Мит о негативним емоцијама
Истина је да негативна емоција не постоји, јер свака емоција има своју улогу и сврху. У ствари, у књизи,Наопако ваше тамне стране, аутори др Тодд Касхдан и Роберт Бисвас-Диенер тврде да се за постизање среће мора поздравити свака емоција (пријатна или непријатна) и научити како из ње извући најбоље. Нису проблематичне емоције, већ начин на који се носимо с њима може бити. Уместо да потискујемо ове емоције, требало би да научимо да поздрављамо и слушамо важне поруке која нам ова осећања покушавају да саопште.
Већ скоро двадесет година водим програме управљања емоцијама за насилне преступнике и увек се мало најежим кад чујем израз „негативне емоције“ који терапеути или говорници изговарају на конференцијама или догађајима. Емоцију коју осећам када се то догоди (разочарање) покреће моја интерпретација да или особа заправо не зна о чему говори или да нас инфантилизује.
Људска бића имају способност да искусе широк спектар емоција које се протежу од „осећам се добро“ до „непријатно“. Свака емоција на овом континууму има своју функцију и пружа важне информације о нашем окружењу. На пример, страх нас упозорава на потенцијалну опасност, анксиозност се може односити на несигурност или неспремност, бес може сигнализирати да нас је неко или нешто прекршило. Није сама емоција проблематична. Уместо тога, начин на који радимо са овим информацијама може нам или помоћи или ометати.
Научити да слушамо поруке које стоје иза наших емоција помоћи ће нам да научимо више о свом окружењу, као и о себи самима. Искористивши радозналост да бисмо разумели изворе својих осећања, заправо смањујемо њихов интензитет и примењујемо врло ефикасну технику управљања емоцијама.
На пример, разочарање које осећам када чујем да се израз „негативне емоције“ расипа док покушавам да преиспитам разлоге његове употребе. Можда је једноставно лакше поделити емоције у две категорије како би им се приписале релевантне интервенције. Можда смо толико навикли да чујемо овај термин да је он природно постао део нашег речника. И размишљање на овај начин смањује интензитет непријатности повезане са мојим разочарањем.
Не можете избећи непријатне емоције. Они су део искуства људског бића (добро, осим ако нисте психопата). Покушај њиховог присиљавања могао би се заиста повратити. На пример, покушајте да не мислите на ружичасту пудлицу. Изазивам. То је немогуће! Прихватите слику, прихватите да је створена читањем речи које описују слику и полако ће слика нестати.
Пинк пудлица!
Ок, само се шалим.
Али поента је у томе што, само описујући ситуацију која изазива емоцију, ризикујете да је поново проживите и појачате. Није добра идеја ако је одговорна за непријатна осећања. Не могу вам рећи колико пута сам имао затвореника у канцеларији да се видно узнемири само описом нечега што му се догодило пре десет или петнаест година.
Међутим, препоручује се техника за описивање ситуације ако је осећај који доживљавате пријатан (захвалност, прихватање. Љубав, итд.). У ствари, проживљавање позитивних искустава је одличан начин за неговање захвалности и повећање вашег свеукупног осећаја благостања.
Као правило, покушајте да анализирате, преиспитујете и будете знатижељни о извору осећања која узрокује нелагоду. На овај начин стећи ћете неку врсту увида о томе шта та емоција покушава да вам каже. Даље, што више разумете поруку коју покушава да пренесе, то ће емоције бити мање интензивне.Ако је повезано са сукобом, решавање проблема биће толико лакше захваљујући вашем разумевању ситуације, а ваше разумевање ће вам помоћи да спречите да се понашате импулсивно због јаких непријатних осећања.
