Савети стручњака за превазилажење зависности од хране

Ево како да направите тај први мали корак.

Зависност од хране је стварна. А ако се борите са зависношћу од хране, знајте да нисте сами - и ја сам био тамо. У ствари, што сте млађи, то је већа вероватноћа да се борите.

Из свог прошлог искуства као компулзивног преједара, претпостављам да многе зависности од хране делују као дуда за бол, страхове и стрепње, па чак и као начини за слављење позитивних емоционалних скокова. Чини се да храна делује као појачивач живота, истовремено нудећи илузију краткотрајне емоционалне равнотеже.

Као зависник од хране, успоставили сте неуронске путеве и аутоматске одговоре за суочавање са животним ситуацијама. Замислите ове одговоре повезане са храном као дубоке сметње у понашању које су постале путеви кајања.

Будући да не постоји један најбољи начин за решавање дугогодишњих, деструктивних навика, сваки појединац мора пронаћи свој властити природни ритам и разноликост одрживог деловања.

Психолози и неурознанственици могу пронаћи много ваљаних разлога у прошлости и физиономији појединца за зависности и друга питања која укључују храну, као што су преједање, анорексија и булимија.

Иако драгоцено за разумевање и дугорочни напредак, открио сам да фокусирање на сопствену свест, осетљивост и изборе у понашању може довести до непосреднијих, приступачнијих радњи.

10 знакова да су ваши „проблеми с храном“ ван контроле

Иако сам имао прекомерну тежину или гојазност у разним периодима свог живота, чини се да моје самопоуздање има минималну везу са тим колико сам заправо тежио. Можда је то био пример порицања, типичан одговор у зависности.

На пример, када погледам своје ране фотографије, видим да вероватно нисам имао више од 20 килограма. Ово вам се можда чини много, али је незнатно у поређењу са мојим евентуалним повећањем телесне тежине, када сам достигао 205 килограма са оквиром од 5’4 ”.

Једно време сам се осећао као да сам покушао све да разбијем зависност од хране. Испробао сам психоанализу, анонимне преједнике, разне дијете, бројање калорија, дневнике хране, обавештеност о порцијама и недељне провере тежине.

На крају сам схватила да ми није сметња од здравог избора и поступања био фокус на вишак масти и сензуално, врло краткотрајно задовољство храном.

То се показало у комбинованим навикама размишљања, осећања и исхране које су допринеле да остану дебели ... и постану дебели. Укорењене навике утицале су на мој естетски и социјални избор, од одабира одеће до врста односа које сам одабрала.

Током дугог времена створио сам себи бољи, здравији живот - и постигао сам управљанију и здравију тежину. Сада, осврћући се да бих учио, у јединственој сам позицији да препознам зашто није постојала директна веза између тога колико сам тежио и свог нивоа самопоуздања у прошлости.

Иако сам се, наравно, осећао и изгледао боље при нижим теговима, на крају сам схватио да је моје прихватање и ниво удобности са собом доследније везан за низ других фактора - ниједан од њих није повезан са тежином.

Ови други фактори који су утицали на мој осећај сопствене вредности су:

• Постизање личних и професионалних циљева за себе и допринос напретку других.
• Побољшање односа, укључујући и боравак са људима који су стимулативни и доброг срца.
• Бити креативан, авантуристички и радознао.
• Уживам у свакодневном животу, укључујући и добро слагање себе.
• Доношење аутентичних избора у понашању, раду и другим активностима.

Тако сам с временом избегао размишљање „Кад постанем мршав ...“ и напредовао у другим важним аспектима задовољног живота.

Иако није преокрет у размишљању преко ноћи, он је заправо здравствени окидач који ме је коначно мотивисао да одустанем од употребе хране као бекства: холестерол ми се повећавао и почео сам да ризикујем од дијабетеса. Разни лекови нису функционисали и желео сам да избегнем њихову доживотну употребу што је више могуће.

Тада сам, у ономе што је изгледало као бљесак (али то је заиста био страх од повећања здравственог стања), пре око четири године одлучила да постанем веган.

Како сам почео да радим са веганским приступом, одмах сам видео два резултата: Искушавајућа храна више није била доступна и морала сам да постанем свеснија избора хране и куповине.

За отприлике месец дана од промене, моја присила у исхрани је ослабила.

Како ми се непце променило, слаткиши су постали превише забавни. Мој стомак се смањио на величину која је могла удобно да унесе само нормалне количине хране.

Пре неколико година, закључио сам да ми треба још протеина и додао сам рибу, поставши пешчаник. Полако, и после саветовања са мојим интернистом и нутриционистом у вези са мојим прехрамбеним смицалицама, наставила сам да губим килограме. Пропорције мог тела су се још побољшале.

Овај покрет напред не значи да се никада не препуштам; Само то радим ретко, идем брзо даље и избегавам да се натерам кад се то догоди.

Морате искористити навику нежељене хране

Сада, са још око 15 килограма које бих евентуално смршала, бројеви холестерола и шећера у крви су ми ван опасне зоне, а ја уживам у ношењу мањих величина које су чекале у ормару.

На основу свог искуства, посматрања и проучавања, уверила сам се да су стрпљење и упорност, као и добри свесни избори, кључни за прелазак са зависности од хране.

Пошто су обоје у вама, ви имате моћ да побољшате своју ситуацију, али само временом. Иако није брзо решење, нада лежи у изборима које можете - и хоћете - донети. Изазов је како постати спреман за прве мале кораке.

Да бисте напредовали у превазилажењу зависности од хране, започните тамо где знате да имате највећи утицај у свом животу - са собом:

1. Будите искрени према себи шта вас кочи од напретка.

• Како видите своје тело и са чиме или са киме се упоређујете? (Иначе, просечна величина америчких жена је 14.)
• Које мисли и емоције повезујете са храном и храном?
• Шта вам смета да побољшате навике у исхрани и вежбању?
• Које су емоције катализатори нездравог једења и пијења у тренутку када се препустите и шта можете учинити да минимизирате њихов утицај или да кроз њих радите?

2. Утврдите социјалне или еколошке притиске који доводе до преједања.

• Који су социјални притисци који утичу на ваше прехрамбене навике? То може укључивати окупљања и састанке који укључују храну, где је мало избора о томе шта јести и пити.
• Шта можете учинити да умањите негативне ефекте ових социјалних притисака и норми? Размислите да претходно поједете нешто здраво, дајући људима до знања да желите да једете на здрав начин и замолите их да вам помогну или предложите алтернативне активности, као што су шетња, разгледање изложбе или седење и разговор у парку.
• Које околине стимулишу нездраву исхрану и склоности ка вежбању? Примери укључују пасивне или седентарне ситуације, читање часописа који рекламирају савршена тела, огласе за храну и превише ригорозне моделе вежбања.

3. Направите план акције.

• Сад кад сте обавили неку интерну истрагу, који ћете један од циљева за побољшање, којим ћете управљати, поставити себи? На пример, жустро ходање 30 минута дневно два пута недељно, вођење дневника хране, додавање две порције поврћа и воћа у свакодневне оброке, саветовање са нутриционистом или придруживање групи за подршку.
• Запишите један корак који ћете предузети у наредна 24 сата. Не мора то бити велика или моћна промена - сваки мали корак је корак у правом смеру.
• Затим запишите један корак акције и закажите шта ћете радити током следеће недеље и закажите време за то у календару.
• Држите овај образац дневних и недељних радњи, прилагођавајући га својим потребама, преференцијама и искуствима. Ако желите, редовно прегледајте све своје одговоре на горња питања како бисте остали мотивисани и утврдили шта да наставите и шта да измените.
• Сами или са партнером или стручњаком израдите дугорочнији, практичнији план са подстицајима и наградама који вам добро иду. Само се побрините да има довољно простора за померање да бисте омогућили свакодневну стварност! План, без обзира колико добро промишљен, вредан је само ако је остварив, продуктиван и одговара вашој природи.

4. Нека ваша очекивања буду реална.

• Будите љубазни према себи током овог процеса изазова и избегавајте да се фокусирате на лапсусе и самокритику. Уместо тога, подигните се и започните поново постављањем скромних циљева којима се може управљати.
• Будите пажљиви на непотребне обрасце и људе и покушајте да зауставите њихов утицај на време.
• Потврдите сваки напредак који постигнете подстицајима и наградама у којима уживате. Можда ћете си приуштити масажу или неко друго сензуално задовољство након недељу дана редовног вежбања или кренути на путовање викендом у добром друштву након месец дана здравијег једења.
• Не бојте се да се ослоните на друге - било да су то пријатељи, породица или професионалци - за помоћ. Промјена је тешка и није увијек достижна без подршке и навијања.
• На крају, уживајте у садашњости и проширите друге аспекте свог живота који имају значење. Запамтите, много сте више од зависности од хране.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: Како започети савладавање зависности од хране (како је рекао колега из борбе).