Испољавање самилости: пажљива медитација

Увек чујемо како вежбање саосећања са другима и служење другима може бити лековито и трансформишуће. Промовише срећу, помаже у ублажавању стреса, смањује симптоме депресије и још много тога. Стога, када се осећате саосећајно са другима, не можете погрешити. То је вин-вин ситуација.

Али, шта је са вежбањем САМОСЕЧЈА саосећања? Једнако је важно јер да бисмо били саосећајни и даривајући, морамо осећати и искусити ту исту хуманост за себе. Звучи једноставно, али није. За неке од нас је давање одмора, макар и повремено, заправо тешко учинити.

Зашто је то? Можда смо током година несвесно урезали образац неодобравања себе - неизбрисиву слику недостојности. То називамо организационим принципом. Организациони принципи су нацрти, да тако кажемо, нашег унутрашњег дијалога. То су одлуке које доносимо или закључци које доносимо о себи у раном животу који покрећу наше постојање. Пример принципа организовања може бити „Ја ћу увек бити лоша особа или сам неинтелигентна особа“. Или „Недостатак сам, па нисам заслужио доброту.“ Или, још прецизније, „Пошто сам инфериорна, другима је дозвољено да праве грешке, али ја нисам.“

Дакле, то значи да свој живот увек видимо кроз то предрасуђено гледиште. Отуда је мој поглед на будућност, мој поглед на свет обојен овим пристрасним погледом на мене самог. Сада то није увек лако променити.

Међутим, кроз праксу пажљивости и повећавајући нашу свест о томе колико негативно размишљамо о себи, постоји нада. Вежбањем пажљивости можемо променити реакцију трзаја колена тако самокритични. На пример, када смо тренутно груби према себи због погрешке или када не испунимо очекивања. Или када се аутоматски претучемо због тога што смо некога разочарали. Или када се инстинктивно лишавамо саосећања док пролазимо кроз тешка времена са менталним здрављем или хроничном болешћу. Други имају то саосећање. Али немамо.

Али вежбање ове свакодневне праксе саосећања са собом захтева да научимо како опрости прво себе. Ако не можете научити како да себи опростите свако мало, саосећање са собом је немогуће вежбати.

Дакле, пажња коју сви знамо помаже вам да развијете другачији однос са нелагодом. У овом случају, онакву какву стварамо када нисмо у стању да себи опростимо нешто што смо учинили или не учинили. Пажљивост може помоћи да се повећа то саосећање подизањем наше свести о томе и што је најважније, променом нашег негативног унутрашњег дијалога.

Ево медитације са пажњом за неговање самосаосећања и самопраштања, што је један од начина да се приступи овој добробити, али и коришћењем дисциплина традиционалне медитације. То није техника коју је лако стећи, већ више животна пракса која ће вас дугорочно научити како да будете љубазнији према себи.

Запамтите, понекад се верује да је медитација процес достизања стања ума у ​​којем је тело потпуно опуштено, а ум ослобођен свих негативних и узнемирујућих мисли. Отуда људи верују да се успешна медитација постиже само достизањем овог стања нирване. Ово је не само нетачно, већ је и немогуће манифестовати.

Оно што ЈЕ могуће, кроз свесну медитацију, јесте јачање способности ума да толерише и подноси стања невоље доведене негативним мислима. Не мора се нужно ослободити ових негативних мисли. У овом случају то су негативне мисли „унутрашњег гласа“ о срамоти и недостојности, које су темељи наше неспособности да будемо самилосни.

Па започнимо са пажљивом медитацијом. Прво размислите о сигурном месту у свом уму. Ваше сигурно место могло би бити једноставно сећање на сретно време у вашем животу. То може бити време када сте се осећали вољено и брижно, забавно са чланом породице или пријатељем, физичко место попут плаже, језера или у планинама, свирање музике или бављење музиком уметнички рад, бављење хобијем, без обзира на ситуацију коју сте доживели у прошлости која вам је донела осећај смирености и сигурности.

Затим опустите мишиће. Покушајте да утонете у столицу или кауч у којем седите. Другим речима, покушајте да не задржите мишиће. Замислите да се спуштају над читав ваш коштани систем. То можете учинити и замишљајући пуштање мишића у целом телу. Почните од ножних прстију, стопала, ногу и полако се пробијајте до доњег дела трупа, горњег дела тела, врата и до главе. Важно је запамтити да у овом тренутку НЕ улажете никакав напор да задржите било који део тела. Само се растопи у столици најбоље што можеш.

Хајде сада да разговарамо о дисању. Фокусирање на ваше дисање је кључно током читаве вежбе. То је ваша подразумевана база свести. То је телесна функција са којом ћете се увек вратити. Користите методу дисања 4-7-8: Удахните дубоко 4 секунде. Задржите дах 7 секунди. Затим врло полако издахните из уста 8 секунди. Стално понављај то.

Док дишете, замислите да вам ваздух пролази кроз ноздрве и издише из уста. Замислите како се плућа пуне ваздухом како се шире и скупљају.

Замислите да су ваше мисли попут хелијумског балона причвршћеног за жицу. Замислите да се држите за конце и ако мало пустите, балон исплива. Замислите да и ваше мисли лебде на исти начин. Па ако мислите да почнете да лутате попут балона, усмерите пажњу на дисање и повуците балон уназад. Запамтите да ће ваше мисли стално желети да испливају без вашег пристанка. Једноставно то прихватите и вратите.

Након неколико минута замишљања себе на сигурном месту и осећаја опуштености тамо где седите и почели сте да се фокусирате на своје дисање, учинићете тежак део. Желим да себи дозволите да будете присутни са својим дубоким осећајем срама за који сте се држали годинама. Такође ћете бити присутни својим осећањима недостојности. Дозволите да вас те мисли и осећања исперу. Пустите их да уђу у вашу свест и посматрајте их попут облака који пролази изнад вас од хоризонта до хоризонта. Покушајте да им не судите. Само их посматрајте. Примети где и ти осећаш невољу у свом телу. Је ли ти у врату? Је ли вам у доњем делу леђа? Да ли је у вашем дигестивном систему? Само и даље примећујте и посматрајте.

Тада бих волео да замислите да су те мисли о којима размишљате једноставно апстракти, непроверене приче које сте о себи измишљали током читавог свог живота. Они су у извесном смислу принципи организовања које сте развили и који владају вашим постојањем. Али, они вам више не служе ни у коју сврху.

Од данас, за шта год вас је срамота, НИЈЕ ваша кривица. Какве год грешке направили, све је то што је човек. Вероватно сте учинили најбоље што сте могли у то време и вечно се кажњавате због тога. Као резултат тога, сматрали сте себе недостојним и не заслужујете опроштај и саосећање. Време је да се олабавите.

Дакле, волео бих да себи наглас кажете (можете чак и да прошапутате ако вам је пријатније) „Вредан сам доброте и саосећања као и сви други. Почевши од данас, опраштам себи. “ Поновите ту потврду најмање три пута током вежбе. Или можете одабрати нешто конкретно због чега сте се недавно тукли и опростити себи то. Затим поновите ту потврду најмање три пута.

Ако ово вежбате 5 до 10 минута дневно, то ће позитивно променити начин на који разговарате са собом и променити ваш често неопростиви унутрашњи глас. Открићете да ће ваш поглед на себе почети да се мења.

Хајде да направимо преглед. Пратите ове кораке,

Број 1. Опустите мишиће, обавите комплетну проверу тела на свом седишту. Дозволите себи да утонете у седиште. Нека ваши мишићи попусте над целим вашим коштаним системом.

Број 2. Утврдили сте сигурно место на које ћете се често позивати у овој вежби.

Број 3. Започните процес дисања. Замислите своје негативне мисли као хелијумски балон везан за жицу за коју се држите.

Број 4. Док се усредсређујете на своје дисање, признајте да је ваш данашњи циљ отпустити сваку срамоту и недостојност коју осећате и дозволите себи да вам буде опроштено. Поновите поново, „Вредан сам доброте и саосећања као и сви други. Почевши од данас, опраштам себи. “

Покушајте да изводите цео овај протокол пажљиве медитације 5-10 минута дневно. Најбоље је то учинити ујутро и још једном увече.

Надам се да можете дати овој медитативној медитацији прилику и видети колико боље можете почети осећати себе. Време је да одаберете самилост према самопонижавању.