4 упутства за коришћење пажљивости како би се зауставило задовољство људи
Конкретно, угодни људи постају проблематични када је ваше понашање мотивисано страхом да не изгубите нечију љубав или да вас напусте, рекао је Фине. Људе доживљава као циклус мисли, осећања и понашања.
Како она пише у Потреба за молим, „Овај циклус се састоји од дубоког осећаја недостојности, прекомерних покушаја да будете или учините оно што мислите да други желе од вас, бринете се да ли ћете испунити те претпостављене захтеве и жртвујете сопствену добробит да бисте удовољили другима или се уклопили у њих.“
Угодни људи могу бити заиста суптилни, као што је слагање с неким кад се у ствари не слажете, па ће вам се свидети, а ви можете бити оно што они желе да будете, рекла је. Или „то може бити заиста велико и отворено“, као што је учинити нешто противзаконито за другу особу.
Потреба за задовољењем најчешће се јавља од детињства „када не примимо довољно безусловне љубави, [и] немамо довољно пажње према себи код својих старатеља у својој унутрашњој доброти“.
На пример, можда вам је породица показала пуно љубави, осим када сте погрешили или сте добили лошу оцену, рекао је Фине. Научили сте да верујете да нисте довољно добри и да морате боље да зарадите нечију наклоност.
Можда је ваша породица желела да у потпуности будете неко други, рекла је. На пример, желели су да будете екстровертни уместо интровертног какав заиста јесте. Временом сте веровали да нисте у реду као што јесте.
Или је можда ваша породица лебдела око вас, говорећи да не можете сами доносити одлуке, рекао је Фине. Научили сте да „изван себе тражите ко и како треба бити“.
Угађајући људи нису само деструктивни за нас саме; такође је неефикасан. „Будући да су људи пријатног понашања засновани на идеји да те ствари морамо радити да бисмо били вољени, они нам заправо ускраћују искуство да будемо прихваћени такви какви јесмо.“
Пажљивост вам може помоћи да уочите своје угодне начине и смањите их, према речима Фине, оснивача организације Миндфул Ливинг и наставника пажљивости који држи курсеве у Тхе Јунг Центер и Рице Университи.
Она опрезност дефинише као: „свест која се јавља када намерно усредсредимо пажњу на тренутак и уочимо и пустимо пресуду, критичке мисли и унапред створене идеје“.
Испод ћете научити како да пажљиво користите како бисте смањили своју потребу за удовољавањем.
1. Обратите пажњу на мала искуства.
Према Финеу, постоје два начина вежбања пажљивости: формални и неформални. Формални начин укључује одвајање времена за медитацију, док неформални начин укључује једноставно обраћање пажње током дана.
Почните да се бавите пажњом обраћајући пажњу на мала свакодневна искуства, рекао је Фине. На пример, приметите како сипате млеко у посуду са житарицама или шетате од аутомобила до посла. Док то радите, можете да приметите и оно што вам је на уму, рекла је.
Можда то ни не схватате, али мисли попут „Јесам ли ставио довољно житарица у посуду? Да ли ће им се свидети на овај начин? “ или ће се можда појавити „Моје колеге ће данас требати моју помоћ“.
Ова једноставна пракса помаже вам да вежбате пажњу у тежим тренуцима и боље разумете како се ваше мисли формирају и када испливају на површину, рекла је.
2. Пауза.
Пажљивост вам такође помаже да сиђете са аутопилота. На пример, када вас неко затражи помоћ, можда аутоматски изговорите „да!“ пре него што уопште размислите да ли сте заинтересовани или доступни.
Вежбајући пажљивост сваког дана, можете научити да једноставно застанете. На овај начин, следећи пут када вас неко затражи помоћ, можете „застати и удахнути“. Тада бисте могли рећи: „Пустите ме да мало размислим о томе“ или „Тренутно сам преоптерећен. Морам да кажем не, али ценим понуду. “
3. Створите нови однос са својим мислима.
Поред тога што примећујете мисли које обично лете испод радара - и настављају људима угодан циклус - пажљивост вам помаже да стекнете независност од тих мисли и да их се одрекнете.
Према Финеу, ово је неколико примера уобичајених мисли које људи воле: „Учинићу све да будем вољен;“ „Шта други људи желе од мене?“ „Нисам вредан љубави;“ и „Биће ми суђено и одбијено“.
У својој књизи Фине предлаже да се направи листа понављајућих мисли и означи их. На пример, мисли попут „Како да је натерам да ме заволи?“ или „Морам да кажем да“ може се означити као „мисли које траже одобрење“.
Кад год се те мисли појаве, прихватите их и означите. Друга стратегија је да се осмехнете помисли и само кажете: "Ох, ту сте опет."
4. Препознајте своју унутрашњу љупкост.
Када схватите своју унутрашњу љупкост, не морате толико да гледате ван себе или да тражите одобрење других, рекао је Фине. Схватате: „Већ имам оно што ми треба. Не морам да тражим доказ да бих знао да сам добро. “
Фине у својој књизи садржи медитацију љубазне доброте. Она предлаже одвајање 20 минута за ову праксу. Шта год да се појаве мисли или осећања, одговорите им љубазношћу.
Призовите у памет биће, људско или неко друго, које вас насмеје и које много волите. Ако не можете да смислите такво биће, можете да замислите некога кога не познајете, а који отелотворује љубав, можда Исуса, Далај Ламу, Гандија, Мајку Терезу или Мартина Лутера Кинга млађег. Замислите да сте у присуству овога бића сада. Дозволите себи да осетите присуство овог бића. Примети шта се дешава у телу, можда осећај лакоће или обрадовања срца. Погледајте ово посебно биће очима љубави. Седите неколико тренутака, уживајући у овом замишљеном присуству.
Сада окрените очи љубави према себи. Запазите своје искуство док то радите, имајући у виду да се ништа посебно не мора догодити. Једноставно приметите шта се дешава у вама. Заливате семе љубави према себи, не покушавајући да их приморате да одмах расту и процветају.
Тихо понављајте себи следеће благослове петнаестак минута или колико год времена имате. Експериментишите са допуштањем благости и љубазности да информишу начин на који разговарате са собом док изговарате ове фразе:
Нека се ослободим страха и патње.
Могу ли да имам физичко благостање.
Могу ли да имам ментално благостање.
Нека сам срећан и заиста слободан.
Према Фине, не кривите себе за своје навике које пријају људима. Они потичу из дубоке жеље да буду срећни. Уместо тога, застаните, обратите пажњу на своје мисли и вежбајте љубазност.
