Како медитација помаже анксиозности

Вероватно сте чули или прочитали да је медитација корисна за анксиозност. Јесте - али не онако како бисте могли да мислите.

„Многи људи имају погрешно мишљење да је медитација попут магичног еликсира који ће брзо и без напора смањити њихов стрес и анксиозност“, рекао је Том Цорбои, МФТ, коаутор на Радна свеска о пажњи за ОЦД.

Али примарна сврха медитације није да отопи анксиозност. Уместо тога, то ће вам помоћи да постанете присутнији тренутно, управо у овом тренутку, рекао је. „[Т] Смањење анксиозности је само пријатан нуспојава.“

Анксиозност често доживљавамо јер се усредсређујемо на прошлост или будућност, рекао је Цорбои. Међутим, када медитирате, намерно сте усредсређени на овде и сада.

Медитација такође помаже код анксиозности јер умирује преактиван мозак. „За некога ко стрепи, понекад им се чини да је њихов ум попут хрчка на волану - непрестано трчи, али заправо никуда не стиже“, рекао је Цорбои, такође оснивач и извршни директор ОЦД центра у Лос Ангелесу.

Узнемирени смо јер купујемо своје мисли и осећања, рекао је. Узимамо их за номиналне вредности и бивамо преплављени. Ипак, наше мисли не гарантују ову неподељену пажњу. Опет, само нам умови врте гомилу брига и шта-шта.

Медитација нам помаже да престанемо да пренаглашавамо своје мисли и осећања и „омогућава нам да сиђемо са волана, дођемо до даха и добијемо мало перспективе“.

Такође се негује став неприхватања, каже он. „Циљ није доћи до места у којем ваш живот нема проблема - то није могуће - већ развити вештину прихватања постојања тих проблема, а да их не прецените.“

Цорбои је поделио Шекспиров цитат из Хамлет: „Не постоји ништа ни добро ни лоше, али размишљање то чини тако.“

Према Цорбои-у, основна пракса медитације коју читаоци могу покушати је да се усредсредите на свој дах. Једноставно обратите пажњу на осећај и искуство дисања, рекао је. Када вам ум природно одлута, преусмерите пажњу натраг на дах.

Опет, коришћење даха као жаришне тачке значи да обраћате пажњу на садашњост уместо да пазите на брбљање и буку у свом уму, рекао је.

„[Ваш дах] је живот најосновнији -шта се тренутно догађа ... седим овде и дишем ... ваздух се креће и излази из мојих плућа.”

Временом медитација помаже у јачању мишића пажње, рекао је. Као резултат, „постајете све бољи и бољи у обраћању пажње сада, уместо трчања на точку менталног хрчка“.

Кључно је бити стрпљив и предан. За медитацију је потребно стрпљење, јер као што је рекао Цорбои, на почетку вероватно нећете имати много одговора. „Није као да седнете, медитирате и воила, изненада достигнете просветљење.“

Захтева посвећеност јер је лако напустити када се толико одговорности надмеће за вашу пажњу, рекао је.

Иако медитација није лек за анксиозност, ипак је невероватно корисна.

„На крају, медитација нам помаже да успоримо, добијемо перспективу и размишљамо објективније и са мање реакције на трзање колена. И то помаже нам да будемо мање забринути “, рекао је Цорбои.

Додатна средства
Цорбои својим клијентима редовно препоручује ове књиге о Пема Цходрон: Мудрост без бекства, започни где јеси, и Кад се ствари распадну.

Цходрон је америчка будистичка монахиња која „принципе пажљивости преводи на језик који западњаци могу лако разумети и применити“, рекао је Цорбои.