Кључ продуктивности на послу
Међутим, према речима психијатра и стручњака за АДХД Едварда М. Халловелла, МД, ови предлози само огребу површину. Оно што заиста треба да урадимо да бисмо били продуктивнији је да преусмеримо пажњу. Морамо се удубити у дубље разлоге због којих смо ометени на послу.
У својој најновијој књизи Вођени дистракцијом на послу: Како се фокусирати и бити продуктивнији, Др. Халловелл идентификује шест најчешћих сметњи: електронски уређаји, мултитаскинг, скакање идеја, брига, покушај решавања свачијих проблема и неуспех. Ова ометања представља у првој половини књиге и дели практична решења за сваку врсту ометања.
У другој половини Доведен до ометања на послу Халловелл садржи план од пет корака за искоришћавање фокуса и најбоље перформансе. Овај план је развио из свог 30-годишњег рада са хиљадама клијената и сам га користи.
План се састоји од:
- Енергија: Надгледајте снабдевање мозга енергијом и уверите се да је ваш енергетски резервоар пун, јер „ниска енергија значи низак фокус“. Већина људи очекује да ће бити непрекидно концентрисани током дана, не предузимајући кораке за надопуну или одржавање своје енергије, што је немогуће. Халловелл предлаже вежбање „сензационалне шесторке“ како би нам помогла да останемо концентрисани: довољно спавања; јести храну богату храњивим састојцима; вежбање; медитирање; стимулисање вашег мозга; и стварање позитивних веза.
- Емоције: Разумевање себе и својих емоционалних врућих дугмади, јер негативне емоције онемогућавају фокус. То може да укључује унапред познато шта покреће ваше негативне емоције, тако да можете научити да управљате њима; и знајући шта вас на послу узбуђује.
- Ангажман: бити мотивисани и заинтересовани за посао који радите. Повећавамо шансе да будемо верени када радимо на свом слатком месту. Ово је „преклапање онога што волите да радите и у чему сте заиста добри, и онога што унапређује мисију или оно што ће вам неко платити“.
- Структура: Успостављање структуре за ваш дан, од сати које држите до граница које сте поставили. То може укључивати размишљање о одређеном циљу или проблему, а затим разматрање структура које могу помоћи. На пример, добијете другачији посао (макро решење) или преуредите састанке у доба дана када се боље фокусирате (микро решење). Халловелл предлаже да преиспитате наше животе, како физичке просторе, тако и распореде, „немилосрдно рукујући скалпелом, спремни да исечете све што можете“.
- Контрола: Не поклањамо своје време или пажњу беспотребно. Као што Халловелл пише, „Нико не би бацио 150 долара у смеће сваки дан, али већина нас свакодневно испире најмање сто педесет минута, а да ни не примети да то радимо.“
Испод су додатни детаљи о увежбавању сензационалне шесторке и искоришћавању вашег фокуса. Потпуно.
Спавај
Према Халловелл-у, недостатак сна доводи до свега, од проблема са концентрацијом до пропадања меморије. У ствари, лишавање сна може створити симптоме сличне АДХД-у. Оно што је једнако сну, различито је за све.
Један од начина да ово схватите је да видите колико дуго спавате природно, а да вас не пробуди (на пример будилник) - и без пијења алкохола, што нарушава сан или је преуморно, када ваше тело покушава да надокнади сан .
Да бисте се довољно наспавали, важно је добро се бавити хигијеном спавања. То укључује: подешавање редовног времена за спавање и буђење; резервисање кревета за спавање и секс; не пити алкохол четири сата пре спавања; и уместо бацања и окретања, одлазак у другу собу за читање. Халловелл воли да користи апликацију под називом Дреампад, која пушта умирујућу музику док заспите.
Исхрана
Храњење нашег мозга је од виталног значаја за већи фокус. На пример, ово укључује доручак са протеинима и свеже воће и поврће како би наш мозак имао хранљиве састојке који су им потребни.
Такође укључује праћење уноса кофеина. Као што Халловелл пише, ако имате неугодне нежељене ефекте, попут повишеног крвног притиска или откуцаја срца, раздражљивости и анксиозности, вртоглавице, главобоље или узнемиреног желуца, пијете превише кофеина.
Вежбајте
Физичким вежбањем се побољшава функција мозга. Према Халловелл-у, у књизи Спарк: Револуционарна нова наука о вежбању и мозгу, Јохн Ратеи, МД, „показује како мозак ради тачно као што то раде телесни мишићи; јачају употребом и атрофирају неактивношћу “.
Кључно је учествовање у физичким активностима које су за вас забавне. Вежба није само одлазак у теретану - то је шетња напољу, вежбање нежне јоге, вожња бицикла, хула хоопинг и плес.
Медитација
Халловелл примећује да медитација „може смањити ниво стреса и крвни притисак, повећати енергију и когнитивне функције и учинити вас мирнијим и срећнијим“. Предлаже да читаоци почну да медитирају два до три пута дневно по неколико минута. Медитацију описује на овај начин:
Срж већине медитативних пракси не може бити једноставније. Седите у удобној столици у соби у којој нема ометања. Ставите обе ноге на под, а обе руке на руке столице или их удобно положите у крило. Затим затворите очи и усредсредите се на дисање. Улази, излази. Гледате како ваше мисли лебде попут лишћа на реци. Трудите се да не процењујете своје мисли, већ их радије пустите да прођу равнодушно, без коментара или бриге. Одвајате се колико год можете од свесног бављења било чим другим, осим усредсређености на дисање и незаинтересованог гледања онога што вам пролази кроз ум.
Овај чланак и блог Псицх Централ-а „Миндфулнесс & Псицхотхерапи“ истражују започињање праксе медитације.
Когнитивна стимулација
Истезање мозга помаже вам да задржите фокус. Можемо истегнути мозак учећи нове ствари или радећи рутинске ствари другачије. На пример, Халловелл-ова пријатељица, која је у 50-има и није знала много о музици, почела је да похађа часове клавира. „Рекла ми је да се, учећи да чита музику, осећала као да јој мозак„ гори “од стимулације.“
Можете похађати бесплатне „масовне отворене курсеве на мрежи“ (МООЦ) које предају истакнути професори и истраживачи на ввв.МООЦс.цом. Можете писати својом недоминантном руком, радити на укрштеницама или испробавати мождане игре.
Халловелл слуша музику док пише, што сматра моћним алатом. Препоручује да погледате ввв.фоцусатвилл.цом, страницу са класичном музиком која ће вам помоћи да се концентришете.
Веза
Халловелл предлаже стварање веза свих врста - са људима и неживим предметима, попут поезије, циљева, природе и традиције. Ово не само да помаже промовисању јасноће и фокуса, већ такође промовише здравље, срећу и продуктивност. Везу назива „други витамин Ц“ или „витамин цоннецт“.
Наглашава важност дељења оброка са неким сваког дана, било да је то доручак, вечера или поноћна ужина. Ако живите сами, пише он, ручајте с неким. „Стекните навику да током дана имате људске тренутке, тренутке личне везе, а не само електронске тренутке.“
Такође, никада не брините сами, јер „ваша брига брзо постаје токсична“, пише Халловелл. Уместо тога, разговарајте са неким телефоном или у канцеларији. Повезивање са неким другим помаже вам да се осећате мање рањивим и моћнијим, чак и ако уопште не промените ситуацију, пише он.
Барем једном дневно, поред путовања на посао, повежите се и са природом. На пример, чудите се небу. Избегавајте да се упуштате у канцеларијску политику и негујте везе са вољенима.
Чак и када вежбате „сензационалну шесторку“, није реално очекивати да вам енергија порасте током целог дана. Воштаће и опадаће. Због тога је важно пронаћи свој ритам.
На пример, када се осећате најбоље и најмање енергије? Да ли вам музика помаже да радите боље? Да ли помаже рад са неким другим у соби? Да ли се боље фокусирате ујутро или ноћу? У хладним или топлим просторијама? Кратким налетима или дугим временским одмаком?
Халловелл такође предлаже надгледање ваше енергије током недеље, месеца и године. Затим покушајте да радите оно што вам најбоље одговара. Јер то је крајњи кључ продуктивности: научите добре приступе, испробајте их, а затим задржите оне који вам помажу да негујете живот какав желите.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
