ОЦД? АЦТ-ове вештине когнитивне дефузије могу вам помоћи!

Маддие је мислила да воли и воли свог вереника, али је у последње време почела да се пита да ли јој се заиста свиђа. Сваки пут кад би били заједно, она би почела да опседа: „Његове уши су превелике. Наша деца ће имати велике уши. Они ће ми замерити. Да ли желим остатак свог живота опседнути његовим ушима? Можда бих требао да откажем венчање? Али онда је сјајан момак! Шта ако се на крају разведемо због тога? То би било ужасно! “ Када би њен вереник питао: „Шта је било?“ одбацила би питање као „Ништа“. "Извините, шта сте говорили?"

Њене непрестане мисли доносиле су неизвесност и стрепњу. Такође би прегледала све „добре“ ствари о њему да би се осећала смирено. Молила би и чланове своје породице за уверење. Сви би јој рекли да је заиста сјајан момак. Све што је учинила да ублажи анксиозност биле су принуде због којих је Маддие остала заглављена у циклусу ОЦД (окидач -> почетна мисао -> опсесије -> непријатна осећања и телесне сензације -> принуде -> олакшање -> повратак у окидач). Њене принуде донеле су само привремено одсуство.

Ако се борите са ОЦД-ом у вези, не очајавајте. АЦТ-ове (Терапија прихватања и преданости) дефузије могу бити први корак ка стварању флексибилности у вашем размишљању. Когнитивна дефузија је један од шест АЦТ процеса. Када вежбате ове вештине, способни сте да препознате да су мисли које излазе из вашег ума само речи. Кад се стопите или заглавите у њиховом значењу, схватите их дословно и анксиозност расте. Нагон за проналажење предаха тада ће вас довести до принуде.

Свако може да заглави у садржају својих мисли. Међутим, ако вас изазове ОЦД, ваше мисли су лепше и што више покушавате контрола њих, што више на крају појачавате циклус. Добра вест је да помоћу вештина дефузије можете постати посматрач својих мисли. Ово ће вам заузврат помоћи да смањите опсесије и принуде, јер их нећете подгревати са више размишљања!

Приметите опсесије и одлепите се (обесхрабрено)

Запамтите, ваш ум значи добро, али ви знате и више од тога. Ако послујете његов савет, хоће ли вам приближити ко је и шта је најважније у вашем животу? Како ћете се осећати ако верујете у те мисли? Ако озбиљно схватите те мисли, како ће изгледати ваше понашање? Где ће те одвести?

Када запнете у циклусу ОЦД, приметите шта ваш ум говори. Постаните посматрач својих мисли и ублажите (створите дистанцу) од њих. Потврдите сваку мисао дефузијском фразом као што је приказано доле. Када верујете у ту мисао или „купите је“, размислите да ли ће веровање и деловање на основу ње бити у служби ваших интереса. Можете развити осећај очекивања и радозналости како се свака мисао показује.

Ево неколико примера како одговорити на бескорисне мисли због којих сте спојени и заглављени. Будите флексибилни док приметите да се мисли враћају.

Мисао: „Не свиђају ми се његове физичке особине!“

Примећујући: „Помислим да ми се не свиђају његове физичке особине!“

Мисао: „Ако се удам за њега, бићу несрећан!“

Да ли купујем ту мисао ?: „Претпостављам да купујем мисао да бих био несрећан ако се удам за њега.“

Мисао: "Његове уши су превелике."

Прича „Постоји Прича о великим ушима опет! Нисам изненађен."

Мисао: „Само раскини веридбу!“

Ментална захвалност: „Хвала ти, ум. Тренутно радите сјајан посао забрињавајући ме. “

Када се борите са ОЦД-ом у вези, мисли које вам пружа ваш ум могу изгледати корисне. Ако их послушате, највероватније ћете желети да учините нешто да смањите анксиозност. То сте већ радили и знате да та стратегија није била ефикасна. Уместо тога, препознајте оно што ваш ум говори тихо и нежно се вратите у садашњи тренутак. Погледајте да ли свој ум можете третирати као засебан ентитет. Ово ће вам помоћи да препознате како покушава да вам да савет. Запамтите, ви сте једини који може да одлучи да верује мислима и делује на њих ако вас приближе томе ко је и шта је најважније у вашем животу.

Не заборавите да ће ОЦД вероватно променити циљеве. Када Маддие није била опседнута физичким особинама свог вереника, она би била опседнута његовим особинама личности. На крају је научила да се одваја од дословног значења својих мисли, а можете и ви!

ОЦД код односа не мора да вас преплави и утиче на вашу везу. Можете научити да будете флексибилни са својим мислима док вежбате вештине дефузије и друге принципе који се налазе у АЦТ-у. Ако желите да сазнате више о АЦТ-у, погледајте ресурсе у наставку.

Не чекајте ОЦД. Почните да живите већ данас, јер ВИ, а не ваше ОЦД мисли су задужени за ваш живот!

Ресурси

Харрис, Р. (2008). Замка среће: Како се престати борити и започети живот. Бостон, МА: Трумпетер Боокс.

Хаиес, С. Ц. (2005). Добити Ван свог ума и у свој живот. Оакланд, ЦА: Нев Харбингер.