Терапеути деле своје омиљене смислене савете о самопомоћи

Брига о себи има много различитих дефиниција. Али оно што се обично не разликује је да је брига око себе о томе да негујемо себе - и то је апсолутно неопходно.

Као што је психотерапеут Емили Гриффитхс, ЛПЦ, рекла, „Супротно самобризи је самозанемаривање“. А „занемаривање нашег емоционалног и физичког здравља доводи до повећане анксиозности, депресије и телесних болести“.

Приметила је да брига о себи значи познавање наших граница и не исцрпљивање нервног система. „Када изгубимо из вида своје поступке самопомоћи, можемо доживети изгарање“, које „се поставља за болесне, преплављене и исцрпљене“.

Психолог др Риан Ховес дефинише бригу о себи као „изненађујуће тежак - за многе од нас - процес одступања од заузетости живота, процене како радимо емоционално, физички и ментално, а затим предузимање корака да задовољи све незадовољене потребе “.

Психотерапеут Асхлеи Тхорн, ЛМФТ, дефинише бригу о себи као „здраве ствари у било ком аспекту вашег живота које„ пуне чашу “. То су ствари због којих се осећате концентрисано, смирено, срећно и верно себи, она рекао.

Слично томе, Кирстен Бруннер, МА, ЛПЦ, перинатални стручњак за ментално здравље и односе, сматра бригу о себи као „било коју активност или избор који омогућава особи да обнови, подмлади или резервира енергију“. Ради се о приоритизацији наших потреба како бисмо могли да будемо „у потпуности присутни када бринемо о другима или се повезујемо са другима“.

Психотерапеуткиња Ариелла Цоок-Схонкофф нагласила је да брига о себи не мора бити велики гест. „То може бити једноставно као започети дан неким истезањем или одлучити да не изађете једне ноћи јер сте болесни.“

Мала и једноставна су посебно кључна када сте у ужурбаној животној сезони, као што је нови родитељ.

Бруннер је суоснивач серије веб страница и радионицаРодитељи са доказом за бебе, који испоручује алате за уштеду здравља и јачање односа будућим и новим родитељима. Подстиче родитеље да пронађу бригу о себи када и где могу. „[Л] потражите мале могућности за пуњење резервоара за гориво.“

Ове мале могућности могу бити читање часописа у купатилу неколико минута док је ваш супружник са бебом. Можда излази из куће на сат времена и лута по дисконтима. Можда се игра девет рупа голфа. Можда гледате филм на каучу док једете храну за понети.

„Брига о себи представља два најважнија стуба психолошког здравља: ​​однос који имате са собом и однос који имате са другима“, рекао је Гриффитхс, специјализован за лечење анксиозности, депресије и трауме у Аустину, Текас.

У наставку терапеути откривају своје омиљене савете о самопомоћи - од одређених умирујућих акција до значајних промена у перспективи.

Закажите бригу о себи као да је састанак или састанак. Обично дајемо предност свима и свима другима над сопственом бригом о себи и увек се има шта учинити, било код куће или на послу. Због тога је витално размишљати о бризи о себи као о било којој важној активности, рекла је Цоок-Схонкофф, брачни и породични терапеут и регистровани арт терапеут који се бави лечењем ниског самопоштовања код деце, тинејџера и одраслих у Оакланду и Беркелеи, Калифорнија.

„Када је могуће, саопштите свој план партнеру, цимеру, пријатељу или члану породице, јер би могао бити добра подршка.“

Редовно се пријављујте код себе. И Тхорн и Гриффитхс су нагласили важност искрених разговора током целог дана о томе шта вам заиста треба и покушавања да удовољите тим потребама. „Ово само по себије брига о себи “, рекао је Тхорн.

Како се осећаш? Има ли негде напетости? Да ли се осећате исцрпљено? Смета ли вам нешто?

Одговор је понекад рећи „не“, укључити се у значајан пројекат, повући се из токсичне везе или направити паузу и учинити нешто што вас опушта када сте под стресом, рекао је Тхорн. Понекад је то више спавања, потребно је време да будете сами или размишљате о промени каријере, додао је Гриффитхс.

Користите путовање на посао. Ховес је само брига о себи која не додаје значајну количину времена вашој свакодневној рутини. Због тога је предложио да искористите предност вашег путовања на посао, што толико многи од нас ионако морамо учинити. Уместо да то време испуните стресним вестима или безумном музиком, рекао је, смислите три ствари на којима сте захвални, вежбајте прогресивно опуштање или поставите циљеве за свој дан. „Путовање на посао ће вероватно ићи боље, као и остатак дана.“

Урадите 5-5-5 дисање. Бруннер је предложио да се оваква врста дубоког дисања вежба четири или пет пута заредом ујутру и увече. Ово је посебно моћно када сте под стресом или журите около, а то је случај када имамо тенденцију да хипервентилирамо, рекла је она.

Конкретно, ово укључује удисање пет секунди, задржавање пет секунди, а затим издисање пет секунди.

Промените начин размишљања. Ховес је приметио да доживљавање нашег дана као стресног, грозног и неодољивог може бити штетно за наше здравље. „Покушајте да ступите у контакт са разлозима због којих сте се уопште придружили овој вези или прихватили овај посао, и покушајте да на препреке гледате као на могућности за раст, уместо да најављују смрт везе или посла“, рекао је. Односно, можда ваш посао има много изазова, али волите да решавате проблеме.

Окрените своје тело. "Толико времена проводимо усправно, журећи се напетих рамена", рекао је Бруннер. Предложила је да 15 минута лежите лежећи на поду с теладима на софи. „Хидришете и умирујете свој мозак истовремено остављајући да ствари неко време теку уназад.“

Потражите могућности у саобраћају, досади и непроспаваним ноћима. Као што је рекао Ховес, све су то јадна искуства. Међутим, можемо их користити за бављење самопомоћи. На пример, када заглавите у саобраћају, позовите блиског пријатеља да вас сустигне. Када вам буде досадно, направите план за будућност. Када не можете да спавате, вежбајте медитацију коју сте управо научили.

„Многи од нас троше више времена и енергије жалећи се на то шта је то него да користимо своје ресурсе за позитивне промене“, рекао је Ховес. Како можете претворити иритантно искуство у време самопомоћи?

Усвојите укусну филозофију. Наше дане испуњавамо временским обавезама које не испуњавају, храном која нема добар укус и пријатељствима која се исцрпљују, рекао је Бруннер, коаутор предстојеће књиге Водич за нове очеве за Биртх Гуи-а: Како подржати свог партнера рођењем, дојењем и даље. Уместо тога, она охрабрује своје клијенте „да буду селективнији у начину пуњења домова, времена и стомака“. Изаберите храну, пријатеље и активности које су вам укусне и реците „не“ било чему због чега се осећате грозно, рекла је.

Питати за помоћ. Многи од нас не желе да оптерећују друге и навикли смо да сами решавамо проблеме.Међутим, Ховес је истакао да неки људи заиста уживају да помажу другима и да сарадња тежи јачању односа. Осим тога, можемо пуно научити од наших помагача.

На пример, прошлог месеца Ховес је био преплављен припремама за велику презентацију. Саплетале су га све технолошке ствари (попут ПоверПоинта). Срећом, умешала се његова супруга, ПоверПоинт професионалац, и други пријатељи. „Одједном се више од 20 сати тешког посла са сумњивим резултатима претворило у неколико сати рада и виши ниво стручности. Требало је само да погледам људе које познајем и затражим помоћ “.

Будите креативни. Цоок-Схонкофф је једном чуо за следећу праксу бриге о себи: Сваког радног дана човек би се пењао степеницама до свог дома и додиривао гране одређеног дрвета у свом дворишту. Замислио би да све своје бриге од тог дана остави у дрвету. На овај начин, кад би ушао у своју кућу, био би спреман да својој породици посвети неподељену пажњу. Следећег дана сакупио је своје бриге са истог дрвета - и открио „да нису изгледале тако тешке као претходног дана“. Како можете бити креативни у вези са рутином самопомоћи?

Потражите терапију. Ховес верује да је терапија крајњи облик самопомоћи због дубоких трајних ефеката који проистичу из увида и промене понашања. Многи људи избегавају терапију „јер осећају да је терапија себична попустљивост коју не заслужују“. Ако имате ово уверење, можда можете на терапију гледати као на нешто што вам помаже да још више помогнете другима док радите на својим проблемима, рекао је.

Ховес је открио да људи којима је тешко да се баве бригом о себи имају тенденцију да имају самопоуздање које тоне. "Они дубоко верују да су други људи важнији од њих и посвећују време другима због обезвређивања себе."

Ова веровања често потичу из нашег детињства. Може бити изузетно корисно да напишете своју аутобиографију да бисте видели колико је снажан био тај утицај. И, као што је Ховес нагласио, „Такође вам помаже да себе видите као део текућег путовања - ваша прича се још увек пише“.

Шта желите да напишете?