Одрасли са АДХД-ом: смањење „Требало би“
Друга уобичајена веровања укључују: Требао бих сам то да урадим и Требао бих бити у могућности да то учиним на тај начин , рекла је Сарах Д. Вригхт, животни тренер који се специјализовао за рад са људима који имају поремећаје пажње.
„Ове изјаве нису од помоћи јер стављају вредносни суд на чињенично питање“, рекао је Туцкман. Односно, претпостављају да ви требало би бити у стању да уради нешто што не можеш.
АДХД је неуролошки поремећај. Утиче на извршно функционисање појединаца - нарушавајући све, од способности особе да да приоритет и обрати пажњу на способност управљања временом и организовања.
Као што је Туцкман рекао, „Ако вам је тешко да се одупрете ометању, онда вам је тешко да се одупрете ометању.“
Када верујете у ове нереалне изјаве, склони сте да се усредсредите на то како се осећате у вези са неком ситуацијом, уместо на то како можете да се носите са том ситуацијом, рекао је он. Другим речима, ми се фиксирамо на жељи да нам се нешто одузме када се наше време боље потроши на решавање проблема.
Укратко, треба ли да нас изјаве заглаве. „Ако имате ту идеју да бисте једноставно требали моћи боље обратити пажњу, онда је вјероватно да ћете мање тражити помоћ и стратегије које ће вам омогућити да на најбољи начин искористите пажњу коју имате“, рекао је Туцкман .
Прво, помаже разликовању изјава треба ли од дубоко одржаних (и изводљивих) тежњи, што можете учинити удубљујући се у порекло ваших потреба.Вригхт је предложио да размислите да ли изјава о потреби треба да произилази из спољног очекивања - попут ваших родитеља - или оног унутрашњег до којег вам је заиста стало.
На пример, један од клијената Вригхта веровао је да би требало чешће да зове оца. Схватила је да је ово стварна жеља - тежња из љубави. Али њен живот је био превише хаотичан и није могла да се уклапа у позиве. Зато је одлучила да издвоји одређени блок времена. Позиве је ставила на свој распоред за 16 сати. Сваког четвртка. Упућивање ових позива ојачало је везу, па чак и повећало самопоштовање клијента.
Запамтите да сви имају различите снаге и слабости. Прославите своје поклоне и искористите своје снаге. Веома често људи троше снаге јер им једноставно постану лаки, рекао је Вригхт. На пример, један од њених клијената воли путовати и без напора - и срећно - креће се путовањем по новим градовима и знаменитостима. Свакако је ово велика снага; многима од нас је путовање много компликованије.
Вригхт је предложио да се запитате: Шта волим да радим? Шта је лако попут дисања? Направите списак ових ствари. Затим размислите шта волите код њих и како то говори о вашим снагама.
Ако сте заглавили, рекла је, такође можете питати некога ко вас добро познаје: „У чему мислите да сам добар? Шта мислите шта ме брине? “ Такве дискусије могу бити невероватно откривајуће, рекла је она.
Прихватање је кључно за одустајање од саботирања. На пример, покушајте да прихватите да вам је потребна помоћ у одређеним активностима (то је у реду! Све док заврше) или да вам лекови помажу да се усредсредите (јер је ваш мозак једноставно другачије повезан) или да вас подсетници подржавају у успеху на послу (сви раде другачије).
Прихватање не значи да сте срећни због тога, рекао је Туцкман, аутор књиге Више пажње, мање дефицита: Стратегије успеха за одрасле са АДХД-ом. Уместо тога, то значи да сте „одлучили да престанете да трошите енергију желећи да то буде другачије. Ово вас онда ослобађа да се усредсредите на ствари око којих заправо можете нешто учинити. “
На пример, рекао је, уместо да се тучете због тога што не можете да се усредсредите, прихватите да имате тенденцију да вам се лако одвлачи пажња и смањите сметње да бисте могли да обавите ствари.
Један од Рајтових клијената, искусан човек на захтевном положају, тешко је заказивао задатке у свом дигиталном уређају. Веровао је да он требало би бити у могућности да све радите дигитално (због нашег високотехнолошког живота). Али одгађао би задатак месецима. Испоставило се да је више волео папир и оловку. А када се препустио овој методи, задатак је извршио за једно поподне.
Кључно је радити са вашом неурологијом (снаге и склоности), а не против ње. Вригхт-ов тренер за АДХД тренирање говорио је: „Ако ципела не одговара, не кривите ногу.“
Вригхт је једном срео човека који је рођен леворук, али је као дете био приморан да користи десну руку. Како је постајао старији, враћао се леворуком. Рекао је Рајту да га је чим је кренуо креативност излила и чак је престао да муца. „Чим се вратио у оно што је био, живот му се потпуно променио на боље“, рекао је Вригхт.
