7 једноставних начина да тренутно побољшате своју везу

Побољшање ваше везе односи се на пружање редовне пажње, напора и бриге. Ради се о неговању ваше везе. Ради се о неговању и подршци вашег партнера. И постоје једноставни начини на које можемо учинити све ове ствари.

Наравно, односи су сложени и вишеслојни. Али то не значи да је и рад на вашој вези нужно сложен. Понекад може бити. Понекад није. Испод терапеути за парове деле седам једноставних предлога који ће вам помоћи да побољшате своју везу.

Забележите шта вам помаже да се осећате вољено

„Много пута партнери се воле, али су изгубили траг због чега се други осећа„ вољено “, рекао је др Деан Паркер, психолог из Дик Хиллс-а у Њујорку, који је специјализован за саветовање у вези и сексуалну терапију. Због тога је предложио сваком партнеру да запише пет ствари које њихов значајан други може учинити или рећи како би се осећали вољено. Обавезно укључите само позитивне сугестије, без икаквих критичних коментара о вашем партнеру, рекао је Паркер.

На пример, можете написати: помоћ око куће; куповина малог поклона (а да то није посебна прилика); слушајући како ти је прошао дан.

Одвојите време да бисте били партнери

„Када људи имају заузет живот - каријеру, децу, кућне послове, бригу о члановима породице - могу изгубити осећај за партнерство“, рекао је Паркер. Створите време сваке недеље које можете проводити једни са другима, без пријатеља или породице.

То може значити одлазак у биоскоп, позориште или спортски догађај - или радити било шта што вас обоје занима, рекао је. Ако је новац проблем, будите креативни. На пример, Лиса Броокес Кифт, МФТ, психотерапеуткиња и оснивачица Лове анд Лифе Тоолбок, предложила је планирање пикника у парку или код куће. (Овде и овде ћете наћи друге креативне активности.)

„Чин искоришћавања времена за везу, креативност и промишљеност око свих детаља чини да [ваш партнер] буде забринут“, рекао је Кифт. „Враћа фокус на [вашу] везу.“

Планирајте сексуалну интимност

„Ако је добра комуникација текст здраве везе, физичка блискост је музика“, рекао је Паркер. Поред задовољства, сексуална интимност је кључна за одржавање наше везе. Сексуална интимност је најбољи начин за ослобађање хормона окситоцина, који се назива „хемикалија за мажење“ или „хормон загрљаја“ и „помаже паровима да одрже међусобну блискост“.

Понекад, када се животи закомпликују, важно је планирати интимност, укључујући време и место, рекао је Паркер. „Напокон, имамо рутину за већину других ствари које радимо у свом животу, неке у којима не уживамо.“

Пријавите се једни с другима

Кифт је предложио међусобно пријављивање сваког дана или неколико пута недељно. На пример, сваке ноћи разговарате и мазите се на каучу 15 минута након што деца чврсто спавају. Или проведете неколико минута ујутро згрчени око апарата за кафу.

У основи је пријава „о томе да се емоционално читају једни на друге“, рекла је. То је прилика да се запитате: „Како сте? Како смо?" А ако имате више времена, то је прилика „да очистите ваздух од било каквих тешких осећања, неспоразума или опажених нетачности“.

На пример, супруг вас обично љуби на одласку због посла. Али данас није. И питали сте се о томе цео дан. Дакле, ово помињете током пријаве. Ваш муж се извињава и објашњава да је био заокупљен огромним пројектом на послу - и заборавио. Ово олакшава малу рану коју сте носили и помаже вам да разјасните своје негативне претпоставке, рекао је Кифт. Редовна пријава моћан је начин не само да се међусобно повежете, већ и да спречите сукоб из балона.

Изводите романтичне гесте

Ваши романтични гестови не морају бити раскошни. Могу бити мале и слатке. Подметните љубавну ноту испод јастука свог партнера или унутар његове ташне или радне торбе, рекао је Кифт. Пошаљите им љубавни текст током дана. Изненадите супружника на послу ручком. Пошаљите цвеће или чоколаде или њихову омиљену храну.

Уверите се да ваш партнер зна да их волите

„Кажем свим паровима са којима радим да живе свој живот на начин да њихов партнер у сваком тренутку може одговорити на ово једноставно питање: Како знате свог партнера / супружника / значајну особусвиђа ти?" рекла је др Роси Саенз-Сиерзега, саветодавни психолог из Цхандлера у држави Ариз, који је специјализован за рад са паровима.

Она користи реч „свиђа ми се“ уместо „љубав“ да би избегла одговоре попут „зато што смо венчани“ или „зато што смо заједно већ Кс година“.

Ваши одговори могу укључивати све, од „јер она зна какав сос волим са својим пилећим груменима“ до „јер ми каже да сам лепа пре него што се нашминкам“ до „јер ми ујутро скуха кафу“ до „ јер ме пољуби пре него што оперем зубе ”, рекла је.

„Трудите се да то буде ствар коју ваш партнер познајекао њих."

Разговарајте са партнером као да сте снимљени

Замислите да ће ваши пријатељи, породица, шеф и сарадници видети и чути ову траку, рекла је Саенз-Сиерзега. Другим речима, „пазите на тон, будите намерни у одабиру речи и увек будите са поштовањем“. Што је нешто што многи од нас занемарују да раде. У ствари, многи од нас се према странцима понашају љубазније - отварањем врата и љубазношћу - него према сопственом партнеру, рекла је.

Као и све што вреди, и односи захтевају посао. Али то је смислено, лепо дело. Ових седам савета могу вам помоћи да започнете.