Како пажљивост може побољшати ваш однос
То је зато што наша најранија искуства са везама - она са родитељима или неговатељима - имају велики утицај на наше касније везе. Без да смо то и знали, наше рано ожичење често говори (и глуми) у нашим одраслим романтичним везама, рекла је.
У својој књизи Луцас цитира цитат др Лоуис Цозолино-а, клиничког психолога који проучава неуронауку:
„Будући да је првих неколико година живота период бујног развоја мозга, рана искуства имају сразмеран утицај на обликовање наших нервних система, са животним последицама.“
У ствари, рекао је Луцас, већина ожичења у деловима мозга која утиче на везе поставља се до старости од 18 до 24 месеца.
На пример, страшни догађаји заувек су урезани у нашу амигдалу, критични део емоционалног средишта мозга. Према Луцасу у својој књизи, „У царству односа, то значи да су свака уплашена или болна или на други начин потенцијално небезбедна сећања на давна искуства у вези спремна да покушају да вам„ помогну “да данас не будете повређени.“
Узмите причу о Ребеки, једној од Лукасових клијенткиња која је ушла на терапију након што је 14 година остала у лошој вези. Ребецца је знала да веза не функционише. Али сваки пут кад би била спремна да то заврши, њена амигдала и мноштво неурохемикалија преплавили би је страхом да ће бити напуштена. У одрастању њеног домаћинства, емоције и мање од одличних перформанси били су неприхватљиви. „... Одувек смо се осећали као да смо на само један телефонски позив од спаковања и слања далеким рођацима“, рекла је Луцасу.
Ваше рано ожичење могло би се манифестовати у више наврата да се виђате са истим лошим партнерима или у непрекидним препиркама са супружником, рекао је Луцас.
Срећом, наше ожичење није постављено у камену. Имамо приличну флексибилност, јер су наши мозгови прилично пластични. Чак и као одрасли људи способни смо да створимо нове везе и нове неуроне. И, према недавним истраживањима, медитација свесности може вам помоћи да максимално искористимо нашу неуропластичност да преуредимо свој мозак - на боље.
На пример, ова студија објављена 2005. године НеуроРепорт открили су да су искусни медитатори имали повећану дебљину у пределу мозга повезаним са пажњом и сензорном обрадом него не-медитатори.
Студија из 2011. објављена у Психијатријска истраживања: Неуроимагинг открили су да су особе које су учествовале у осмонедељној интервенцији смањења стреса засноване на пажњи имале пораст сиве материје хипокампуса. (Хипокампус је одговоран за памћење и учење.)
Ова студија из 2012 Границе у људској неурознаности открио је да су дугогодишњи медитатори повећали гирификацију или пресавијање кортекса у поређењу са онима који нису медитатори. Верује се да кортикално пресавијање помаже мозгу да брже обрађује информације. Студија је открила ову корисну врсту пресавијања у оточном кортексу, која изгледа да је укључена у регулацију емоција и самосвест.
Како пажљивост може помоћи односима
Па шта ово значи за везе? Према Луцасу, пажња - обраћајући пажњу намерно, у садашњем тренутку и без просуђивања - може нам помоћи да се решимо негативних реакција трзаја колена које уносимо у наше везе. Конкретно, рекла је, пажња помаже бољем управљању телесним реакцијама, регулише емоције и смирује страхове и стрепње - све кључне састојке за здраве везе. У својој књизи Луцас се бави седам таквих погодности за јачање односа.
Ако имате боље ожичење, уместо да се после стресног радног дана борите са супружником, плодно разговарате о важном питању. Уместо да вам се цело тело тресе када ваш партнер даје оштру примедбу - и избацујете псовке испод појаса - ви мирно реагујете. „И даље имате својих емоција“, истакао је Луцас. „Једноставно вас не отму.“
У основи, пажња помаже вашем мозгу да ради на начине да доноси одлуке у жару тренутка који ће служити вашој вези, рекао је Луцас, уместо да га ваша рана искуства вуку около. „Врелина тренутка није сјајно време за ваш мозак да се сети свих корисних наговештаја које сте прочитали - идеално је да„ присуство ума “буде ожичено и спремно за котрљање у милисекунди“, Луцас рекао.
Како вежбати пажљивост
Да бисте постигли највећу корист, желите да медитирате 20 минута дневно, рекао је Луцас - иако то не мора да се ради одједном. Чак пет минута биће корисно, према речима Лукаса. Кључно је започети и напредовати. На својој веб страници Луцас нуди ових 12 предлога за стварање смислене праксе медитације.
Такође је предложила мање начине како да помогнемо ресетовању нашег нервног система и ублажимо реакцију нашег тела „борба или бег“. Она ове технике назива „прекидачима“. Једна од стратегија је неколико пута дубоко удахнути, а издах је мало дужи од удисаја. Друга стратегија је да руке ставите чврсто на срце и стомак, рекла је. Ово може стимулисати производњу окситоцина, везивног хормона, који вам такође помаже да се осећате мирније и сигурније.
У својој књизи Луцас такође предлаже паузу од шест секунди повремено током дана. Ово вам помаже да се уземљите и ресетује нервни систем, тако да је већа вероватноћа да ћете аутоматски направити паузу, уместо да аутоматски одлетете са дршке. На пример, направите паузу од шест секунди на почетку сваког сата, непосредно пре јела или кад год укључите славину, пише она.
Пажљивост је благодат за везе. Можда ће нам помоћи да преусмеримо мозак, тако да смо мање на милости и немилости неприлагодљивих реакција трзаја колена, а више на месту возача у доношењу одлука.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
