3 велика мита о анксиозности
У наставку је др Јое Диллеи, клинички психолог који се бави лечењем анксиозности, открио чињенице иза три уобичајена мита о анксиозности.
Мит: Анксиозност је лоша или знак да нешто очигледно није у реду.
Анксиозност је непријатна. Дланови би нам се могли ознојити. Могли бисмо добити вртоглавицу или несвестицу. Наш стомак би се могао јако узнемирити. Могли бисмо се осећати врло хладно или вруће. Могли бисмо осетити све трнце или дрхтавост. И када осетимо ове сензације, разумљиво је да анксиозност почињемо да посматрамо као потпуно лошу или као нешто што желимо заувек да одагнамо. Можда бисмо жељели да се опустимо и будемо стално мирни, да разоткријемо своје чврсто рањено ја. Када се то догоди, заборавимо да анксиозност заправо може бити од помоћи.
У својој пракси у Лос Анђелесу, Дили пита студенте спортисте „да ли мисле да би били„ припремљени “за своје оптималне перформансе на тесту или у игри ако би ходали тако мирно да би могли да заспу“. Такође пита како би то утицало на њихове перформансе ако би се осећали толико узнемирено да би полетели. Схватају да обе државе нису од помоћи.
То је зато што је нека анксиозност - 4 до 6 на скали од 1 до 10 - оптимална за перформансе, рекао је. Анксиозност нас припрема за акцију. Мотивише нас.
Као што је Диллеи рекао, заправо нам треба мало адреналина који пумпа кроз наша тела како бисмо одговорили на изазове. „[Морамо да осетимо одређени степен хитности да бисмо предузели [акцију], и морамо регистровати одређени ниво забринутости како ће се ствари одвијати ако не предузмемо ту акцију.“ А знаци анксиозности, попут лептира у стомаку, знаци су да се тело припрема за изазов.
Анксиозност није важна само за успех у школи, на послу или на фудбалском терену. То је такође део наших односа. „Када наше потребе нису задовољене, осећамо анксиозност“, рекла је Диллеи. „Желимо да [им] изађу у сусрет и желимо да помогнемо у задовољењу [потреба] наших блиских других.“ Ово такође иде уз бригу о томе шта наши најмилији мисле и тиме их слушамо и прихватамо њихов допринос и повратне информације - без сумње важне акције за сваку везу.
Мит: Технологија, неки алкохол и лекови пружају корисно олакшање.
Опет, јер је анксиозност непријатна, разумљиво покушавамо да је ублажимо свим врстама ствари. „Може изгледати као да се губимо у телефонима, пијемо пиће или пијемо анксиолитичке лијекове, а то су сигурни лијекови за смањење стреса“, рекла је Диллеи.
Иако све три нуде привремене олакшице, оне могу створити више изазова. На пример, повремена чаша вина може се претворити у ноћни ритуал без којег се не може живети. Другим речима, претвара се у самолечење. Лекови против анксиозности, иако ефикасни, могу изазвати зависност. И то може погоршати управо оно што покушавате да умањите, рекла је Диллеи. На пример, анксиозност заправо може бити нежељени ефекат ових лекова.Остали нежељени ефекти, попут вртоглавице, главобоље и мучнине, могу створити додатну анксиозност.
„Технологија је стимуланс, с тим што плаво светло екрана инхибира производњу мелатонина, природног средства за спавање“, рекао је Диллеи. (О томе такође говори у својој књизи Игра игра вашег детета: Како да се одспојите и поново повежете у дигитално доба.)
Мит: Признавање анксиозности само га погоршава.
„Можда ако то занемарим, нестане.“ „Можда не морам да се обраћам томе. То је ионако нерешиво. “ „Кад мало размислим, онда се осећам нервозно, па нећу размишљати о томе.“ Да ли вам било која од ових изјава звучи познато? Према Диллеи-у, они су примери како покушавамо да зауставимо стрес да нас не поправи. Проблем? Ово су „сви примери стреса који нас побољшава“.
„Ако је толико велик да морамо да избегнемо чак и размишљање о томе, већ смо га повисили на ниво који није зарадио.“
Уместо тога, нагласио је важност именовања наше анксиозности како бисмо је укротили. Идентификација онога што се догађа спречава нашу анксиозност да постане ово велико, магловито, застрашујуће чудовиште. Смањујемо га на величину. У могућности смо да се боље разумемо, управљамо својим осећањима и схватимо најбоље акције које треба предузети.
На пример, један од клијената Диллеи-а годинама одлаже добијање возачке дозволе. Толико се плашио да не падне на тесту да књигу није ни купио за писмени испит. Рад са Диллеием помогао му је да распакује своју анксиозност и припреми се за тест. Схватио је да га је гледање других како наводно лако прибављају лиценце уплашило да доживљавање потешкоћа открива дубљу инфериорност. Пребродили су овај страх и дубоким дисањем и позитивним самопричањем умањили његову анксиозност. Данас вози возача и седи за воланом под надзором.
У анксиозности нема ничег угодног. Знакови и симптоми су сасвим непријатни, а понекад чак и застрашујући. Али када препознамо своју анксиозност, можемо постићи велики напредак. Можемо се окренути од привремених правних лекова. А ми можемо користити анксиозност да нас подстакнемо на акцију. Један по један изводљив корак. А ако се то чини неодољивим, размислите о потрази за стручном помоћи. Јер сви могу имати користи од додатне подршке.
Додатна литература
Диллеи је навео ове класичне студије о правој количини перформанси које појачавају анксиозност:
Броадхурст, П. Л. (1957). „Емоционалност и закон Иеркес-Додсон.“ Часопис за експерименталну психологију, 54, 345-352.
Иеркес РМ, Додсон ЈД (1908). „Однос снаге подстицаја према брзини стварања навика.“Часопис за упоредну неурологију и психологију, 18, 459–482.
Слика три руке са Схуттерстоцка.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
