АДХД и одрасли: Помоћ за организовање домаћинства
Неорганизираност и дистракција могу довести до изгубљених папира, неплаћених рачуна, гомила веша и пуно нереда, што може негативно утицати на везе и изазвати експлозије, рекла је она.
Недостатак планирања доводи до касних вечера, што доводи до несталне деце и родитеља, рекла је она. (Осим тога, многа деца са АДХД-ом такође су избирљива, што још више компликује планирање оброка, додала је.)
Људи са АДХД-ом такође можда немају породицу и пријатеље јер се стиде нереда и хаоса. „Ово заузврат може капнути на децу, којима је можда неугодно да доведу пријатеље или осећају да родитељи (родитељи) више воле не да у кући буду странци “.
Дан Пердуе, тренер АДХД-а, блогер и родитељ са АДХД-ом, може се односити. Има сличне бриге и виђа их са својим клијентима.
„За многе људе са којима радим и за себе, вођење домаћинства препуно је изазова свакодневних кућних послова, проблема са управљањем временом, потешкоћа у организацији и онога што изгледа као бескрајна листа дистракција.“
Добра вест је да се можете организовати. Кључно је пронаћи системе који одговарају вама.
У наставку су Матлен и Пердуе поделили оно што је било корисно за њих и њихове клијенте.
1. Имајте лансирну рампу за целу породицу.
Одредите подручје близу врата одакле сваки члан породице одлази сваког јутра у школу или на посао, рекао је Матлен, такође тренер АДХД-а. Тамо нека свака особа стави своје свакодневне ствари - попут кључева, руксака, актовки, телефона и ручка, рекла је.
2. Створите разиграни пицк-уп.
„За млађу децу која имају тенденцију да остављају играчке по целој кући, нека вечерња рутина буде забавно разигравање“, рекао је Матлен. То укључује подешавање тајмера и обавезивање сваког члана породице на једно место, попут корпе за веш. Онда нека све склоне.
Нека то буде такмичење. На пример, победник, рекла је, може добити додатно рачунарско време или одабрати ТВ програм који ће гледати те вечери.
3. Користите визуелне тајмере.
Пердуе је предложио коришћење визуелних тајмера. (У овом делу је наведено 20 различитих визуелних тајмера.) Као што је рекао, „чишћење и организовање могу се осећати као да нема краја, што може учинити пројекте приближно толико угоднима као што је жвакање кровних ексера“. Коришћење тајмера претвара активност у игру и сви знају да постоји крај.
Свако мало је важно. Тридесет минута чишћења продуктивније је него никакво, рекао је.
4. Нека веш буде разигран.
Купите затворени обруч за кошарку за спаваћу собу сваког детета, рекао је Матлен. Ваша деца могу бацати своју прљаву одећу кроз обруч и у корпу испод. „Много су веће шансе да макнете предмете са пода када то учините забавним.“
5. Имајте фасциклу за сваког члана породице.
Матлен је велики љубитељ организовања канти из Поттери Барн-а, које имају дубоке и широке прорезе за више мапа. Ставите канте негде видљиве попут кухиње. Одредите фасциклу за сваку особу која садржи пошту тог дана или школске листове које треба потписати или било коју другу важну документацију коју не желите да изгубите, рекао је Матлен.
6. Направите свеске за сваки пројекат.
Матлен воли да користи обичне жичане школске свеске за различите пројекте. То укључује све од медицинске и школске евиденције своје деце (где бележи предлоге лекара и телефонске разговоре са наставницима). Означите бојом сваку бележницу, тако да знате која припада свакој особи, рекла је.
„У мом случају имам јединицу са осам слотова која су попуњена овим бележницама - неки имају везе са породицом, али многи су моји лични пројекти.“
7. Циљ је „довољно добар“.
Пердуе следи концепт Едвард Халловелл-а „довољно добро“ у свом делу „Седам навика високо ефикасних АДХД одраслих“.
Као што је Пердуе рекао, „Не морате бити савршено организовани; тек довољно организовано. Почните са организацијом довољно добро и изненадићете себе. “
8. Унајмите помоћ.
Пердуе је препоручио ангажовање професионалног организатора који ће вам помоћи да развијете систем који одговара вама и вашем домаћинству. „Баш као што бисте унајмили механичара који ће поправити ваш аутомобил или тесара да поправи ваш дом, нема ничег лошег у ангажовању професионалног организатора који ће поправити ваш организациони систем“, рекао је.
Матлен је такође предложио да се доведе помоћ кад год је то могуће, попут ангажовања спремачица и радника на одржавању травњака. Ангажујте студенте који са вашом децом могу да преузму време за домаће задатке, што ствара много мирније домаћинство уопште. “
9. Тиха поређења.
Многи Матленови клијенти осећају кривицу и срамоту због изазова одржавања домаћинства. Можда се питају: „Зашто сви остали могу то држати на окупу, али не и ја? Зашто не могу да будем бољи родитељ? “
Она и Пердуе су нагласили важност не упоређивања себе и породице са другима. „Очекујте да ће бити више хаоса и нереда. Смањите своја очекивања и радите оно што одговара вама, а не својој сестри или мајци “, рекао је Матлен.
Симптоми АДХД-а стварају многе изазове, због којих је теже остати на врху кућних обавеза. Али постоји пуно стратегија које могу помоћи. Пронађите оно што вам најбоље одговара.
