Медитација пажљивости: Једноставно попут дисања?

Пажљивост је или на врхунцу нечега великог, или ризикује да постане најновији хир самопомоћи који ће пропасти од претјераног поједностављења. Без сумње је побољшало моје функционисање са биполарним поремећајем.

У раду са другима видео сам сличне резултате. И док су истраживања специфична за медитацију и биполарни поремећај оскудна, ефекат пажње на друге менталне болести добро је документован и позитиван.

Али то није тако лако.

Ново поље секуларних упутстава за медитацију за лично усавршавање почиње да обећава много за врло мало напора. Цхип Вилсон, оснивач компаније лулулемон, компаније за спортску одећу, покренуо је иницијативу „за време“. Предпоставка је одлични резултати једне минуте медитације. Британска фирма Хеадспаце свакодневно пружа медитације и поруке које обећавају све благодати ригорозније праксе.

Можда је моје мишљење обојено строгошћу и строгошћу мог зен тренинга, али бојим се да се нешто од тога граничи са хекстеризмом. Немам апсолутно никаквих проблема са људима који тргују медитацијом или зарађују од ње. Напокон ми је то извор прихода.

Али као и у другим велнес областима, очекивања од пажљивости постављена су врло висока и резултати се подмећу све мање и мање напора. Дијета, кондиција и слика о себи патили су и још увек пате од великих обећања за минимално улагање времена (новац потрошен на ове ствари је огроман), када је заиста неопходно самодисциплина и време за учинити да ствари функционишу.

Да, желим да ме људи читају и похађају моје часове и радионице. Упутство је драгоцено и може бити инспиративно. Такође је важно делити заједничко искуство са другима. Али пре него што зароните у следећу помодну медитацију или купите најновију апликацију, размислите о елеганцији и једноставности основних, временом тестираних метода медитације. Пре него што отворите најновију књигу о основама медитације или великој метаморфози коју можете претрпети ако само ово учините, утврдите да ли ћете своје време можда боље потрошити само на седење и бројање удисаја.

За већину људи основна вежба усредсређене пажње, као што је усмеравање пажње на дах и враћање на њега када ум одлута, може донети све резултате које нуде продавци медитације. Урадите то сваки дан у значајном временском периоду и ствари ће се побољшати. Сав новац који желите можете потрошити на пажљивост, али оно што се рачуна је труд.

Размотрите речи саветника за управљање Фредом Кофманом:

Када су ваши емоционални склопови јаки, могу издржати велике набоје. Кад су слабе, интензивне емоције ће вам упалити осигураче и онеспособити ваш свесни ум. Тада ће ваше понашање пасти под контролу несвесних одбрамбених механизама. Без обзира на то колико сте књига прочитали или семинара које сте похађали, све ћете их заборавити и претворити у машину за борбу или лет. Удахните свесно најједноставнији је начин да поново укључите своју свест и избор. У дисању, као и у било којој другој вештини, вежбање је савршено. Да бисте удахнули када се рачуна - то јест, под условима са високим напуњењем - потребно је на тренингу удахнути око 10.000 удисаја.

Чуо сам како се медитација описује као напор без напора. Потребан је рад. Можете потрошити све што желите и прикупити што више података, али посао ћете морати да обавите. Покушајте сада нешто. Искључите рачунар или уређај, затворите очи и само дишите.