Упознавање ваша три мозга: 3. део

Кликните овде да бисте погледали 1. део ове серије и 2. део ако желите освежење.

Ми не може размислите кроз наш осећај. Емоције се морају искусити. Морамо осећати емоције висцерално, пустити их да се крећу кроз нас док се њихова енергија не ослободи. Управо се тако осећамо боље.

Већина нас читав живот смишља како да избегне емоције.Али то је зато што не знамо ниједан други начин да се носимо са њима. Нисмо ми криви што култура у којој живимо не вреднује нити разуме науку о емоцијама или улогу коју они играју у укупном здрављу. Сјајна вест је што можемо научити неке основне науке о мозгу како бисмо себи помогли.

Нема сумње да се емоције и њима одговарајући физички осећаји у најбољем случају осећају чудно, а у најгорем тотално неодољиво и болно. Наш мозак се испрва одупире кретању ка емоционалном искуству, јер, признајмо, емоције су застрашујуће. „Колико ће велики осећај постати?“ или „Да ли ћу моћи да издржим?“ само су неке од брига које могу да вам падну на памет. Истина је, сви можемо научити толерисати, па чак и прихватити ступање у контакт са дубоким емоционалним и физичким искуствима. Предности укључују осећај смирености и аутентичности!

Двоминутна вежба да покажете своја 3 мозга и сопство

Сјетите се недавног искуства које је имало неки (али не превише) емотивни ударац. То може бити једноставно као сећање на комплимент који вам је неко дао, леп тренутак са дететом или партнером, тренутак беса на путу или мање неслагање са колегом или партнером.

Кад га пронађете, само останите уз њега, тако да сећање постаје све јаче и јаче. Размислите о детаљима приче, примећујући слике које се памте као да гледате филм. Нека меморија буде што живља.

Имајући сећање на уму, погледајте можете ли означити емоције које меморија изазива. Ако се прилагођавање вашим емоцијама чини застрашујућим или приметите да не желите, то је у реду; само пронађите другу меморију која је мање негативно наелектрисана. Пети део ће објаснити више о томе зашто се понекад бојимо, нелагодно или невољно да ступимо у контакт са емоцијама.

Вратимо се вежби. Какве емоције се јављају код вас? Туга, страх, бес, радост, узбуђење, сексуално узбуђење, гнушање, срамота, срам, нервоза или било која комбинација тога? Испробајте сваку емоцију да бисте видели да ли се уклапа. Дословно се запитајте: „Осећам ли тугу?“ Затим застаните и проверите да ли је туга.

Прођите кроз сваку емоцију једну по једну док не пронађете све оне који одговарају. Када пронађете емоцију која најбоље одговара, потврдите је говорећи себи: „Осећам се ________ (убаци емоцију која најбоље одговара)“. Требало би да кликнете на препознавање да бисте рекли да сте правилно означили емоцију. Сјајно! Ако имате проблема, не брините и дефинитивно не осуђујте себе. Само читајте, наставите да покушавате и добићете то с мало вежбе.

Сада, хајде да проверимо шта се дешава испод вашег врата. Ако успорите довољно и дате себи добрих 15 секунди или више, можда ћете почети да примећујете промене у држању тела и физичким сензацијама. Не могу довољно нагласити колико је важно успорити за овај део, јер телу треба много више времена да се примети од мисли у вашој глави.

Скенирајте цело тело полако - врло полако - од главе до пете, видећи да ли примећујете било какве сензације које прате емоције које сте приметили. Могли бисте осетити тежину или лакоћу; затезање или опуштање мишића; енергија се циклично креће, гаси или ковитла; убрзан рад срца; брзо или плитко дисање; вртоглавица; лептири или чвор у стомаку, само да набројим неколико. Такође бисте могли приметити импулсе за кретање: да се сагнете у себе; повући се; поставити границу; да стојите, седите, зијевате или чак направите песницу ако радите с бијесом. Будите уверени да све емоције имају повезане физичке сензације. У ствари, оно што дефинише емоцију је заправо само колекција физичких сензација које препознајемо као специфичне емоције.

И на крају, знајте да не постоје тачни или погрешни одговори, већ само субјективна перцепција вашег унутрашњег искуства. Све што приметите је тачно, по дефиницији.

Дакле, ево интелектуалног објашњења за оно што смо управо доживели: ваше Ја је део вас који је дочарао сећање на мој захтев и приметио слике, приметио емоције и приметио телесне сензације. Ваш размишљајући мозак спонтано је генерисао мисли настале током вежбе попут „Не могу ово да радим“ или „Ова вежба је глупа“ или „ово је заиста занимљиво“ или „Ово је претешко“ или „Мислим да ћу направити пилетину за вечеру." Ваш емоционални мозак је искусио повезане емоције изазване памћењем. Мозак вашег тела изазвао је промене које сте приметили у вашем телу.

Да бисте приметили своја три мозга и оно што раде, потребно је стрпљење, храброст, саосећање и прихватање аспеката себе које сматрате мањкавим или нељубазним. Свако и свако може мислима, емоцијама и физичким сензацијама да подстакне позитивне промене. Одличан посао за покушај!

Пратите четврти део, који ће расправљати о покретачима, стварима у окружењу због којих наша 3 мозга реагују.