Савети за превенцију болова у врату
Да бисте покушали да спречите бол у врату, требало би да добро водите рачуна о свом телу и практикујете здраве навике. Саставили смо 9 савета који ће вам помоћи да зауставите бол у врату пре него што почне.
Да бисте спречили бол у врату, треба да:
- Смањите стрес и напетост: Напети мишићи у врату и раменима могу довести до болова у врату. Пронађите неколико ефикасних начина да смањите стрес (путовање, разговор са пријатељем, излазак у шетњу, итд.) И искористите их када осећате да се стрес почиње стварати.
Повремено испружите врат и горњи део леђа док седите.
- Правилно седите и стојте: Лоше држање (мислите: савијен) може врло брзо довести до болова у врату. Гледајте како стојите и седите сваки дан. (Ваша мајка је заиста била у праву што се тиче важности доброг држања.)
Одморите се за столом да бисте испружили врат према раменима.
- Редовно вежбајте и врат и тело: Аеробна вежба је посебно добра, а требало би да циљате 30-минутни кардио вежбу 5 пута недељно.
- Постигните и одржавајте здраву тежину: Ово је добар "животни здравствени" савет, али с обзиром на то да је ваша кичма одговорна за тежину вашег тела, биће здраве тежине помоћи ће вам да добро водите рачуна о својој кичми и да је не оптерећујете.
- Једите здраву храну: Придржавање плана здравог оброка такође ће вам помоћи да одржавате здраву тежину.
- Престаните пушити: Још један савјет „животног здравља“, али пушење може утицати на ваше кости и мишиће у вратној краљежници.
- Лифт тешке предмете безбедно: Не желим да повреди свој врат (или било који део леђа) што не иде полако и опрезно приликом подизања нешто.
- Носите сигурносни појас: Ово може да спречи бич.
- Користите одговарајућу спортску опрему: Заштитите врат док играте спорт, посебно спортове који могу лако довести до повреда врата (нпр. Фудбал).
Брига о врату је животни подухват. Промјене у начину живота најбољи су пут ка веллнессу и, наравно, ове промјене ће имати користи више од вашег врата.
Ако вам се овај списак чини застрашујући, покушајте да примените неколико савета одједном и имајте на уму да ће веће промене - попут престанка пушења или губитка килограма - потрајати стрпљење и посвећеност.
Ваш напоран рад ће се ипак исплатити и требали бисте имати здравији живот и мање епизода боли у врату.
