Поставите се за здраво спавање са боловима у леђима

Добро држање је кључ за здраву кичму, али држање се не односи само на сједење или стајање равно. Ваш положај сна такође има велики утицај на леђа и врат. Док вам неки положаји помажу да се освежите и дођете ујутро, други вас могу оставити укочене, болне и болне.

Када сте у питању проналажење најбоље позиције за спавање за леђа и врат, размишљајте неутрално. Положаји који постављају кичму у неутрално или равно, постављају најмање оптерећења на леђа и врат. Сазнајте који положаји кичме стављају у неутрално и оне које треба избегавати у наставку.

Док вам неки положаји помажу да се освежите и дођете ујутро, други вас могу оставити укочене, болне и болне. Извор фотографија: ЛифетимеСтоцк.

Најбољи положај спавања за кичму: на леђима

Спавање на леђима је најбоље за постављање кичме у неутрално поравнање, али само 8% људи спава у овој пози.

Неколико стратешки постављених јастука могу повећати предности спавања у леђима. Мали јастук испод главе и врата (али не и рамена) помоћи ће вам да краљежница буде равна. Додавање јастука испод колена пружиће вам још већу подршку и удобност, јер подстиче кичму да одржи своју природну криву.

Иако је спавање у леђима најбоље за вашу кичму, има неколико недостатака:

1. Није најбоље за оне који имају апнеју за вријеме спавања . Спавање у леђима може проузроковати да језик блокира цијев за дисање, тако да они који пате од апнеје у сну не би требали спавати на леђима. Уместо тога, требали би да спавају на боку са равно ногама.
2. То није најбоље за хрдавце . Спавање у леђима може погоршати хркање. Они који хрчу требају спавати на боку са исправним ногама.
3. Није најбоље за труднице . Труднице које спавају на леђима ризикују да развију безброј здравствених проблема, од болова у леђима до ниског крвног притиска. Поред тога, положај на задњој страни смањује циркулацију крви у срцу и беби. Најбољи положај за спавање током трудноће је спавање на боку са савијеним ногама.

Следећа најбоља опција: На вашој страни с равним ногама

За оне који хрчу или имају апнеју за вријеме спавања - или вам је једноставно неугодно спавање на леђима - бочно спавање с раменом и ногама је одлична алтернатива. Ово је идеална поза за спавање за хрдаре и особе са апнејом за вријеме спавања, јер вам дишни путеви држе отворенима. Додавање малог јастука између ногу такође ће вам помоћи да краљежница буде неутрална.

На трећем месту: Са ваше стране са ногама савијеним према горе

Спавање на боку са ногама савијеним нагоре - познато је и као положај фетуса - најчешћа је позиција за спавање (41% одраслих овако спава). Иако је популарна опција, ово држање спречава да врат и горњи део леђа дођу до неутралног положаја. Положај фетуса такође поспешује неравномерну расподелу тежине, што може проузроковати грлобољу и болове у леђима. Можете помоћи да смањите изгледе да се пробудите од бола тако што ћете кут савијања опустити овисно о томе што ћете браду приљубити за груди и подићи колена што је више могуће.

Иако је ово треће најбоље држање спавања за већину, спавање на боку са савијеним ногама је најбољи положај за спавање трудница. Пружа највише комфора и сигурности растућем трбуху, а спавање на левој страни даје додатну корист за појачавање крви и хранљивих материја за бебу. За додатну подршку, труднице могу да додају јастук између савијених ногу и колена.

Положај за један спавање који свако треба да избегава

Без обзира на врсту бола коју имате, било да је реч о доњем делу леђа, врату, зглобовима или повезаном са трудноћом, спавање на стомаку није добра идеја. Овај положај врши највећи притисак на мишиће и зглобове ваше краљежнице јер изравнава природну криву кичме. Спавање на стомаку такође вас присиљава да окренете врат, што може проузроковати бол у врату и горњем делу леђа.

Док је спавање у стомаку најбоље избегавати, спавање које вам треба је још важније. Ако је спавање у стомаку једини начин на који можете чврсто дахнете, ублажите неки стрес са леђа стављајући јастук испод карлице и доњег дела трбуха, а други јастук испод главе. Ако јастук испод главе нанесе бол, уклоните га.

И даље се осећате поспано?

Ако имате здрав став за спавање, али и даље се трудите да се одморите, ноћни фактори могу бити ван фактора вашег спавања. На пример, поремећаји у окружењу (попут светлих светала у вашој спаваћој соби) или прехрамбене навике (попут јела великог оброка пре спавања) могли би ометати ваш сан. Сазнајте о неким уобичајеним лоповима за спавање и како се можете борити против њих у звучним саветима за спавање за здраву кичму.

Погледајте изворе

Побољшање сна: Специјални здравствени извештај . Бостон, МА: Харвард Медицал Сцхоол; 2015.

Родригуез Д. Може ли вам пребацивање положаја спавања олакшати бол у леђима? Свакодневно здравље. хттп://ввв.еверидаихеалтх.цом/невс/свитцх-слееп-поситионс-еасе-бацк-паин/. Последњи пут ажурирано 20. децембра 2016. Приступљено 18. априла 2017.

Позиције спавања током трудноће. Веб страница Америчког удружења за труднице. хттп://америцанпрегнанци.орг/прегнанци-хеалтх/слеепинг-поситионс-дуринг-прегнанци/. Последњи пут ажурирано 2. марта 2017. Приступљено 18. априла 2017.

Слиде схов: положаји за спавање који смањују бол у леђима. Веб локација клинике Маио. хттп://ввв.маиоцлиниц.орг/дисеасес-цондитионс/бацк-паин/мултимедиа/слеепинг-поситионс/слс-20076452?с=1. Објављено 21. маја 2014. Приступљено 18. априла 2017.

Најбољи положаји за спавање за врат и кичму. Веб страница ортопедских сарадника Светог Аугустина. хттп://ввв.оастауг.цом/тхе-бест-слеепинг-поситионс-фор-иоур-нецк-анд-спине/. Приступљено 18. априла 2017.

Најбољи положај за спавање за ваше тело. Слееп.орг. хттпс://слееп.орг/артицлес/бест-слееп-поситион/. Приступљено 18. априла 2017.