Јесен: Сезона која се обликује
Јесен је сјајна сезона за добијање форме, која може изненадити неке од вас. Можда ћете се запитати: „Зашто бих започео или одржавао рутину вежбања у јесен када је зима - сезона ултимативног попуштања - баш иза угла, чекајући да се све поквари?“
Хладније време и лепота јесени могу бити окрепљујућа и заправо је добро доба године за вежбање напољу. Извор фотографија: 123РФ.цом.
Ево разлога: јер заправо може бити лако задржати мотивацију на јесен, па зашто не бисте искористили то? Тако је - постоје аспекти пада који подстичу физичку активност и здраву исхрану. Хладније температуре и шарено лишће пада практично налажу вежбање на отвореном. А сезонски производи су изузетно свежи и богати витаминима.
Без обзира да ли желите да покупите неке здраве навике или се надате да ћете одржати напоран рад који сте обављали током целе године, хранљива исхрана и вежбе помоћи ће вам да управљате - или чак елиминишете - бол у леђима и врату контролишући своју тежину, јачајући мишиће и смањује стрес.
Вежбање и дијета су стубови здравог живљења, а у наставку су начини на које можете искористити њихове предности ове јесени:
Вежба: Током лета, високе температуре и влага могу да вежбају напољу болно - чак и опасно. Али јесење угодније температуре захтевају вежбање на отвореном.
Након вечере направите шетњу за 30 минута, испланирајте планинарску шетњу какву нисте провели прошлог лета, прођите трчањем кроз парк и понесите топле, богате нијансе око себе. Вежба не мора бити да се дижете тешки тегови или да се спустите на тркачку стазу у теретани. Вежбање би требало да буде - пре свега - пријатно.
За многе одрасле особе јесен доноси и додатно слободно време, јер се деца враћају у школу. Искористите нешто додатног времена да бисте се уклопили у јутарњу вежбу.
Ако тек започињете режим вежбања и требате негде да започнете, овај вам чланак може помоћи да спустите на десну ногу:
- Физичка активност: 30 минута дневно
Дијета: Постоје две школе размишљања када је у питању пад цена возова. Скоро сва храна с јесенским потписима може се припремити на здрав начин и не баш здрав начин.
На пример, узмите слатки кромпир. Слатки кромпир спада у најздравије производе од јесени. Али додајте додатни путер, јаја, смеђи шећер и пекан који се обично придружују иначе здравом иам-у у кашу од слатког кромпира и одједном је то сасвим другачија прича.
Дакле, заиста, све што морате учинити је знати - и одабрати - здраву верзију. А најбољи начин да то учините је уживање јесење хране у њиховој природној слави. Не бавите се додавањем додатних масти и шећера. Знам да ово може бити тешко. Како температуре падају, пријатна храна за удобност увек звучи добро. И док се можете сакрити испод дебелог џемпера неколико месеци, пролеће се увек појављује.
Искористите последњих неколико недеља на пијацама и залихајте се свежим јесенским намирницама. Јесење поврће, попут тиквица и бундеве, чини срдачне супе које су здраве и јефтине за прављење. Само се обавезно одлучите за подлогу од јухе, а не за крему.
- 5 савета за постављање циља за мршављење компаније СпинеУниверсе
- 8 Храна за здравље кичме
- Коштани брод је добар за вашу кичму
Ако јесен посматрате као сезону како бисте стекли форму или побољшали постојећу кондицију, то ће вам помоћи да се припремите за празник, једући препреке које предстоје. Када напорно радите на томе да здрава прехрана и вежбање постанете приоритет, проћи ћете празнична времена са јаком, здравом кичмом - и још јачом мотивацијом да се држите позитивних промена у начину живота.
