Избегавање електронског искривљавања времена: стратегије за рачунање сваког дана

Помиримо се - у ово дигитално доба је тако лако увући се у детаље, зар не? Са електроником надохват руке, овај потез је постао тако моћан.

Био сам једно од последњих упоришта када је требало набавити мобилни телефон. Поносио сам се тиме што нисам гледао ТВ (док ме нека сјајна Нетфликова серија није повукла за собом). Одлучио сам да не будем на Фејсбуку (са изузетком професионалне странице). Па ипак, мало по мало приметио сам како је моја пажња раштркана, а време све више троши примамљивање „потребе“ да проверим е-пошту и друге веб локације, што ме често може довести до тога да кликнем на ово или оно, падајући низ дигиталну зечју рупу и питајући се куда је моје време отишло.

Без обзира да ли је ваша навика стална потреба да проверавате свој мобилни телефон, да ли идете у корак са друштвеним мрежама, нерасположено гледате следећи број епизода омиљене ТВ емисије, купујете на мрежи оно што би вам могло затребати или претражујете Интернет занимљиве ситнице и тривијалности, можемо бити увучени у вртлог сиса времена који нас остављају да се питамо куда је отишао дан, а све време не долазимо до неких од ствари које су најважније - нашег здравља, наших односа лицем у лице, наше везе са природом , наше време за допуну или стварање, бављење тим значајним пројектом или само за стварање.

У недавном чланку у Нев Иорк Тимес-у, истраживање које је цитирано истакло је како нам телефони не дају само сталне поготке допамина, већ и повећавају ниво кортизола (хормона стреса) на начине који могу негативно утицати на наше здравље. Дакле, постоји циклус зависности и стреса који нас може држати у непрестаном кругу из којег се тешко можемо извући.

Пуно је написано о престанку навике електронске зависности. Уместо тога, желео бих да се овде усредсредим на то како можемо створити нове свакодневне навике које подржавају наше најдубље вредности и негују нашу душу. Како да прођемо кроз дан водећи рачуна да све наше време не поједу ситнице, како бисмо могли доћи до делова дана који стварају трајно значење и дубоко задовољство? (И, успут, не наговештавам да је трошење времена на електронику, друштвене медије или ТВ у суштини проблематично. Кад се пажљиво обави, може послужити сврси. Али то је када нас безумно троши и удаљава од других важних аспеката наших живота да то постане проблематично.)

Ово је место где намера и пажња може бити од помоћи. На почетку сваког дана можемо поставити намеру да се бавимо барем једном ствари која нам је најважнија, а затим можемо одлучити да на то скренемо пажњу током дана и тражимо акције које могу предузети подржати нашу намеру.

Ево кратке свакодневне праксе коју можете испробати:

1. Поставите намеру и запишите је. (Ношење белешке са собом током целог дана делује посебно добро.) Прво се ујутро (или прексиноћ, ако желите) запитајте шта је најважнија ствар на коју бисте желели да се усредсредите током дана.

Овај први корак не мора бити одређени циљ, а заправо може добро функционисати ако се више усредсредите на вредност која вам је важна или на начин на који бисте желели да се појави у вашем дану. На пример, можда ћете желети да на послу покажете најбоље од других, можда ћете желети да потражите могућности да покажете доброту, можда ћете желети да будете присутнији са члановима породице или да се фокусирате на неговање свог здравља.

На овај корак се позивам у својој најновијој књизи Плес на ужету: Превазилажење навика вашег ума и буђење до вашег пуног живота као „светионик“. То је попут светионика који можемо држати испред себе како би нам дао смер и помогао нам да останемо на путу када почнемо залутати.

2. Изаберите једну или две конкретне акције које се подударају са вашом намером.

Запишите ово и замислите да то спроведете у свој дан пре него што дан почне. Користећи горње примере, можда планирате да: напишете белешку запосленима у којој ћете истакнути њихове снаге и недавна достигнућа; доведите болесном пријатељу чинију супе и позовите свекрву; одвојите 10 минута одмах када уђете на врата после посла да бисте се играли са својом децом; или проведите десет минута пре него што изађете из куће припремајући себи здрав ручак.

3. Обратите пажњу док пролазите кроз дан и држите тај светионик испред себе током целог дана. Одредите време за спровођење горе наведеног корака 2. Учините то усредсређивањем пажње на овај циљ као важан део вашег дана. Потражите друге могућности за предузимање радњи које су у складу са вашом почетном намером.

4. На крају дана, размислите о свим радњама које сте предузели у складу са вашом намером. Забележите шта вам је било од највеће помоћи и где сте се можда спотакли. Уместо да се грдите ако сте залутали, питајте се шта би могло бити од помоћи следећи пут.

Следећи ове кораке постављате темеље за нова понашања која подржавају ваше најдубље вредности. Уместо да препустите случају (а ми знамо како то иде), ви намерно стварате живот који је важан, једну по једну акцију. Чак и ако се повуче привлачење електронике и других сметњи, давањем приоритета радњама које су у складу са вашим намерама, осигуравате да активно учествујете у стварању смисла свог дана.