Свет-О-Психологије-Блог

Како ЦОВИД-19 штети нашем менталном благостању - и шта учинити с тим

Прошли су месеци откако је Америка први пут сазнала за потенцијално смртоносни вирус који смо упознали као ЦОВИД-19 или коронавирус. После месеци строгих мандата за закључавање и поновног појављивања у јавности само да би се коронавирус поново појавио на жариштима широм земље, док су ношење маски и праксе социјалног дистанцирања престале, не изгледа добро за потпуно поновно отварање наше нације.

Заиста, у бројним (и све већем броју) држава поново се налажу захтеви за закључавање и друга ограничења. Како ментално здравље утиче на наше колективно благостање, медицински стручњаци подстичу све да предузму проактивне мере да би се снашли.

Једна трећина америчких одраслих пријављује симптоме анксиозности

Анкета фондације Каисер открила је да више од 30 посто одраслих у Америци каже да је искусило симптоме који се подударају са поремећајем менталног здравља, попут анксиозности или депресије. Истраживање фондације током пандемије ЦОВИД-19 даље показује да Американци трпе негативне ефекте на своје ментално здравље због стреса и бриге повезане са коронавирусом. Државе са највећим процентом одраслих који пријављују симптоме анксиозности или депресивног поремећаја укључују:

Луизијана (42,9%)
Флорида (41,5%)
Орегон (41,3%)
Невада (30,9%)
Оклахома (39,0%)

Пет држава са најмањим процентом одраслих који кажу да су имали симптоме анксиозности или депресивног поремећаја су:

Висконсин (27,2%)
Минесота (30,5%)
Небраска (30,6%)
Северна Дакота (30,9%)
Јужна Дакота (31,0%)

Изгледа да се старији Американци боље сналазе током пандемије

Истраживање Универзитета у Џорџији које је проучавало ефекте усамљености током пандемије ЦОВИД-19 открило је да старије одрасле особе (оне старије од 71 године и старије) кажу „проживјеле су и горе“, иако осјећају ефекте стреса повезане са пандемије. Истраживачи су разматрали две подгрупе, оне старости од 60 до 70 година и оне које имају 70 и више година. Занимљиво је да је око 40 посто млађе подгрупе изјавило да се осећа „умерено или веома под стресом“, као и да се осећа „ван контроле“ над својим животом. Њихово понашање одражавало је повећани стрес, укључујући више јести и пити, а мање вежбати. Супротно томе, најстарија подгрупа је изненађујуће боље прошла, са 74% који су рекли да се осећају „мало или нимало стреса“, чак чак и да су ова времена упоредива и „ништа стреснија од проживљавања прошлих ратних времена“. Комуникација између група повећала се током пандемије, користећи друштвене медије, паметне уређаје и видео позиве (више од 50% је рекло да су свакодневно обављали видео позиве).

Старији одрасли емоционално отпорнији

Друга студија, ова са Универзитета Британске Колумбије, упоређивала је колико су одрасли старости 60 и више година емоционално пролазили током пандемије са млађим одраслима (18-39 година) и одраслима средњих година (40-59 година). Истраживачи су рекли да су њихови налази указали да су старији одрасли боље прошли и да су „емоционално отпорни упркос јавном дискурсу који често приказује њихову рањивост“.

Млађи одрасли и они средњих година рекли су да се истраживачи суочавају са породичним стресом и стресом повезаним са послом, укључујући школовање деце у кући, рад од куће и незапосленост. Такође су вероватније од старијих одраслих да имају различите стресоре који нису повезани са пандемијом, попут међуљудских неслога и сукоба.

Иако су се старије одрасле особе суочавале са стресом повезаним са вишим стопама заразе коронавирусом, већим компликацијама и ризиком да од њега умру, они су такође способнији да се носе са њим, „будући да су старији и мудрији“.

Велика распрострањеност депресије, анксиозности и несанице међу здравственим радницима

Студија објављена у Мозак, понашање и имунитет открили су да су здравствени радници имали високу преваленцију депресије, анксиозности и несанице током пандемије ЦОВИД-19. Конкретно, отприлике сваки пети који ради у здравственој струци пријавио је симптоме анксиозности и депресије. Несаницу и проблеме са спавањем пријавило је скоро четири од 10 здравствених радника. Женске раднице у здравственом и неговатељском особљу имале су веће стопе анксиозности и депресије.

Савети за суочавање са ЦОВИД-19

У бројним студијама споменуте су технике суочавања које се чине ефикасним у суочавању са континуираном пандемијом коронавируса. Није изненађујуће што многи од њих укључују социјалне везе.

Повећајте удаљене позитивне интеракције. Студија Универзитета Британске Колумбије открила је да је 75 одсто старијих и средњих година у својим истраживањима рекло да су позитивне интеракције на даљину помогле у јачању позитивних емоција.
Похађајте бригу о себи. Америчко удружење за анксиозност и депресију наглашава важност тежње ка самопомоћи да би се помогло у суочавању са анксиозношћу због поновног уласка током и после ЦОВИД-19.
Уживајте у својим уживањима у кривици. Изванредни професор психологије са Универзитета у Буффалу, Схира Габриел, позива људе да се препусте неким од својих такозваних кривих задовољстава како би помогли у заштити од анксиозности и депресије коју социјална изолација може проузроковати током пандемије ЦОВИД-19. Габриел каже да једете удобну храну са породицом, учествујете у новим врстама ритуала у заједници (певање са балкона, рођендан и друге прославе, писање на тротоарима), користите друштвене мреже да објавите тренутке мира и делите оно што волите радите, укључите друге у ћаскање на видео платформама као што је Зоом.
Рад на пројекту. Задржавање посла и продуктивност могу имати облик рада на кућном пројекту, можда оном који је већ неко време одложен због ужурбаног радног времена или школског распореда.
Води дневник. Иако је нормално осећати се под стресом и узнемирено када се бавите одређеним проблемима и проблемима повезаним са ЦОВИД-19, олакшање је лако доступно путем дневника. Писање онога што вас мучи, које емоције осећате сада је моћно терапеутско средство које помаже ублажити узнемирене или депресивне мисли.
Напишите 5-10 ствари на којима сте захвални. Много тога може бити искључено у овим несигурним временима, али такође има много тога на чему можемо бити захвални. Одвојите минут и забележите на чему сте захвални, као што је овај неочекивани благослов времена да будете са породицом.
Вежбајте свакодневно. Прошећите са породицом да изађете напоље и учините нешто здраво. Деца могу возити бицикл поред вас, што ће породични излет учинити мало пријатнијим, посебно млађој деци. Отпуштање ендорфина које долази чак и у краткој шетњи подиже расположење. Такође, излазак на сунцу ослобађа серотонин, појачивач расположења који помаже у одржавању фокуса и смирености.