Овај високотехнолошки облик терапије могао би вам помоћи да победите своје најгоре стрепње

Иако стрепње на радном месту могу прилично ослабити, многи људи оклевају да потраже традиционалну негу. Често нерадо узимају лекове или улазе у дуготрајну терапију. Међутим, што дуже чекају да интервенишу, постају гори. Студије показују да ће рана интервенција резултирати ранијим повратком на посао и смањити вероватноћу трајног инвалидитета. А када су људи мање забринути, презентизам пада и продуктивност се побољшава.

Иако многи људи размишљају о виртуелној стварности као о начину да побољшају игре, мало је оних који су свесни истраживања које показује његову корисност у лечењу анксиозности.

Типично, лечење анксиозних поремећаја укључује упознавање појединца са малим дозама ситуација из стварног живота. Ова терапија излагањем помаже у десензибилизацији страхова и изградњи самопоуздања, али време, удаљеност и трошкови су главне препреке лечењу. ВР помаже у уклањању тих препрека.

Мета-анализа из 2012. показала је да је терапија излагања виртуелној стварности - или ВРЕТ - обећавајућа интервенција за лечење анксиозних поремећаја. Од 23 идентификоване студије, резултати су показали да за поремећаје анксиозности ВРЕТ делује далеко боље од контроле листе чекања. Поред тога, ВРЕТ и когнитивно-бихевиоралне терапије дале су сличне резултате.

У свом професионалном искуству, видео сам да ВРЕТ има моћан утицај на живот, сличан ономе код класичних третмана заснованих на доказима. Штавише, резултати трају током времена: Што је веће време проведено у ВРЕТ-у, то је већи његов ефекат.

Погледајте себе како побеђујете своје страхове

Како приступачне, мобилне ВР слушалице постају доступније, ВРЕТ се појављује као одржив одговор у помагању одређеним бригама везаним за посао. ВРЕТ се може радити у канцеларији и уштедеће време ако се користи заједно са мрежним терапеутом.

Урањајући у контролисане ситуације, можете научити да превазиђете своје страхове и савладате уобичајене стрепње на радном месту као што су:

1. Страх од лифта, висине, летења или затворених простора

Када је Марк (име промењено ради заштите поверљивости) унапређен, затражено је да се пресели у угаону кабину на 52. спрату своје зграде, а речено му је да ће његов посао подразумевати више авионских путовања. Ово је активирало његов страх од висине, дизала, затворених простора и летења. Док је довршавао потез, плашио се свакодневног одласка у своју канцеларију, не слутећи да пати од стања познатог као „специфична фобија“. Парализирала га је само помисао на лет.

Марк је врста особе која би имала користи од ВРЕТ-а. Недавни преглед 14 студија о одређеним фобијама показао је да су се људи који примају терапију излагања помоћу ВР-а знатно побољшали. Заправо им није било потребно излагање у стварном животу да би превазишли ове стрепње. Неколико раних студија такође је показало да третмани засновани на ВР могу помоћи људима са авионском фобијом. До 93% људи са летећим фобијама може одговорити на лечење засновано на ВР.

Да би помогао у савладавању страха од летења, појединцу се приказује виртуелни пејзаж који укључује унутрашњост авиона и поглед на прозор праћен покретима који симулирају полетање, слетање и турбуленцију у ваздуху. Због страха од дизала користе се слике и симулације које опонашају вожњу лифтом. Због страха од висине могу се користити слике ходања кроз баште на крову или пењања уз ватрогасне степенице.

Убрзо ће неко попут Марка превазићи свој страх и моћи ће да оде у канцеларију или путује без додатне анксиозности и стреса. Резултате можете почети да видите у року од једног дана. Можете учествовати недељно, или ако проводите више времена у лечењу дневно, можете довршити ове протоколе у ​​року од недељу дана.

2. Страх од јавног наступа или излагања на састанцима одбора

Иако је Јулиа (име промењено ради заштите поверљивости) била изузетно вешта у свом послу, када је дошло време да подели своја истраживања са својим тимом или одбором у својој компанији, поколебала се и доживљавали су је несигурно. Није имала времена да истражи дубоке подлоге овог страха, али када је чула да ВР може бити од помоћи, одахнула је јер је била интровертна и желела је да сам превлада тај страх.

Да би превазишао страх од говора, ВРЕТ може појединца ставити испред препуне собе. Величина публике се може прилагодити, а симулатор може појединца научити како да се носи са дистракцијама које би иначе могле пореметити говор. Истраживање је показало да су четири 15-минутне сесије недељно ефикасно смањиле анксиозност у јавном говору.

Једно истраживање је показало да је ВР једнак традиционалној когнитивној бихевиоралној терапији у превазилажењу страха од јавног наступа. Чак и годину дана касније, ови добици у лечењу и даље трају. Овде је мање студија у поређењу са одређеним фобијама, али резултати су охрабрујући.

3. Претјерана брига због тога што ћеш бити довољно добра

Студија на 2000 Миленијалаца открила је да се многи осећају све више преплављени и плаше се да нису довољно добри. Ова брига можда не испуњава критеријуме за генерализовани анксиозни поремећај, али ипак једна трећина Миленијалаца пати од синдрома варалице на радном месту, бринући се да можда неће бити квалификовани за свој посао. Поред терапија излагањем, ВР такође може помоћи људима да управљају бригом излажући их опуштајућим ситуацијама.

Тим истраживача је 2010. године применио ВР протокол људима са генерализованим анксиозним поремећајем да би утврдио да ли су се побољшали. Док су испитаници ово гледали, добили су и аудио нарацију која их учи прогресивном опуштању, техници у којој су научили како да опусте мишиће у целом телу. Такође су научени како другачије да дишу. Учесници су били изложени ВР-у са био-повратном информацијом, изложени ВР-у без био-повратне информације или на листи чекања.

У обе ВР групе - али не и у групи са листе чекања - дошло је до побољшања симптома генерализованог анксиозног поремећаја, мада је група која је примала биофеедбацк имала знатно мање анксиозности. Ово је једина студија која до сада показује ефикасност генерализованог анксиозног поремећаја.

ВРЕТ помаже појединцима да превазиђу стрепње суочавањем са својим највећим страховима. Уместо да избегавају ситуације у којима би се могли осећати нелагодно, људи који пролазе кроз ВРЕТ третман могу имати побољшани квалитет живота.