Победите несаницу: духовни водич за здрав сан

„Наша духовна мисија није игнорисање таме, већ уношење светлости у таму.“ - Марианне Виллиамсон

3:17 је. Зурите у сат од 01:42, убрзавајући ум, тело напето. За пет сати мораћете да се одвучете на посао, престрашени да ћете поново заспати за својим столом.

Ако имате проблема са спавањем, нисте сами. Знам какав је осећај лежати будан, проживљавати грешке, правити спискове ствари које би могле поћи по злу, чекајући сан који као да никада не долази.

У ствари, скоро једна трећина одрасле популације у САД с времена на време има проблема са успавањем. Десет посто од нас има дуготрајну несаницу, што значи да се боримо да заспимо најмање три ноћи недељно дуже од три месеца.

Без обзира на то имате ли будну ноћ с времена на време или вам се чини да непрестано лежите будни, ево неколико нових начина да размислите о несаници и изађете на крај са њом која би могла променити ваш осећај за те непроспаване ноћи.

Припрема за спавање

Коришћење следећих Фенг Схеи техника може вам помоћи да своју спаваћу собу претворите у уточиште које позива на опуштање и подстиче на добар сан.

Очистите неред

Започните тако што ћете се решити свега што у вашој спаваћој соби није корисно или вам не доноси радост. Очистите неред испод кревета, задњег дела вашег ормара и свих фиока. Опрашите углове собе и уредите свој кревет. Према Националној фондацији за сан, људи који се кревети имају 20 одсто веће шансе да се добро наспавају.

Уклоните или искључите што више електронике. Ако одлучите да имате телефон или лични уређај у соби, држите га што даље од кревета. То плаво светло вашег уређаја може спречити производњу мелатонина, који вам помаже да заспите.

Ангажујте своја чула

Једном када је ваша спаваћа соба чиста и неуређена, претворите је у угодно повлачење проналажењем начина да привучете своја чула.

Прво се окружите нежним бојама. Фокусирајте се на пастеле или земљане тонове, без црних подова или зидова. Повремено прскање живих боја је у реду, али укупни ефекат треба да буде умирујући и миран.

Да бисте уравнотежили собу и помогли вам да се осећате сигурно док спавате, водите рачуна да је глава вашег кревета наслоњена на зид, да је кревет лако доступан са обе стране, а ноћни сточићи одговарају величини и пропорцији.

Ако вам смета бука, покушајте да користите машину за бели шум или пустите неку умирујућу музику која ће вам помоћи да се опустите.

Да бисте привукли осећај мириса, користите дифузор са мирисним есенцијалним уљима. Лаванда и јасмин су сјајни за помоћ у опуштању.

Свака тканина која додирне вашу кожу треба да буде мека и привлачна. Ваши листови би требали бити најбољег квалитета који си можете приуштити. Ако у овом веку нисте заменили јастук, време је за нови. Ваш душек треба удобно да издржава вашу тежину. Ако је старо више од десет година или улегне у средини, замените га.

Претварање ваше спаваће собе у сигурно уточиште је диван начин да олакшате несаницу.

До спавања

Акупресура

Акупресура делује уклањањем енергетских блокада у вашем телу и обнављањем протока ки, (животне енергије) кроз ваше тело. Овај обновљени ток животне снаге помаже да вашем телу, уму и духу унесете осећај смирености и равнотеже, утирући пут ка добром ноћном сну.

Једна од најефикаснијих акупресурних тачака за несаницу назива се „Духовна врата“.

Да бисте пронашли ову тачку, ставите десни палац на водоравни набор левог зглоба, у линију са малим прстом. Нежно притисните или масирајте тачку минут или два, док удишете дубоко у стомак. Поновите са друге стране.

Наставите, наизменично, док не осетите како се тело и дух опуштају.

Кигонг

Ова техника је мој омиљени стресер. Често га користим након дугог, тешког дана како бих ублажио напетост у телу и умирио забринути дух. Долази од Чигонг радна свеска за анксиозност, мајстора Кам Цхуен Лам-а, а зове се „Преплављени, лежећи усред ноћи“.

Почните тако што ћете лежати на леђима у кревету, руку уз бок. Док вам пете остају на кревету, подигните прсте на ногама тако да стопала буду под правим углом у односу на ноге и осетите истезање задњег дела ногу.

Окрените дланове према бутинама. Стисните шаке и савијте их унутра док не осетите истезање у зглобовима. Док стежете песнице што је чвршће могуће, подигните главу и погледајте ножне прсте. Удахните и задржите дах до броја до четири. Затим издахните са звуком, истовремено опуштајући тело.

Предлажем да ову позу понављате до шест пута или док се потпуно не опустите и не будете спремни да утонете у сан.

Свети часови

Ако сте попут мене, можда нисте имали проблема са спавањем, али нађите се будни усред ноћи. А ако се бринете попут мене, можете сатима лежати будни, бринући се о неодређеном пројекту на послу, досадној ствари коју је рекла ваша сестра или чудној буци коју прави ваш аутомобил.

Најгоре од свега је страх да вам нешто није у реду и да више никада нећете заспати. Верујте ми, знам све о зачараном кругу бриге који доводи до несанице и несанице који доводи до веће бриге.

Оно што је прекинуло тај циклус за мене је сазнање да је буђење усред ноћи сасвим нормална функција људског тела. Веровали или не, пре него што нам је проналазак сијалице донео вештачко светло, људи су традиционално спавали у два различита сегмента.

Први сегмент спавања започео је у раним вечерњим сатима (почев од 19:00 до 20:00). Након овог првог сна уследио је будан период од неколико сати усред ноћи (обично око поноћи), а затим је уследио други сан до јутра.

Хиљадама година људи су ово време користили за размишљање, молитву, читање или чак одлазак у посету. Данашња истраживања показују да је време између тих сегмената спавања погодно за медитацију, стварање и маштање.

Једном кад сам схватила да је сегментирани сан нормалан, престала сам да вичем на себе што сам будна и престала сам да се присиљавам да спавам. Уместо тога, почео сам да користим те будне сате као прилику да преиспитам своје окружење, преиспитам своју бригу о себи и поново се повежем са својим духом и својом креативношћу.

А што се тебе тиче? Да ли идеја о сегментном спавању мења начин на који се осећате према својој несаници? Можете ли смислити начин на који бисте то време могли искористити за побољшање свог живота?

Ево неколико техника које користим и које би вам могле бити корисне. Испробајте их све и погледајте шта вам најбоље одговара.

Медитирајте

Ако већ имате праксу медитације, ово тихо време је савршено за успостављање везе са вашим унутрашњим духом.

Ако не знате како да посредујете или вам је медитација тешка, само почните да примећујете дах како се креће и излази из вашег тела. При сваком удисају фокусирајте се на реч „ин“. Са сваким издахом фокусирајте се на реч „напоље“. Приметите како је ваздух хладан док удишете, колико је дах топао док издишете. Док настављате да дишете, приметите како се током времена ваше тело опушта и наставља тонути дубоко у све већи осећај мира.

Ако имате проблема са медитацијом сами, преслушајте ЦД или апликацију за вођење медитације.

Мисли позитивно

Уместо да трошите време на проживљавање свих погрешних корака и грешака које сте учинили у прошлости, зашто не бисте искористили ово време да се усредсредите на све ствари које су прошле добро?

Ако не знате одакле да започнем, ево неколико упутстава које користим за почетак:

Драго ми је што сам покушао ...

Поносан сам што ...

Захвалан сам на ...

Срећан сам што имам….

Волим бити са ...

Ценим …

Било ми је забавно…

Уживао сам….

У реду, можда пролазиш кроз тешко време. Можда се суочавате са недавним губитком или се суочавате са тешким изазовом и борите се да пронађете једну ствар на којој бисте били захвални.

Не одустајте. Обећавам вам, без обзира колико се лоше ствари тренутно чиниле, у вашем животу постоји нешто на чему ћете бити захвални. Потражите мале радости, тренутке задовољства или неочекиване лепоте.

Да ли сте захвални на топлини свог кревета? Или да имате одличан систем подршке? Можда сте недавно уживали у одличном оброку или сте чули песму која вам се свидела. Будите нежни према себи. Само смишљање једне или две ствари које цените може имати велику разлику у томе како се осећате и како спавате.

Ако вам ствари иду добро у животу, зашто не направите игру видећи колико ствари можете смислити на којима ћете бити захвални? Можете ли пронаћи десет ствари за прославу? Сто? Више?

Позитиван помак у вашем размишљању доноси унутрашњи осећај смирености који вам може помоћи да пређете у миран сан.

Опрости

Шта ако сте ово мирно време искористили да се ослободите старе повреде, беса, мржње или срама? Оптерећења која толико дуго носите око себе, тешка су вам. Пуштањем их можете учинити живот лакшим, а сан мирнијим.

Размисли мало. Постоји ли неко коме бисте могли опростити? Постоји ли ситуација коју бисте желели да ставите иза себе? Да ли треба да опростите себи?

Ако сте спремни да ослободите овај стари бол, започните фокусирањем на особу или ситуацију којој бисте желели да опростите или да је пустите. Када то себи или њима присетите, шта осећате у свом телу? Где то осећаш?

Да бисте се ослободили тог бола, ставите руку преко места у телу где тај бол живи. Сада замислите да се бол полако раствара под врућином ваше руке и одводи из вашег тела у земљу испод. Док издишете, пустите те старе повреде. Док удишете, поздравите нови осећај светлости и љубави.

Наставите док не осетите дубок осећај смирености и док нежно не утонете у сан.

Устани

На крају, ако и даље не можете да спавате, размислите о томе да устанете и учините нешто одмарајуће или креативно.

Ово није време за бављење радним пројектом, одговарање на е-пошту, чишћење или било шта што изазива стрес. Ово је време да истражите ко сте и да ступите у контакт са срцем и душом.

Опусти се

Испијте шољу биљног чаја. Прочитајте нешто што вам уздиже срце. Направи слагалицу. Штрикати. Поглед у звезде. Пратите месечев пут преко неба. Само седите и потопите се у миру и тишини. Испробајте јогу или две позе ако то осећа опуштајуће или се можда туширајте како бисте олакшали мишиће који се осећају напето.

Креирај

Ово је такође добро време за писање или цртање у часопису. (Боље је овде похађати стару школу и користити папир и оловку. Плаво светло са личног уређаја може вас држати будним).

Ово време бисте такође могли искористити за скицирање, писање музике, писање песме или окушавање у роману који сте одувек желели да напишете (али без рада на било чему што вам ствара стрес. Идеја овде је уживати у чину стварање, а не да осуђује или критикује ваше дело).

Друга идеја је да напишете захвалницу некоме ко вам је помогао кад вам затреба или охрабрујуће писмо некоме ко би могао да употреби лепу реч. Или можете себи написати писмо охрабрења и подршке.

Поново процените

После двадесет минута поново проверите тело. Какав је осећај? Јесу ли вам рамена опуштена? Шта кажеш на твој стомак? Ваша вилица?

Ако се осећате физички опуштено и емоционално смирено, покушајте да се вратите у кревет. Ако сте и даље напети, сачекајте још двадесет минута, а затим се пријавите поново. У том тренутку, без обзира како се осећате, попните се на двадесет минута назад у кревет знајући да је сасвим нормално и даље бити будан и да ћете на крају заспати дубоким мирним сном.

_______

Без обзира на то шта вас држи будним ноћу, увек постоји начин да унесете мало светлости у таму, да добротом бринете о свом срцу и души и да волите себе током ноћи.

Овај пост љубазношћу Мајушног Буде.