Не допустите да вам самосажаљевање трује живот - уместо тога одаберите самосаосећање
Проблем самосажаљења
Самосажаљење појачава осећај жртве са собом носећи безнађе и нечињење. Изгледа да су вам могућности врло ограничене. Заокупљени сте прошлошћу и сматрате је дефинисањем своје будућности на врло негативан и рестриктиван начин. Ваша перцепција се сужава тако да видите само губитак, штету и проблеме. Верујете да сте беспомоћни, поражени и рањиви. Самосажаљење вас може учинити прилично пасивним, надајући се да ће вас неко некако спасити.
Моћ самосаосећања
Саосећање са собом такође признаје потешкоћу у којој сте се нашли. Али не ради се о томе да се сажаљевате, кривите друге или се бавите бедом. Уважавајући стварност ваше ситуације, самосаосећање је негујући став према себи. Укључује третирање себе са истом љубазношћу, бригом и емпатијом коју бисте имали према врло драгом пријатељу: нежно и разумевање према себи када вам је тешко, осећате се неадекватно или нисте успели. Уместо да дозволите свом унутрашњем критичару да преузме или заглави жртву, ви себе саосећате и пружите себи удобност и бригу.
Кад се чини да сте једини који је неадекватан или пати, сетите се да бити човек са собом носи рањивост и несавршеност. Без обзира на ваше искуство, држите уравнотежену перспективу, уместо да игноришете свој бол или га преувеличавате.
Путеви ка самосаосећању
Много је путева ка самосаосећању. Фокусирајући се на физичко, омекшајте и опустите тело када је затегнуто. Ментално, дозволите својим мислима да долазе и одлазе без борбе против њих или везивања за њих. Фокусирајте се на оне који вас не вуку доле или залутају. Управљајте узнемирујућим емоцијама. Не треба их ни потискивати ни претеривати, већ их посматрати отворено и јасно. Затим предузмите мере да се усмјерите у мирније стање. Повежите се са другима ако постоји истинско дружење и подршка.
Мантра самосаосећања
Када се суочите са непосредним изазовом, нешто пође по злу, под стресом сте или преплављени, користите ове кораке (на основу смернице Кристин Нефф Само сажаљење):
1. Потврдите своје тренутно стање помоћу ових речи или пронађите своје:
Ово је тренутак патње.
Тренутно ми је јако тешко.
Болно ми је што осећам оно што осећам.
Ово је врло тешко.
2. Изразите самилосну жељу:
Могу ли да прихватим себе таквог какав јесам.
Могу ли се понашати љубазно.
Да будем нежан и са разумевањем према себи.
Могу ли бити сигуран ... опрости себи ... безбедно подносим ову бол ... пронађи мир у свом срцу ... буди јак ... љубазан према себи ... заштити се ...
Могу ли да научим да живим с лакоћом и благостањем ... прихватим околности свог живота ... будем мудар и променим оно што могу ...
Комбинујте реченице са којима резонирате - или пронађите своје - у мантру самосаосећања. На пример, Заиста ме боли због онога што се догодило у мом животу. Могу ли да се сетим да могу излечити и кренути од овога снагом и залагањем.
Смири своје енергије
Заузимање одређеног држања утицаће на проток енергије у вашем телу. Може вам помоћи да разграбите свој мозак и ублажите забрињавајућу емоционалну енергију када се осећате збуњено, рањиво или узнемирено. Радите следеће вежбе са отвореним или затвореним очима кад год осетите потребу да се решите.
Вежба А:
Ставите десну руку испод пазуха близу срца.
Ставите леву руку на десно раме.
Останите у овом положају док не осетите помак.
Вежба Б:
Стави једну руку на чело.
Стави другу руку на прса.
Када се осећате смиреније - Оставите руку на грудима.
Померите другу са чела на стомак.
Сачекајте док не осетите помак.
Вежба Ц:
Цоок’с Хоокуп, техника енергетске медицине:
Седећи, пребаците десни чланак преко левог.
Испружите руке испред себе.
Прекрижите десни зглоб преко левог зглоба.
Склопите прсте и повуците руке испод руку и до груди.
Наслоните руке на тело и руке на грудима.
Удахните четири пута полако дубоко, кроз нос, кроз уста.
Користите било који од ових метода и комбинујте га са својом мантром или направите потврду која вам значи. На пример, Могу да прођем кроз ово ... имам снаге да покупим комаде и започнем ново ...
Одлука да преузмете одговорност за своје унутрашње стање помоћи ће вам да се излечите и сетите се да се можете опоравити, обновити и напредовати чак и након што вас је судбина, други људи или чак и сами зауставили у вашем трагу.
После тешких искустава, како сте умирили унутрашње ране? Како вам саосећање може помоћи у животу? Шта можете учинити да излечите?
