Ефективни начини за смањење стреса
Прошлу зиму су чинили празници, снег и ох да, вихор прехладе. Парада вируса и средства за дезинфекцију руку и трљање алкохола и стално прање руку. Значајан део тога доприносим клицама деце; слатки су и сви, али радио сам у окружењу у којем су мала деца и њихове клице били прилично заступљени.Међутим, морао сам да се загледам у себе и усавршим у истини да и ја у свему томе могу бити променљива. Морала сам да признам да ме стрес може учинити подложнијом болестима. То не значи да стрес буквално узрокује прехладу, али ваш систем чини мало рањивијим, прекидајући границу између препуштања болести или борбе против ње пре него што почне.
Када је наступила Нова година, искористио сам прилику за симболику, донео новогодишњу резолуцију (велики НИР), да минимизирати стрес у нади да нећу (нехотице) стећи толико прехладе, већ и зато што ми је лакше, емоционално. (И то не значи да се обично не крећем кроз стресну ситуацију да бих прешао на другу страну, али минимизирање стреса када се манифестује је сасвим други менталитет.)
Ево неколико начина на које сам покушао да умањим стрес, а који би вам могао помоћи и дивним читаоцима.
- Поразговарајте са мном: Склон сам веровању да је овај метод најважнији, јер свакодневно много размишљам. А за мене је вероватно највећи подстицај то што сам свестан чињенице да желим минимализовати стрес. Кад год осетим да почињем да се осећам под стресом због Кс, И или З, размишљам о ситуацији да истакнем емоционалну резолуцију - да преобликујем оно што се дешава на користан, когнитиван начин. Такође могу да признам како се осећам; ознаке могу да ми помогну да идентификујем оно што доживљавам, а заузврат ће ми омогућити да се ефикасније крећем кроз то.
- Испухните: Сигуран сам да сте ово видели милион пута на неколико блогова попут овог, али обично налазим да дубоко дисање може помоћи у ублажавању напетости и изазвати опуштање. Помаже бити свестан сваког удисаја и издисаја. Неки воле да медитирају током вежбе дисања, али ја волим да се ’умирим’ својим позитивним размишљањем. (Ето, опет идем са пеп разговорима.)
- Прошетајте: Шетња је тако симболичан начин да „изађете из главе“ и „у своје тело.“ Понекад нађем себе да постигнем одређену јасноћу и осећам се смиреније у вези са ситуацијом након што изађем напоље и свеж ваздух. (Сви имају различите временске преференције када је у питању опште ходање; волим умерене температуре које доноси пролеће или јесен, али лети излазим у шетњу ноћу кад се влага пукне, а зими покушавам да шетам дању када није брутално фригидно ... али одступам.)
У свом истраживању за овај пост на блогу наишао сам на савет др др Вилсон-а, лекара који се специјализовао за разумевање физиологије иза здравствених стања која се односе на стрес. Не само да наглашава (ха, видите шта сам тамо радио), важност вежбања, већ подстиче здрав животни стил, који по мом мишљењу такође може бити релевантан у погледу одржавања стреса више под контролом.
„Само неколико здравих избора може створити неке позитивне промене у вашем животу које могу бити трајне“, каже Вилсон. „Започните са нечим лаким, попут додавања 3 свежег воћа или поврћа у вашу исхрану сваког дана током недеље. Пијте 8 чаша воде дневно. Обавезите се да ћете спавати пуних 8 сати ноћу. Ове мале промене могу довести до још већих промена које вам могу помоћи да ефикасније управљате стресом. “ (Свакако могу потврдити да се храним здравије и да спавам довољно; одређена „смећа“ заправо има потенцијал да подстакне анксиозност.)
У мојим очајничким покушајима да спречим прехладу (такође морам да напоменем да су разни суплементи такође помагали у овом одељењу), покушавао сам да будем марљивији у смањењу стреса када се манифестује. Наравно да је то лакше рећи него учинити, али преобликовањем ситуације (и идентификовањем онога што је ваш крајњи циљ - да минимизирати), дубоко дисање, шетње и савест при одабиру начина живота могу можда смањити утицај стреса.
Срећно минимизирање!
