Слееп & Ентер Сандман: Више од пуке песме

„Морате да побољшате хигијену спавања?“ мој саветник ме је опоменуо њеним директним тоном.

„Наравно, вероватно морам чешће да користим конац. Али ја перем зубе неколико пута дневно и увек -увек- пре спавања ”, дрско сам одговорио.

Била је превише дипломатска да би рекла шта заиста мисли. Знао сам.

Набрала је чело и наставила. „Матт, мораш да спаваш. Не можете да функционишете према тренутном распореду. “ Опшивао сам и кресао. Слабашно спуштајући рамена, признао сам. Требао ми је лекар за спавање.

Спавање је ноћна мора - осим када болно будан проживљавам свој дан, преиспитујем прошлост и размишљам о својим одговорностима. Бацим се, окрећем и гримасирам. Повремено заплачем - тихи грлени звук који изазива сажаљење, а не секс.

Бројање оваца? Не, мој ум би радије бројао мучне секунде, минуте и сате пре него што блажено заспим.

Милионима сан одговара. Колико нас је - кроз наше мутне, успаване очи - проклело ту подругљиву, подругљиву будилицу? Или молили богињу сна за још 15 минута мирног затварања? Био сам тамо - буљећи тупо док будилник бруји од 2.30 до 6.30.

У 6:30 ујутро аларм ме трже. Обришем крваве очи и спотакнем се до тоалета, штитећи се од одраза. Мој циљ: Претварање овог уморног, замршеног трупа људског бића у позитиван сноп бистрих очију спреман да прихвати дан. Ако не и пуноправни загрљај, онда се барем човек загрли. Спремно, спремно, један сат. Трзнем се опрезно улазећи под туш.

На моју жалост, радни свет више реагује на 15:45, него на е-пошту у 15:45. Док се пара издиже из вреле воде, дајем запањујући коментар о јутарњим људима и њиховој ведрини у фудбалској мами (Напомена: постоји стална резервација за мој алтер его, Матт МцБиттер, у 7:00 радним данима). Ужурбано се исперем и обучем, бацајући поглед на сат који откуцава сат. Да, и раније смо зацртали овај једносатни маратон.

За успавани сет, дајте ми половично климање ако је позната јутарња рутина безвољности и панике која изазива језу. Из касних вечери на факултету и у професионалној школи, моје навике спавања погоршале су се од еквивалента академске провере до неуспеха. Мој поуздани саветник инсистира на корекцији курса. Слажем се - између зевања.

Расправљамо о циркадијанским знаковима, фрагментацији сна и избегавању. Пристајем да водим евиденцију о хроничном затварању. Или отворено око за овог циника за спавање. Почев од пре две недеље, мој дневник спавања је позив за буђење у 5:30.

Поред дневника спавања, ево шест стратегија за побољшање зззз-а. Крајњи циљ - парафразирати сидро ЕСПН-а Сту Сцотт: окрећући се за ноћ, хладан сам као и друга страна јастука.

1. Будилица вас мучи? Сакриј то. Случајан поглед у 1:00 ујутро је једно. Понављани погледи - који кулминирају заустављањем будилника - друга је прича. Форалармахоличари - знате ко сте, стратешки поставите будилник у другу собу.
2. После двадесет минута бесконачног бацања и окретања, успавани сте и на ивици степања попут Чернобила. Устати из кревета. Када замуцкујете из кревета, одолите искушењу да уживате у гледању закона и реда или најновијег Нетфлик маратона. Уместо тога, удобан на каучу, упалите светло за читање и пронађите ту књигу о енглеској књижевности која изазива кому.
3. Туширајте се топло. Или поспите сол Епсом у топлој умирујућој купки. Спавање, барем за мене, више изазива анксиозност него испит под притиском. Развијам рутину како бих максимализирао осећај тишине. А ако то укључује и поп из 90-их, нека буде.
4. Ограничите плаво светло и телевизију. Ако морате да питате зашто (наговештај плаве светлости потискује лучење мелатонина), можда бисте требали да прелетите чланак о тамној страни електронике пре него што се увучете у кревет.
5. Одредите распоред. Додуше, ова стратегија захтева дисциплину. Од друштвених медија до Нетфлика, искушења маме. Мад Мен је у процесу претицања мог живота; нагон за гледањем још једне епизоде ​​је неодољив. Кад магични сат откуца, онемогућите веб локацију која зарађује. Дон Драпер - и његове сексуалне маште - могу сачекати ... до сутра увече.
6. Одложите емотивне разговоре. Отац се труди због нејасноћа на радном месту или ваш пријатељ омаловажава заједничког познаника. Можете слушати како брбљате, реметећи распоред спавања. Боље решење: узвратите телефонске позиве када сте добро одморни и потпуно ангажовани. Одуговлачење има своје врлине. Само не када је спавање у питању.