Празнични стрес: 5 савета за управљање овом годином
Чини се да сезона празника сваке године почиње све раније. Једном када септембар прође кроз пролазе, продавнице постају чудна мешавина украса за Ноћ вештица, Дан захвалности и Божић одједном. Тада се 1. новембра котрља и домови постају мешавина ходочасника и зачина од бундеве са божићним дрвцима и „Јингле Беллс“.
Заједно са украсима, изгледа да долази и очекивање да сви треба да буду срећни и пресрећни током празника. Али, за многе то није случај, јер „најдивније доба године“ са собом доноси пуно празничног стреса. Ако сте то ви, не требате допустити да вам стрес током сезоне украде радост.
Савети за управљање стресом током празника:
1. Организујте се и будите организовани
Живот је већ заузет за већину људи, али током празника достиже нови ниво. Постоје празничне забаве, замена колачића, поклони за куповину, картице за слање и школски концерти којима треба присуствовати. И, уз све то, још увек треба да се позабавите својим нормалним животним и радним обавезама. Са толико ствари које се одједном одвијају, лако је случајно нешто пропасти кроз пукотине.
Проведите пет минута седећи са оловком и папиром и направите масивно одбацивање мозга. Запишите све обавезе које вам падају на памет, састојак који треба купити и догађај којем не можете заборавити да присуствујете. Саставите све на једном месту, а затим почните да сортирате. Направите листу за куповину намирница, представите листу за куповину, листу догађаја и листу обавеза.
Када направите спискове, пронађите начин да их сачувате и који ћете лако моћи редовно да проверавате. Списак можете ставити у ташну или новчаник или одабрати апликацију коју ћете користити. Неколико ефикасних апликација које можете изабрати су Еверноте, Асана и Цози. Можете чак и да додате листе у једну од ових апликација и делите их са осталим члановима породице да бисте лако поделили одговорности.
Обавезно унесите све важне датуме и подсетнике у свој календар. Закажите време за куповину, испеците колачиће и умотајте поклоне. И не заборавите да закажете време за самопомоћ (погледајте бр. 5 за више детаља).
2. Преузмите контролу над својим буџетом
Ако се током празника осећате стресно због својих финансија, многи људи могу да се идентификују са вама. Анкета из 2017. године показала је да од испитаних 65% губи сан због својих финансија.1 А празници обично доносе додатне трошкове. Ево неколико начина да преузмете контролу над трошењем празника:
- Направите буџет за празнике за поклонеи не дозволи себи да пређеш преко тога.
- Не заборавите на ситнице. Поклони нису једини додатни трошак у ово доба године. Обавезно будите опрезни за ствари попут божићне јелке ако купите живу, већи буџет за намирнице, умотавање поклона и путовања ако ћете посетити породицу.
- Крените у куповину рано. Ако сачекате до ласт-минуте, платићете ласт-минуте цијене и имате ограничен избор.
- Не увлачите се у договоре.У ово доба године лако је прекомерно потрошити јер мислите да се договарате. Пре него што нешто купите, упоредите цене (постоје апликације које ће то олакшати), уверите се да је то нешто што вам треба и да ли имате буџет за то. „Купите 2 и освојите 1 бесплатно“ није добра понуда ако вам два од тих предмета заиста нису потребна. А, најбоље понуде се не могу наћи увек на црни петак и сајбер понедељак. Немојте се осећати злостављано због куповине.
3. Будите пажљиви
Бити пажљив је једноставно чин циљаног пуњења ума нечим позитивним или неутралним, тако да не допуштате простор негативним и стресним мислима. Када ваш ум почне да ради, а ви осетите да крвни притисак почиње да расте, пребаците свој ум на нешто друго. То би могла бити помисао да седите на прелепој плажи на топлом сунцу осећајући песак између ножних прстију док слушате запљускујуће таласе на обали или срећна лица ваше узбуђене деце која блистају у светлима божићног дрвца. На вама је да активно одаберете оно што вам одговара.
Пажњу такође можете користити да бисте остали присутни у тренутном тренутку. На пример, уместо да се наглашавате због све веће листе обавеза док присуствујете празничној забави, испуните своје мисли оним што тренутно радите. Ухватите насмејана лица око себе, слушајте звуке смеха и празничну музику док мирисете свеже печене слаткише. Пустите да вам чула раде на посао помажући вам да пребаците фокус са стреса на оно у чему бисте могли уживати сада.
4. Постави границе
У реду је признати да сте само једна особа и не можете све. Заправо је добро за ваше ментално здравље да се суочите са овом чињеницом. Не морате присуствовати сваком догађају, испећи сваку посластицу и волонтирати сваки пут кад вас то пита у ово празнично доба. Започните рано успостављањем граница за себе. Одлучите где треба да подвучете црту и онда се немојте плашити да кажете „Не“ када се активност или догађај не поклапају са оним што улази у ваше границе.
Ево неколико ствари које треба запамтити:
- Листа обавеза не мора да личи на листу свих осталих.Ако сте одлучили да ове године не желите да учествујете у замени колачића, јер не желите да додате додатни стрес због печења 5 десетина колачића, онда то не морате. Једноставно објасните да ове године не печете додатно или уопште не наводите разлог. Не морате другима да образложите зашто кажете не.
- Нечији недостатак планирања није ваша хитна ситуација.Ако сте особа која прелази у последњи тренутак и увек спаси све остале од сопствених грешака, јавите им раније да то не радите ове године. Онда се тога држите. Не требате одустати од сопствених планова да бисте помогли некоме другоме који није био правилно припремљен.
5. Вежбајте бригу о себи
Ако тражите како да ослободите стреса ове сезоне празника, онда треба да се усредсредите на бригу о себи. Не дозволите да ваш заузети распоред крши вашу уобичајену рутину. Ако се трчите рашчупани, бићете преуморни да бисте уживали у догађајима за које толико радите.
- Остати активан. Вежбање је одличан начин за смањење празничног стреса. Потражите начине да останете активни било да се ради о шетњи снагом око тржног центра или ујутро током кратког вежбања. Вежба вам даје излаз за стрес и ослобађа све оне ендорфине који подижу расположење. Такође вам може помоћи да се боље одморите ноћу.
- Пазите шта једете.Учитавање слатких посластица током сезоне може бити тешко на вашем систему.Не кажем да себи не дозвољавате да уживате у ономе што сезона нуди, али уверите се да добијате и храну коју је потребно вашем телу. Ово вам такође помаже да избегнете пад шећера који долази са претјераним уживањем у слаткишима и кривицом која долази с тим.
- Закажите ми време.Важно је да током празника одвојите време за одмор. Планирајте време за обављање ствари које вам помажу да се напуните.
Не бојте се тражити помоћ.
У реду је тражити помоћ током овог празника. Ово може бити помоћ око ваше све веће листе обавеза или само за себе. Ако доживљавате тугу, депресију, бес или само пролазите кроз тешко време у животу, можда се нећете осећати пуни радости као што „мислите“ да би требало. Пронађите поузданог члана породице или пријатеља коме можете да се поверите или контактирајте терапеута у вашем подручју.
Не дозволите да вам стрес сезоне украде радост. Ако не постигнете све што сте мислили да идете, у реду је. Проводимо толико времена покушавајући да нагласимо деци прави разлог за празнике и понекад морамо да се подсетимо на себе.
Референце:
- Порцхе, Б. (2017, 19. април).Анкета: 2 од 5 Американаца губи сан због трошкова здравствене заштите: Финансијска несаница је на највишем нивоу од Велике рецесије.Преузето са хттпс://ввв.цредитцардс.цом/цредит-цард-невс/лосинг-слееп-монеи-ворриес-полл.пхп
