5 савета за живот са неизвесношћу
„Између климаве светске економије, растуће незапослености и сродних проблема, многи су данас присиљени да дођу на ивицу неизвесности. Баш као и врапци, и они се нагињу мистерији коју промена доноси, јер немају избора: Летјети ће или умрети. “
За особе које се боре са депресијом и анксиозношћу - и за оне који смо изузетно осетљиви - неизвесност је посебно тешка. Заборавите на учење летења. Сама неизвесност осећа се попут смрти и може осакати наше напоре да учинимо било шта током времена транзиције.
Живим у неизвесности, као и многи људи, још од децембра 2008. године када је економија нагло пала, а креативна поља - попут архитектуре и издаваштва - тешко су ударала, чинећи изузетно тешким прехрану породице. У то време мислим да сам радио укупно 10 послова - постајући све, од добављача одбране до „стручњака за депресију“. Чак сам размишљао и о подучавању средњошколског морала. Сад је то очајно.
Мислим да ми никада неће бити пријатна неизвесност, али живећи на том терену већ скоро пет година, квалификован сам да понудим неколико савета како то не изгубити кад се ствари непрестано мењају.
1. Обратите пажњу на своју намеру
Ја нисам гуру новог доба. Не верујем да можете да визуализујете чек од 20.000 УСД и да га следећег дана пронађете у поштанском сандучету. Нити можете да се попнете на Опрах верујући да ћете бити њен следећи гост. (Испробао сам и једно и друго.) Али препознајем мудрост у прилагођавању вашој намери, јер у њој постоји моћна енергија коју можете тапкати.
Пре неког времена, радио сам вежбу Дипака Цхопраха, бележећи своје намере и видећи колико се њих актуелизовало. Изненадио сам се синхроношћу намере и догађаја. Психолог Елисха Голдстеин пише у својој књизи, Ефекат сада: „Наша намера је у основи зашто нешто радимо и игра фундаменталну улогу у помагању да гајимо живот среће или несреће. Ако поставимо намеру за добробит и поставимо је у средиште свог живота, већа је вероватноћа да ћемо је водити “.
2. Прилагоди се телу.
Психолог Тамар Цхански, Пх.Д. подсећа нас да слушамо тело када постанемо тескобни. Ако разумете зашто се одређени симптоми јављају у телу - убрзано срце, вртоглавица, знојење, болови у стомаку - и поновите себи: „Ово је лажна узбуна“, мање се плашите, мање паничите ситуацијом. Знајући да су ови симптоми део симпатичког нервног система (СНС) који покушава да вас заштити од опасности - део примитивних делова мозга који мобилишу одговор „бежи или се бори“ - реакција постаје све мања о ситуацији, а више о разговарајући са својим телом о томе зашто се избезумљује, тако да можете да користите парасимпатички нервни систем (ПНС) да вратите тело у нормалу, што је, у мом случају, још увек прилично панично.
3. Замислите најгоре.
Нисам сигуран да ћете наћи психолога да се са мном сложи око ове вежбе, али то ми је увек успевало сваки пут када је радим. Једноставно замишљам како би изгледало да се догоди моја најгора ноћна мора. Шта ако мој супруг и ја не можемо добити никакве архитектонске концерте или задатке за писање? Шта ако не можемо да платимо здравствено осигурање и моје срце не ради (имам срчани поремећај)? Шта ако обоје дођемо до професионалне мртве тачке? Тада прелазим на своје поступке. Размишљам о продаји наше куће, усељењу у мали стан и раду негде као конобарица или можда као бариста у Старбуцксу. (Ако радите више од 20 сати, добијате здравствено осигурање.) Истражујем могућности здравственог осигурања за особе које зарађују минималну зараду. Под ОбамаЦаре-ом би бар моја деца била покривена. Непроменљиво долазим до закључка да ћемо бити добро. Све је у реду. Огромно прилагођавање. Да. Али у томе постајемо професионалци. Због ове вежбе мање се нервирам око ствари које мислим да морам имати и враћам се основним стварима - буквално топлом оброку на столу, чак и ако је то један дан.
Тјешим се ријечима Цхарлеса Цалеба Цолтона: „Времена опште несреће и збрке икада су била плодна за највеће умове. Најчишћа руда се производи од најтоплијег пожара. “
4. Опишите, не осуђујте.
У својој књизи Изађите из свог ума и у свој живот, Др Стевен Хаиес посвећује неколико поглавља учењу језика ваших мисли и осећања. Посебно ми помаже учење како да разликујем описе од оцена.
Описи су „вербализације повезане са непосредно уочљивим аспектима или карактеристикама предмета или догађаја“. Пример: „Осећам тескобу и срце ми убрзано куца.“ Описи су примарни атрибути предмета или догађаја. Не зависе од јединствене историје. Другим речима, како објашњава Хаиес, они остају аспекти догађаја или предмета без обзира на нашу интеракцију с њима. С друге стране, процене јесу секундарни атрибути који се врте око наше интеракције са предметима, догађајима, мислима, осећањима и телесним сензацијама. Они су наше реакције на догађаје или њихове аспекте. Пример: „Ова анксиозност је неподношљива.“
На пример, ако се осећамо забринуто због несигурности посла, можемо раздвојити језик својих мисли и покушати да трансформишемо оцену „Бићу уништен ако ме отпусте“ у опис „Осјећам се узнемирен и мој посао је нестабилан “. Именовањем емоција и ситуације не морамо нужно доделити мишљење. Без мишљења можемо обрадити предмет, догађај итд. Без хипервентилације.
5. Учите се из страха.
Елеанор Роосевелт је написала: „Снагу, храброст и самопоуздање стјечете сваким искуством у којем се заиста зауставите да бисте погледали страху у лице ... Морате учинити оно што мислите да не можете.“ Моје тело обично протестује против те изјаве, али теоретски се слажем са Елеанор. Искрено верујем да се добре ствари догађају када се бојимо. Ако идемо цео живот а да се не бојимо, као што је рекла Јулиа Сорел, то значи да не ризикујемо довољно.
Страх је прилично бениган сам по себи. Емоције које вежемо за то су оно што нас онемогућава. Ако се можемо супротставити свом страху, или му приступити као важном гласнику, онда можемо имати користи од његовог присуства у нашем животу. Шта нам говори страх? Зашто је овде? Да ли је донела руже или чоколаду? Према Јонес-у, ово је вежба да се осетимо неконтролисаним, научимо да се ослободимо илузије контроле - јер је уопште нисмо имали - и развијамо унутрашње знање да све воља бити у реду.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
