов. То ће вас одмах одвести. Придружите се и ја ћу вас одобрити и можете разговарати са мном и предложити било шта што желите. И запамтите, можете добити једнонедељно бесплатно, повољно, повољно, приватно онлајн саветовање било кад и било где, једноставно посетом БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал. Видећемо се све следеће недеље.
Спикер: Слушали сте Псицх Централ Подцаст. Претходне епизоде можете пронаћи на ПсицхЦентрал.цом/схов или на вашем омиљеном плејеру за подцаст. Да бисте сазнали више о нашем домаћину Габеу Ховарду, посетите његову веб страницу на адреси ГабеХовард.цом. ПсицхЦентрал.цом је најстарија и највећа независна веб локација на Интернету коју воде професионалци за ментално здравље. Јохн Грохол, који надгледа др. Јохн Грохол, нуди поуздане ресурсе и квизове који ће вам помоћи да одговорите на ваша питања о менталном здрављу, личности, психотерапији и још много тога. Посетите нас данас на ПсицхЦентрал.цом. Ако имате повратне информације о емисији, пошаљите нам е-пошту [заштићена е-поштом] Хвала вам што сте саслушали и поделите широко.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
