6 ствари које могу погоршати депресију
„Много је ствари на које особа која живи са депресијом мора да пази ради бољег благостања“, каже Деборах Серани, Пси.Д, клинички психолог и аутор вредне књиге Живјети са депресијом.
Испод је поделила шест покретача који могу погоршати депресију - и оно што можете учинити да бисте их умањили или се носили са њима.
1. Стрес.
Вишак стреса повисује хормон кортизол, рекао је Серани. „Кортизол нас одржава у стању приправности за нужду, са стањима узбуђења и раздражљивости која опорезују наше ионако уморно тело и ум.“ Да би умањио стрес, Серани је предложио делегирање задатака, поделу пројеката на сварљиве делове и учење да кажете не. „Изнад свега, одуприте се тенденцији да преузимате превише код куће, на послу или у школи“, рекла је. Погледајте ове друге чланке о смањењу стреса:
- 5 начина да се мање наглашава
- 6 начина за мање стреса на послу
- 10 практичних начина за решавање стреса
- Изливање терапеута: Најбољи начини за смањење стреса и анксиозности
2. Спавај.
Однос спавања и депресије је сложен. Људи са депресијом имају поремећај спавања. А људи са поремећајима спавања - посебно несаницом - изгледа да су подложнији депресивним симптомима. Премало или превише сна може погоршати депресију.
„Осигуравање да је архитектура вашег циклуса спавања предвидљива и звук ће помоћи да се симптоми депресије не погоршају“, рекао је Серани. Конзистентност је кључна за повећање количине и квалитета спавања. Идите на спавање и будите се сваки дан отприлике у исто време, рекла је. А ако дремате, уверите се да не саботирају ноћно спавање, додала је.
3. Храна.
Однос између хране и расположења је такође сложен. Али неке студије сугеришу да су одређене намирнице повезане са депресијом. На пример, ова проспективна студија открила је везу између транс незасићених масних киселина и ризика од депресије. Храна богата шећером или једноставни угљени хидрати могу повећати ниво глукозе и пореметити расположење, рекао је Серани. Алкохол и превише кофеина могу вас учинити раздражљивијима и повећати ниво шећера у крви, рекла је она.
4. Отровне особе.
Серани је токсичне људе описао као „негативне и нагризајуће“. Они не схватају како депресија заправо утиче на ваш живот, рекла је. Избегавајте интеракцију са тим особама или бар покушајте да имате друге који могу да ублаже њихову токсичност, рекла је она.
И усредсредите се на то да имате сјајне људе у свом животу. „Део живота са депресијом захтева да научите како негативне мисли преобликовати у позитивне, па ће вам зато што људи у вашем животу потврђују, негују и прихватају оно што јесте помоћи да се приземљите у бољем лековитом окружењу“, рекао је Серани.
5. Медији.
Узнемирујуће и узнемирујуће вести и приче могу погоршати депресију. „Знам да се моји симптоми депресије погоршавају ако сам изложен ужасним вестима, запањујућим причама или драматичним филмовима“, рекао је Серани. Она иде у корак са актуелним догађајима читајући селективне приче. Откријте који медиј вам је најприкладнији. И научите сопствене знакове да сте упили довољно информација, рекла је.
6. Реакције на годишњицу.
Око или на датум прошлог трауматичног догађаја, неки људи доживљавају исте узнемирујуће симптоме које су првобитно осећали. Догађаји који би могли покренути реакцију на годишњицу укључују било шта, од проласка вољене особе до стресног заказа лекара, рекао је Серани.
Предложила је читаоцима да "погледају датуме у календару како би подигли свест о било каквим емотивним данима који могу наступити." Знајући да долазе ти даци ће вам помоћи да се боље припремите за њих, рекла је. На пример, обавестите своје вољене о потенцијално проблематичним данима, рекла је. „Погледајте могу ли вас пријавити или на неки начин понудити подршку.“
Шта вам помаже да тај окидач сведете на минимум или да се носите са њим?
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
