8 ствари које бисте требали узети у обзир када ваша депресија не буде боља
Прво чујте ове три речи: Има наде. Да их није било, не бих био жив док бих писао свој блог. Ја сам један од најгорих случајева тамо попут вас. Провео сам више година свог живота маштајући о смрти него желећи да будем жив. Схватам. Али сада уживам у заиста добрим данима - где се осећам боље него икад. А ти добри дани ме мотивишу да пребродим оне теже.
Из мог сопственог 43-годишњег искуства у борби против демона безнађа и свих мојих разговора са људима у мојој заједници депресија на мрежи, Пројецт Беионд Блуе, ево неколико предлога које бисте могли покушати.
1. Набавите физички
Разлог што можда нећете постати бољи упркос испробавању 20 различитих комбинација лекова је тај што симптоми раздражљивости, умора и апатије можда нису узроковани недостатком серотонина или норадреналина у вашем мозгу, већ сузом у дијафрагми или проблем са аортним вентилом. Неколико стања која се често погрешно дијагностикују као депресија су: хипотиреоза, недостатак витамина Д, недостатак витамина Б-12, резистенција на инсулин или неравнотежа шећера у крви и анемија. (Погледајте мој чланак, 6 услова који изгледају као депресија, али нису).
Заиста бисте требали да се физички позабавите и да вам нека крвна слика обави интегративни или функционални лекар; међутим, то може скупо коштати, посебно ако се обратите функционалном лекару који жели да вам изврши сваки тест.
Замолио сам свог интегративног лекара Алана Веисса из Аннаполис Интегративе Медицине да ми да списак три или четири најважнија крвна теста која би особа са хроничном депресијом требало да замоли свог лекара за примарну здравствену заштиту ако то не може да приушти. изађите на консултацију ван њихове мреже осигурања. Он је предложио:
- Комплетна крвна слика (ЦБЦ)
- Свеобухватни метаболички профил (ЦМП)
- Тестирање штитасте жлезде, укључујући ТСХ, слободни Т4, слободни Т3 и антитела на штитну жлезду
- 25-ОХ витамин Д, ниво Б-12
2. Проверите штитњачу
Желим да се на тренутак вратим на штитну жлезду, јер је ово тако незгодно и тако критично. Свака особа коју знам која пати од хроничне депресије има проблем са штитном жлездом. То није лаж или претеривање. Свака особа. Био сам код ендокринолога, некога ко је специјализован за болести штитне жлезде, шест година и никад ме није тестирала на недовољно активну штитњачу. Она је само тестирала моје нивое ТСХ, а не читав панел, што раде већина лекара примарне здравствене заштите, ендокринолози и психијатри.
Ако сте троми, дебљате се, имате мождану маглу, морате стално лежати и депресивни сте, учините ПУНИ панел штитасте жлезде. Нивои Т3 и Т4 потребни су вам да бисте открили незнатне проблеме који могу да униште ваше расположење и ниво енергије. Сад кад узимам природни лек за то, имам много више енергије.
Дана Трентини има сјајан пост на свом блогу Хипотиреоза мама под називом „Пет главних разлога због којих лекари не успевају да дијагностикују хипотироидизам“.
3. Напуните витамин Д и витамин Б-12
Лакнуло ми је што је др. Веисс укључила и крвне тестове за проверу нивоа витамина Д и витамина Б-12, јер недостаци оба витамина могу проузроковати озбиљну депресију. Уврштени су на моју листу са 10 нутритивних недостатака који могу изазвати депресију.
Према студији из 2009. објављеној у Арцхивес оф Интернал Медицине, чак три четвртине америчких тинејџера и одраслих има недостатак витамина Д. Прошле године канадски истраживачи извршили су систематски преглед и анализу 14 студија које су откриле блиску везу између витамина Нивои Д и депресија. Истраживачи су открили да низак ниво витамина Д одговара депресији и повећане шансе за депресију. У другој студији из 2009. године, више од четвртине озбиљно депресивних старијих жена имало је недостатак Б-12. Узимам сваки од тих витамина у течном облику тако да се брзо и ефикасно апсорбују.
4. Прилагодите начин исхране
Ако вас нервира овај предлог, рећи ћу да разумем. Првих 40 година живота био сам изнервиран када би неко инсинуирао да постоји чврста веза између моје дијете и мог искривљеног размишљања. Мислио сам да сам се добро најео. По већини америчких стандарда био сам изрод за здравље. Међутим, нисам схватао колико инсулина бацам у крвоток док једног дана нисам престао да једем сву шећерну хладну ћуретину, као и прерађено брашно, млечне производе и кофеин. (И алкохол је лоша вест, али одрекао сам се тога пре 25 година.)
Сви ти орашасти и воћни КИНД барови који би требали бити добри за тебе, мед у мом чају, житарице и хлеб од бундеве ујутро ... сви они стварали су ноћну мору шећера у крви због које сам се попео само да паднем ... и тешко. Никаква улична дрога није била укључена. Само шепава шипка с гранолом за коју сам мислио да је санкционисана од стране др. Оза. Размислите о уклањању шећера и белог брашна из ваше исхране на неколико месеци. Колико год бих желео да вам кажем да је ефекат био непосредан, требало је до девет месеци да бих се заиста почео осећати боље, пре него што сам се ослободио смртних мисли.
5. Потражите консултације са наставном болницом
Пре него што ме супруг молио за консултације у Центру за поремећаје расположења Јохнс Хопкинс, била сам код шест психијатара. Заправо се један од мојих блогова зове Психијатријски водич за Аннаполис. Само да кажем да постоји много људи који не би требало да се баве медицином, попут онога кога сам назвао „Пхарма Кинг“, а који су добијали великодушне поврате од фармацеутске компаније.
Разлог због кога верујем предавању болница попут Јохнс Хопкинс-а је тај што никада не престају да истражују и не боје се да користе старије лекове попут литијума који имају доказане резултате, али нису уносни. Каи Редфиелд Јамисон, професор психијатрије у Јохнс Хопкинсу, написао је изванредан опус у Нев Иорк Тимесу непосредно након смрти Робин Виллиамс под насловом Депресија се може лечити, али за то је потребна компетенција.
Она пише: „Много различитих професионалаца лече депресију, укључујући породичне лекаре, интернисте и гинекологе, као и психијатре, психологе, медицинске сестре и социјалне раднике. То резултира дивљим различитим нивоима компетенције. Многи који лече депресију нису добро обучени за разликовање врста депресије. Не постоји заједнички стандард за образовање о дијагнози. “ Идите у наставну болницу. Нећете пожалити.
6. Размислите о транскранијалној магнетној стимулацији
Транскранијална магнетна стимулација (ТМС) је неинвазивни поступак који стимулише нервне ћелије у мозгу кратким магнетним импулсима. Велики електромагнетни калем постављен је на кожу главе која генерише фокусиране импулсе који пролазе кроз лобању и стимулишу мождани кортекс мозга, регион који регулише расположење. ФДА је поступак одобрила 2008. године.
У септембру сам представио причу о Степхание, жени у пројекту Беионд Блуе, која је прошла 30 сесија ТМС-а и трансформисана је у нову особу. Сада модерира групом на пројекту Беионд Блуе под називом Екплоринг ТМС. Неколико других људи које знам такође је имало успеха.
7. Испробајте ЕМДР
Моја пријатељица Присцилла Варнер прво ме је окренула терапији за десензибилизацију и поновну обраду покрета (ЕМДР). Она посвећује поглавље у својим најпродаванијим мемоарима, Учење дисања, о томе и о томе како је то помогло у разбијању њене анксиозности. Углавном се користи за људе са неким обликом посттрауматског стресног поремећаја, али се користи и за решавање генерализоване анксиозности из нефункционалног детињства, лошег брака или шефа из пакла.
Према ЕМДР институту, „ЕМДР психотерапија је терапија обраде информација и користи осмофазни приступ за обраћање искуственим сарадницима широког спектра патологија. Она се бави прошлим искуствима која су поставила темеље за патологију, тренутним ситуацијама које покрећу дисфункционалне емоције, уверења и сензације и позитивним искуством потребним за побољшање будућих адаптивних понашања и менталног здравља. “
8. Пронађите начин да смањите стрес
Не мислим да на листу ставите неколико ставки са мање обавеза. Говорим о радикалним променама животног стила - попут промене посла како би се радило у мање токсичном и стресном окружењу, пресељења у мањи дом, тако да не морате бити на месечини, одлуке о усвајању пса спасиоца или рађању трећег детета . Може бити практично немогуће одржати расположење еластичним ако сте под хроничним стресом, јер то повећава везу између дела хипокампуса вашег мозга и амигдале (централна брига), погоршава задржавање меморије, утиче на производњу кортизола (отежавајући да се носите са више стреса), и слаби ваш имунолошки систем.
Постоје и други начини да покушате да смањите стрес осим напуштања посла, попут вежбања медитације пажљивости. Похађала сам осмонедељни програм смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР) у својој локалној болници, јер сам прочитала бројне студије о томе како медитација пажљивости може ресетовати неуралне пролазе и променити обрасце преживљавања. Као резултат наставе, сада сам свеснији свог размишљања и трудим се да се вратим у садашњост. Међутим, ништа не може анестезију победити од депресије и смирености коју осећам након интензивног аеробног тренинга. Пливам и трчим за здравим разумом.
Укратко, пут до мог опоравка био је врашки тежак. Морао сам да избацим стари систем - своје уверење да су ми лекови, терапија и вежбање једино што треба - да мозак живи у другом соларном систему као моје тело. Сада верујем да се болести депресије морате систематски приближавати: не постоји ништа што једете, реците или радите свакодневно, што не утиче на ваше расположење. Иако та мисао може бити неодољива, она такође показује пут ка нади.
Ниси изгубљени случај.
Придружите се разговорима попут „Хипотиреоза и депресија“ и „Прехрана“ у „Пројецт Беионд Блуе“, новој заједници за особе са депресијом отпорном на лечење.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
