Како имати љубавну везу кад не знате како

Када сам имао 20 година, већ сам схватио да у овој ствари која се зове љубав постоји и више него што се на први поглед чини. Иако је заљубљивање било лако, остајући тамо и постизање неучинковитости показало се неухватљивим.

Иако би моје везе почеле добро, ускоро би постале изазовне на свима познате начине. Прешли би од осећаја заиграности до тога да изгледа све теже и теже постићи да се емоционално синхронизују и осећају као да смо мој партнер и ја на истој емотивној страници. Наше интеракције често су биле испуњене напетошћу, а сукоб је увек изгледао као да је одмах иза угла. Непроменљиво би се ствари распадале, и питао бих се, Шта грешим ли? Постоји ли нешто дубоко у мени?

Свакодневно у свом раду као психолог видим клијенте који се такође муче. Они описују односе који су проткани борбама, непријатељством, сукобима или несигурношћу и они који су временом постали омамљујуће беживотни или удаљени. Иако су се често трудили да поправе ствари, изгледа да не могу да стигну на боље место.

У годинама студија психологије схватио сам да, иако су наши специфични проблеми у вези различити, основно питање за већину нас је то што се бојимо емоционалне присутности и аутентичности у нашим везама. Плашимо се својих осећања.

Али зашто?

Наука о везивању објашњава како искуства из раног детињства са неговатељима обликују наш емоционални развој. Када су наши неговатељи емоционално отворени и поуздани, научимо како да будемо изражајни и повезани са другима, што је од кључне важности за здраве везе.

Али неки од нас имали су неговатеље који су негативно реаговали на своје емоционалне потребе. Можда су постали фрустрирани када смо се осећали уплашени и било им је потребно уверење, можда су се повукли уместо да нас умире кад смо повређени, или су нас изгрдили кад смо се изјаснили.

Иако су вероватно радили најбоље што су могли, њихове реакције су нас научиле лекције које су постале део нашег емотивног програмирања. Сазнали смо да је изражавање наших осећања опасно, да ће изазвати проблеме и да можемо бити одбијени или напуштени. Као резултат, избегавамо да се отворимо људима који су нам блиски или задржавамо одређена осећања из страха од прекида везе.

Звучи познато?

Да ли сматрате да понављате обрасце који нису корисни? Да ли се бојите да се отворите својим партнерима? Реагујете ли одбрамбено или бесно када постоје тензије или сукоби? Да ли бирате партнере којима је такође тешко да буду емоционално присутни или се на здрав начин носе са нелагодом?

Ако препознате ово понашање код себе или код партнера и ако сте се икада питали: „Зашто не могу да имам задовољавајући однос?“ имате среће Са правим алатима ви моћи превазиђите своје страхове и постаните бољи у развоју и неговању јаких, здравих и подржавајућих романтичних веза.

Живи сам доказ.

На основу свог личног рада и рада са клијентима, развио сам приступ у четири корака за превазилажење страха и дубље повезивање са собом и другима. Ако се обично искључите, избаците или прекинете везу када се у вашој вези појаве снажна осећања, развијање вештина пажљивости емоција може вам помоћи да се усредсредите, разумете шта осећате и боље комуницирате са партнером о томе шта вам треба, као и да слушају њихове потребе.

Први корак: Препознајте и именујте

Први корак је научити да препознате где вас покрећу. Вежбајте посматрање када се осећате анксиозно или се одбраните и назовите га тако. Утврдите шта вас покреће.

Други корак: зауставите се, спустите и останите

Када смо покренути, осећамо као да не постоји избор између тренутка када осетимо снажна осећања (попут беса, беса, мржње или страха) и нашег одговора (вика, насиље, затварање или бежање). Али да бисмо разумели шта се дешава, морамо да научимо да будемо у складу са својим емоционалним искуством.

Уместо да реагујете онако како иначе радите, зауставите се. Обратите пажњу на осећај осећања у вашем телу. Слушајте шта се можда крије испод ваше реактивности. Осетите своја осећања без потребе да било шта учините у вези са њима.

Корак 3: Пауза и рефлексија

Затим одвојите мало времена да размислите о ономе што вам говоре ваша осећања. Ако се осећате бесно, има ли још тога? Да ли се заправо осећате повређено, разочарано или се плашите губитка везе са партнером? Схватите шта вам говоре ваша осећања и шта желите или требате да бисте ствари побољшали.

Корак 4: Помно повежите своја осећања

Када сте дошли до сржи вашег искуства, покушајте да пронађете начин да откријете нешто од тога свом партнеру. Ако можете, мирно и с поштовањем дајте им до знања како се осећате и шта бисте желели да раде. Отварање на овај нови начин помоћи ће вам да се конструктивније повежете. Можда се осећа застрашујуће, али рањивост заправо помаже у стварању везе. А радећи ствари другачије, проналазите излаз из старих образаца и стварате нове начине постојања у својој вези.

Како сам у свом животу радио на томе да више пазим на емоције, ствари су се почеле мењати за мене. На крају сам упознала свог супруга који ми се придружио на овом путу. Двадесет две године касније, могу са сигурношћу да кажем, могуће је да љубав успе!