10 начина за улепшавање зимских радних дана
Срећом, успео сам да направим памет и вежбам бројне зимске веллнесс трикове. Можете и ви.
1. Јутарње странице. Много пре него што је Наталие Голдберг сковала термин „јутарње странице“, водила сам тинејџерски лични дневник. Сада, у средњим годинама, то доживљавам и као веллнесс и као алат за креативност. Стручњаци за терапију, медицину и веллнесс већ дуго проговарају о личним, креативним и професионалним предностима записивања наших живота и осећања.
Ново у вођењу дневника? Купите си бележницу и оловку и подесите будилник на пола сата раније. Ако вам је удобније користити тастатуру, испробајте веб локацију за онлајн дневнике.
2. Јутарња мизања. Пре него што почну да припремају или кувају, професионални кувари окупе се и сложе све предмете који ће им требати (мизансан) за прављење оброка. Позајмите овај кухарски трик да бисте смањили стрес из јутарње рутине. Поправите свој ручак у смеђој торби прексиноћ. Доделите посебно и погодно место за кључеве аутомобила, руксаке, лаптоп, рукавице без рукава и торбе за ручак.
3. Светлосна терапија. Истраживачи процењују да преко 25 одсто Американаца пати од сезонског афективног поремећаја (САД), а САД је чешћи међу нама који живимо у северним државама. Сунчева светлост стимулише серотонин који утиче на наше расположење.Дакле, ако вас зима остави безвољне, вреди питати свог лекара о светлосној терапији. Већина лаких кутија се продаје на мало испод 200 долара, а ја радим мултитаск у стилу Павловија укључивањем своје преносне лампице у тренутку кад отворим тај јутарњи часопис за писање.
4. Подсећања на ваше личне вредности на радном месту. Држим Тхореауов цитат „Живи живот какав сте замислили“ у висини очију изнад мог канцеларијског стола. Подсећа ме ко сам и шта ми је важно. Нека радна места фаворизују групно размишљање у односу на индивидуалност, а превише је лако сублимирати лично за корпорацију. Пронађите ситницу или подсетник који ће вас подстаћи и подсетити на вас.
5. Једите добру храну. Када жива падне, примамљиво је препустити се оној удобној храни која се држи за наша ребра. Али ти оброци препуни угљених хидрата често постављају наша тела на једнодневне тобогане који се на крају завршавају поподневним падом шећера.
У својој књизи „Тхе Моод Цуре“ нутриционистичка психологиња Јулиа Росс препоручује повећање наше про-серотонинске хране као што су протеини и здраве масти, смањење уноса кофеина и укључивање најмање четири унче протеина у сваки оброк.
6. Прошетајте за време ручка. Узми тај вунени шешир и рукавице и изађи напоље на сат за ручак. Чак и десетоминутна шетња око блока или паркиралишта изложиће вас природној сунчевој светлости и вежбама које изазивају ендорфин. Додатни бонус: Према Центру за хигијену и здравље Симмонс Цоллеге-а у кући и заједници, свакодневни свеж ваздух и вежбање могу вам помоћи да избегнете те вирусе и грип на радном месту.
7. Медитација на радном месту. Когнитивне и психолошке користи свакодневне или честе медитације добро су документоване. Чак и ако радите у кабини или на отвореном, користите слушалице како бисте искористили многе веб локације које нуде кратке вођене медитације - неке кратке и по два минута. Моја два омиљена вођена, бесплатна места за медитацију су Мирисно срце и УЦЛА Центар за истраживање свесности о пажњи.
8. Додатну одећу држите у аутомобилу и на столу. Постоји та стара пословица да ако вам се не свиђа време у Новој Енглеској, само се мотајте док се не промени. Превртљивим временским приликама додају се и наша радна места са затвореним системом грејања и термостати са централном контролом.
Зашто седети тамо смрзавајући се? Обуците се слојевито. Нека вам стопала буду топло. Увек имајте додатни џемпер у случају да вам затреба.
9. Напишите сутрашњу листу обавеза. Смањена дневна светлост може прекинути наше начине спавања, због чега ћете сутра лежати нервозни. Подесите си дневни подсетник да престанете да радите 10 минута пре формалног завршетка радног дана. Искористите ово време да запишете сутрашњу листу обавеза. Ово вам даје осећај контроле и омогућава вам да радни дан оставите тамо где му је место - на послу.
10. Вежбајте прелазни ритуал између посла и куће. Чак и викендом, наша 24/7 дигитално повезана радна места представљају изазов за прекидање везе - стварно прекидање везе - са посла. Својим студентима креативног писања саветујем да развију и поставе ритуал који ће им помоћи да пређу са радног мозга на креативни мозак. Свратите у теретану на путу кући. Урадите јогу или прошетајте пре вечере. Прочитајте поглавље своје најновије књиге. Направите листу песама Спотифи која вас подстиче да се опустите и опустите.
