5 начина за продубљивање односа са собом
„Ваш однос са собом утиче на сваку другу везу у вашем животу“, рекла је Леа Сеиген Схинраку, МФТ, терапеут у приватној пракси у Сан Франциску. На пример, ако се редовно грдите, могли бисте претпоставити да и други вријеђају вас. Што може довести до тога да се осећате одбрамбено или инфериорно, рекла је.
Самокритика такође активира систем реакције на стрес нашег тела - борба / лет / смрзавање - отежавајући јасно размишљање и реаговање на оно што се заправо догађа у овом тренутку, рекла је она.
Осим тога, „ако не знате како да се повежете са различитим аспектима себе или се бојите да будете сами, тражићете од других да се брину о вама.“ Ослањање на друге у суштини није проблематично. Проблематично постаје када је наша перспектива да смо суштински погрешни или сломљени или оштећени. И то може „довести до тога да останемо у везама које нам не иду на руку“, додао је Схинраку.
„Морамо да живимо сами са собом сваки дан; зашто не бисмо желели да продубимо дубоку везу са собом? " рекла је Келли Хендрицкс, МА, пар и породични терапеут из Сан Диега, специјализована за помагање блиским паровима и подршку женама да пронађу свог господина Правог и оснаже се самопоуздањем.
Како изгледа дубока веза са нама самима? Све је од сазнања ко смо до храњења својих потреба. Испод су Схинраку и Хендрицкс поделили пет специфичних начина на које можете то учинити - и још много тога.
Истражите шта вас чини ти. Хендрицкс је предложио да запишете своје особине и снаге и поставите питања попут: „Шта вас разликује од других? По чему сте слични другима? Шта знате да је истина о себи што други не виде? Шта желите да други знају о вама? “
Фокусирајте се на самилост.Схинраку, оснивач Центра за само-саосећање из Сан Франциска, нагласио је важност неговања односа према себи. Предаје курс Миндфул Селф-Цомпассион који су креирали Кристин Нефф и Цхристопхер Гермер. Укључује вјежбу вођења дневника под називом „Како бих се опходила према пријатељу?“ што помаже појединцима да схвате како саосећајни однос са собом може изгледати, осећати се и звучати.
Према Схинракуу, за почетак размислите о времену када се вољена особа борила. Напишите о томе како сте се повезали са њима, укључујући тон гласа, речи које сте користили и језик тела. Даље, размислите о времену када сте се мучили и истражите како сте били повезани себе. Затим испитајте разлике између тога како сте се понашали према вољеној особи и према себи. Већина нас се односи према другима много, много боље него према себи. Шта би се догодило када бисте се према себи односили са истом љубазношћу, љубављу и стрпљењем?
Поставите себи велика питања. Дубљи однос са собом укључује истраживање важних питања и потпуно ослушкивање одговора. Хендрицкс је предложио размишљање о овим питањима: „Шта желите за себе ментално, физички, емоционално и духовно? Шта желите од живота? Какве везе желите са пријатељима или романтичним партнерима? Које су ствари за које једноставно нећете стати? Шта желите да постигнете пре краја свог живота? Шта вам је најважније? Шта цениш? “
Напиши своју причу. Замишљајте свој живот као причу коју пишете, као пуњење празних страница књиге. У својој причи, шта кажете, мислите, радите или не радите? Рекао је Хендрицкс. Ко су споредни ликови? Која су подешавања, сцене, авантуре и свакодневни задаци? Она је рекла. Шта још желите да укључите у своју животну причу?
На пример, клијенти Хендрицкс-а су у своје приче уврстили ове елементе: „Ја ћу се заложити за своје пријатеље, чак и када је то тешко, јер бих се радије заузео за себе него што ћу патити у тишини“ и „Нећу дозволити страх ме спречава да радим ствари које заиста желим да радим у свом животу, као што су факултетска диплома и рањивост у мојим романтичним везама. “
Када идентификујете своје елементе, специфичности ваше приче, „потрудите се да их свакодневно живите“.
Потражите квасце. Док проводите дан, запазите шта кажете „да!“ до, рекао је Шинраку. То су активности и потребе које ће вас дубоко нахранити. Затим слушајте себе и понашајте се према овим дацима. Шинраку је поделио ове примере: „Да, радије ћу изаћи са пријатељима него радити до касно (као што радим већину ноћи); да, желим да похађам тај час који ми је занимљив и за који мислим да немам времена; да, желим да се побринем за своје финансије, па ћу позвати свог сервисера за студентске зајмове; да, желим да будем пажљивији у својим везама, па ћу размислити о ономе што желим да кажем као одговор на изазован имејл. “
Неговање искреног, саосећајног односа према себи је пресудно. То одређује наше одлуке. Одређује да ли ћемо и како следити своје снове и тежимо ли својим потребама. То одређује квалитет наших других односа. И, срећом, то је нешто што можемо започети већ сада.
