Пракса пажљивости за побољшање здравља и среће
Ево низа пракси које вам могу помоћи да гајите осећај мајсторства и благостања.
Тренинг пажње је оно што нам омогућава да започнемо ово путовање. На пример, сви се бавимо нездравим навикама, од којих су многе сувише суптилне да би их ико - укључујући и нас саме - приметио. Не можемо почети да мењамо лоше навике док их не постанемо свесни. Па како да повећамо пажњу и свест?
Два су добра начина да научите како повећати пажњу и свест:
- Пријавите се за осмонедељну класу смањења стреса засновану на пажњи (МБСР). Ове класе има готово свуда, осим у руралним областима.
- Водите уводне радионице праћене викендом у будистичком центру за медитацију.
Постаните способни за одговор
Једном када се успостави пракса пажљивости, резултирајући нови ниво свести може вам помоћи да започнете да препознајете нове могућности и изборе који су претходно измицали вашој свести. Што више избора препознате током дана, то је већа ваша способност доношења одговорних одлука у понашању. Постаћете способнији за одговор, што доводи до тога да будете одговорнији.
Изаберите своје понашање
Поставите намеру да свесно бирате своје понашање из тренутка у тренутак. Најлакши начин да то урадите је прилагодити се свом понашању током дана и предговорити му: „Бирам да ...“ На пример, примећујем да задржавам дах или превише плитко дишем за своје здравље. Тада кажем себи: „Одлучујем да дишем превише плитко.“ Оног тренутка када себи признам нездраву навику дисања, у стању сам да променим своје понашање. Одмах се дисање успорава и продубљује.
Изаберите свој језик
Језик који одаберемо има дубоке физиолошке и психолошке ефекте. Стога је важно користити језик који погодује за владање, благостање и здравље. На пример: Моја новостечена свест ми омогућава да препознам да сам себи говорио да морам негде да одем или да обавим неки задатак. Тај избор језика обесхрабрује. Почните тако што ћете себи рећи: Одлучујем да кажем себи да по овом питању немам избора. Одмах ћете ценити ново сазнање да заправо не морате ништа да радите. Створите нову здраву навику да свако „морати“ замените са „одлучите“.
Препознајте аутоматско понашање
Сви бисмо могли имати користи од прилагођавања својих здравствених навика. На жалост, најчешће нисмо свесни својих поступака и како они утичу на наше здравље. То је зато што сви имамо одређене дневне рутине. Рутине воде ка аутоматском понашању, што је повољно у погледу ефикасности, али неповољно у смислу могућности да живимо са пуном свешћу о својим поступцима.
Најавите сваку активност
Најављујући себи да се спремате за неко понашање, стварате већу самосвест. Већа самосвест доводи до већих могућности. Предговорите сваком понашању са „Ја бирам“. Ево неколико примера:
- Бирам да пређем собу.
- Одлучујем да се зауставим на црвеном светлу.
- Одлучујем да престанем да једем пре него што завршим оно што ми је на тањиру.
То можете учинити једноставним или сложеним понашањем. Поента је у томе што најава сваког понашања смањује аутоматска понашања која свакодневно изводимо без икакве свесне свести. Ова пракса је сјајан протуотров за осећања немоћи која често прате живот са хроничном болешћу. Вредан је из више разлога:
- Служи као пракса пажљивости, чинећи нас потпуно свесним свог понашања.
- Служи за замену аутоматског понашања свесном намером.
- Онима који живимо са хроничним болестима то враћа осећај мајсторства - осећај да ми контролишемо свој живот.
- Служи нам да нас непрекидно подсећа да своје понашање можемо бирати у сваком тренутку дана.
- Може нас ослободити тираније болести.
