6 начина за опоравак менталног здравља
Иако вам други људи могу дати савете, охрабрење, препоруке, па чак и љубав, крајња особа задужена да вам помогне да се поправите сте ви. Постоје практични, изводљиви и приступачни кораци које можете предузети да бисте порадили на опоравку. Редовним праћењем ових корака можете повратити стабилност и наставити живот.
1) Подсетите се да нисте сами
У неком тренутку свог живота, потпуно 20% Американаца изјављује да имају симптоме менталних болести. То је један од пет људи! Понекад живот дели више стреса него што човек може поднети. Понекад човекове вештине суочавања нису дорасле задатку сналажења. А понекад се чини да проблеми с менталним здрављем излазе из ведра неба. Без обзира на случај, ментална болест није нешто чега би се требало срамити. Да, можда постоје неки људи у вашем животу који неће разумети или који ће вас кривити или који ће рећи ствари које су неосетљиве или не помажу. Али већина људи ће желети само да помогне.
2) Обратите пажњу на своје тело, као и на свој ум
Оно што изгледа као ментална болест није увек у глави особе. Ако се осећате нелагодно у својој кожи; ако се осећате емоционално крхко; ако имате или поново искусите симптоме менталног обољења - прво се обратите лекару. Поремећаји штитњаче, срчани проблеми, чак и недостатак витамина могу створити симптоме који подсећају на менталне болести. Уверите се да сте физички здрави пре него што одлучите да имате психолошки проблем. Ако сазнате да сте здравствено добро, али и даље осећате невољу, време је да разговарате са стручњаком за ментално здравље.
3) Водите рачуна о свом телу - чак и када (нарочито када) не желите
Неки људи кажу да ће се побринути за себе кад им буде боље. То заиста не функционише на тај начин. Почећете да се осећате боље ако обратите пажњу на бригу о себи. Вашем уму је потребно здраво тело ако желите да се опоравите. Једите редовно здраве оброке. Ограничите кофеин и шећер. Ако не желите да кувате, наручите храну за понети или се опскрбите смрзнутим вечерама за које је потребно само затварање у микроталасну. Одспавајте довољно (што често значи остати ван екрана након вечере). Идите у шетњу или вежбајте на други начин који вас привлачи. Истуширајте се и облачите се у чисту одећу сваки дан, чак и ако то изгледа као много бескорисног напора. Ако се понашате као да сте неко према коме вреди добро поступати, почећете да верујете у то.
4) Ако лекар преписује лекове, узимајте их како је прописано
Обавезно схватите шта лекар мисли да ће ваш лек учинити за вас, као и могуће нежељене ефекте.
Не импровизујте. Узмите само лек који сте добили, у одговарајућој дози, у прописано време. Обратите пажњу да ли бисте лек требали узимати на празан стомак или са храном. Питајте свог доктора да ли постоје храна или лекови који се продају без рецепта или које треба да избегавате. И, у сваком случају, клоните се алкохола и дрога за рекреацију!
Ако вам лек на било који начин ствара нелагоду, разговарајте са својим лекаром о томе. Не само дајте отказ. Многе психијатријске лекове треба смањивати постепено, а не нагло, ако желите да будете сигурни. Лекар може препоручити промену дозирања или промену лекова.
5) Идите на терапију
Избор третмана за већину поремећаја је комбинација лекова (барем на неко време) и терапије разговором. Терапеут ће вам пружити подршку и охрабрење. Редовно учешће у вашој терапији помоћи ће вам да схватите како себи боље помоћи - али само ако то схватите озбиљно. Терапеут није читач мисли. Терапеут има само оно са чим му кажете да ради. Да би терапија била ефикасна, требате ископати и поделити своје мисли и осећања и бити спремни да добро размислите о идејама и предлозима које даје ваш терапеут.
Ако не мислите да вам терапија помаже или вам се не свиђа приступ вашег терапеута, немојте само напустити. Причати о томе. То су дискусије које често воде до најважнијих нових информација о томе шта се дешава или како најбоље помоћи.
6) Дођите до других
Изолација (не разговарање са другима или провођење времена са другима) може бити примамљиво, али вам неће помоћи. Људи заиста требају људе. Позовите пријатеља или члана породице који вас подржавају само да бисте повремено разговарали. Придружите се мрежном форуму или групи за подршку. Ако не можете да нађете некога с ким бисте требали разговарати када требате, назовите топлу или врућу линију. Једном када се осећате макар мало спремно за то, укључите се у добротворне сврхе или сврхе. Радити ствари са другима за друге је најбољи начин да изградите сопствено самопоштовање.
Опоравак од менталних болести понекад се догоди као магија, а симптоми нестају онако мистериозно колико су стигли. Али то је заиста, заиста ретко. Већину времена опоравак захтева активно лечење. Али ваши професионални помагачи могу само толико. Они требају да будете заинтересован и активан члан тима. Посвећујући се самопомоћи као и пружању друге помоћи, можете много брже повратити своју стабилност - и своју срећу.
