3 начина за тиху самокритику
Претпостављамо да такве самокритичне изјаве некако штите од лењости, грешака и самозадовољства; да ће нас некако држати у реду и осигурати да постигнемо своје циљеве.
Али заправо се дешава супротно.
Према др Рутх Баер у својој књизи Радна свеска за вежбање среће: Како ме пажљивост може ослободити 4 психолошке замке које вас држе под стресом, анксиозним и депресивним, „Самокритика изазива осећај срама, кривице, туге, беса, фрустрације, срамоте, разочарања и безнађа.“
Исцрпљује нашу енергију и самопоуздање и паралише напредак. „... [М] било које студије показују да оштра самокритичност заправо омета напредак ка нашим циљевима.“ А људи који се оштро критикују имају већу вероватноћу да постану депресивни, узнемирени и усамљени.
Баер прави разлику између конструктивне самокритичности и неконструктивне самокритике. Конструктивна критика, пише она, пружа специфичан увид у то шта је пошло по злу и шта следећи пут учинити другачије; пажљив је и с поштовањем; фокусира се на рад, не лице; а говори и о предностима и слабостима.
Неконструктивна самокритика је, међутим, нејасна, несмотрена, осуђује особу (а не наш рад или понашање) и неуравнотежена је.
Добра вест је да не морамо да се помиримо са животом натопљеним тешком самокритиком. Можемо да променимо начин на који разговарамо са собом.
Испод је неколико вежби из Баерове вредне радне свеске које могу помоћи.
Схватите своје обрасце
Прво, важно је да боље схватите своје обрасце самокритичности. Обратите пажњу на своје самокритичне мисли и запишите следеће:
- Дан и време сваке мисли.
- Ситуација која је покренула мисао и због чега сте сами себе критиковали. "Шта се дешавало? Да ли су умешани и други људи? Да ли је то било ваше понашање, мисли, осећања или пориви? “
- Специфична самокритична мисао. "Шта си говорио себи?"
- Шта се догодило након што сте критиковали себе. Које су биле ваше мисли, емоције, физичке сензације или пориви? Како је то утицало на ваше понашање? Да ли сте учинили нешто самопонижавајуће?
- Шта бисте рекли пријатељу који је био у истој ситуацији?
Пазите на своје мисли
Кад имамо самокритичне мисли, често претпостављамо да су тачне 100 посто, тачан одраз стварности. Али стварна стварност је да нису. Наше мисли нису нужно реалне или чак смислене. И не морамо да им верујемо или да делујемо по њима.
Имајући у виду своје мисли, ми их једноставно посматрамо, не осуђујући их, не верујући им и не узимајући их озбиљно.
На пример, „то препознајете Тако сам неспособна је само мисао ... Посматрате осећања која она покрећу и нагоне који следе. У реду, кажеш себи. Погрешила сам, и сад се осећам посрамљено и фрустрирано и у искушењу сам да одустанем и одем кући.”
Тада можете смислити конструктиван следећи корак, сећајући се да се понашате као да бисте били добар пријатељ у истој ситуацији.
Баер предлаже да самокритичне мисли означите као мисли кад се појаве. Укључите ове фразе испред тих мисли: „Имам мисао да ...“ или „Примећујем мисао да ...“
На пример, „Не могу ништа да урадим како треба“, постаје „Имам мисао да не могу ништа да урадим како треба“.
Ако имате више мисли, можете да кажете: „Тренутно примећујем пуно самокритичних мисли.“
Експериментишите са самокритиком
Ако мислите да је самокритичност и даље најбољи начин да водите испуњен живот, испробајте овај дводневни експеримент (који је Баер адаптирао из књиге Пажљив пут кроз анксиозност). Првог дана критикујте се као и обично. Други дан вежбајте посматрање својих мисли без просуђивања (и вежба горе) и дајте себи само конструктивну критику.
Оба дана обратите пажњу на то како се осећате и како се понашате. Размотрите ова питања: „Како се то пореди са типичним даном? Колико сте мотивисани да следите своје циљеве? Да ли постижете више или мање него обично? Да ли је ваше понашање конструктивно и у складу са вашим циљевима? “
Обратите пажњу на то како се разликује сваки дан. Као што Баер пише, „Велика је шанса да ћете открити да сте срећнији и ефикаснији када сте љубазни и конструктивни према себи.“
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
