АДХД савет: 5 трикова за управљање губицима времена

За многе од нас управљање временом је незгодно, посебно захваљујући привлачењу технологије. Све је једноставно клик или кључна реч. Можда чак и радите оно што радим ја: Одлучили сте да будете строги према себи и обавезујете се да ћете се хипер фокусирати на свој пројекат.

Затворите Твиттер и е-пошту на рачунару. Можда користите програм који блокира Интернет у нади да ћете обавити најмање 30 минута посла, без ометања.

Али тада ваш ум почиње да лута, а такође и рука. Пре него што се сетите, проверавате наведени Твиттер и е-пошту на паметном телефону. Некако се провере и Инстаграм и Феедли.

Као што клинички психолог Ари Туцкман, Пси.Д, пише у својој одличној, свеобухватној књизи Више пажње, мање дефицита: Стратегије успеха за одрасле са АДХД-ом, „На срећу и несрећу, технологија нам је омогућила сталан и непосредан приступ свим врстама забавних сметњи.“

За одрасле са АДХД-ом ефикасно управљање временом је посебно тешко, каже он. Понекад би се то могло осећати крајње немогуће. Ако имате АДХД, вероватно вам је лако одвући пажњу и борити се са импулсивношћу. У својој књизи Туцкман дели пет начина на које се појединци са АДХД могу одупријети импулзивном расипању времена.

1. Смањите расипна искушења.

„Што мање искушења, то вам је мање потребно одупријети се“, пише Туцкман. Зато вам постави за циљ да „елиминишете потенцијално узбудљиве стимулусе пре него што се појаве“.

На пример, можете да откажете претплату на упозорења путем е-поште и часописе које не читате. Такође можете блокирати одређене веб локације. А ако сте вани, можда ћете избећи продавнице у којима трошите превише времена и новца, каже он.

2. Направите у застоју.

Уградите застоје у свој распоред. Као што Туцкман пише, имајте на уму да „можете трчати вратоломним темпом толико дуго пре него што паднете ... полако и стабилно победите у трци“.

Ако застоје учините делом својих дана, смањују се шансе да одвојите то време кад заиста не можете да приуштите.

3. Објавите визуелне подсетнике.

Када импулс удари, помаже вам да се подсетите својих приоритета, тако да остајете на правом путу. Визуелне подсетнике држите испред и на средини.

На пример, позадину рачунара можете направити као слику тропског одморишта за које штедите. Или можете да напишете датум оцене рада на табли у својој канцеларији.

4. Користите корисни самоговор.

Може вам помоћи да разговарате о себи кроз своје задатке. На пример, према Туцкману, „реците себи ствари попут:„ Прво напиши извештај, друго провери е-пошту “.

5. Вратите се свом задатку без бичевања.

Понекад, неколико дана, можете се потрудити да се одупрете расипању времена. Али пре него што то схватите, дубоко сте упети у е-пошту, Твиттер или Фацебоок или неку другу активност која плијени вашу продуктивност.

Ако је тако, једноставно се вратите на оно што сте радили. Избегавајте омаловажавање себе. Као што Туцкман пише, "Нема куцања у себе, не одустајања од наде - само то уради."

Губљењу времена може се тешко одупријети, посебно ако имате АДХД. Срећом, можете да смањите ометање и употребите друге савете и трикове који ће вам помоћи да останете на задатку и на правом путу.

Шта сматрате корисним у управљању расипањем времена?