2011: Моћ позитивног бића

Прошле године сам покренуо блог Прооф Поситиве овде на Псицх Централ. Циљ је био прегледати најбоља истраживања из позитивне психологије и понудити апликације из овог истраживања за свакодневну употребу. Све технике за унапређење благостања и среће извучене су из истраживачке литературе и експериментисао сам са сваком од њих. Неки су имали више моћи од других, а неке је било теже одржавати. Али у целини, дошло је до јасног, снажног, позитивног помака не само у мом начину размишљања, већ и у степену позитивних искустава која сам приметио, са којима сам се сусрео и примио.

То не значи да су се јадне ствари које долазе са човеком престале догађати или туге и туге због губитака није било; сигурно су били. Али упркос тим не тако срећним догађајима, појавила се врста отпорности која је омогућила искрено искуство патњи, а да није остала залепљена за њих.

Ако одлучите да се упустите у земљу позитивности, дозволите ми да вам понудим мапу емоционалног пејзажа какав сам срео.

Медитација пажљивости. Видите на свима, чули сте за то, па шта је то и зашто то функционише? Ево неколико информација за почетак. Али требали бисте знати да постоји пуно истраживања о утицају медитације и готово је универзално јасно: једноставно праћење или бројање вашег дисања биће довољно да бисте пронашли ефекат.

Права ствар? Медитација пажљивости променила је начин на који сам схватао и бавио се временом. Некада сам био избезумљен због забринутости из прошлости и будућности; бринући се о ономе што нисам урадио, или сам морао учинити. Пракса медитације је то променила да би ми омогућила да будем потпуније присутан. То је значило да када сам нешто радио СВИ сам био тамо и то радио. Ово ме учинило продуктивнијим и срећнијим. Нисам се више нервирао око тога шта је требало, или што је требало учинити. Радим.

Снаге потписа. Било је изврсно научити које су моје снаге потписа и користити их. „Ја сам оно што јесам“ не само да је радио за Попаја, већ се чинило да заиста утиче на мене. Истраживање о јачини потписа идентификује ваших пет главних предности и развијено је као позитивна категоризација особина, а не као збир дијагностичких симптома који се користе у ДСМ-ИВ-ТР (Дијагностички и статистички приручник користе професионалци за класификацију различитих психијатријских поремећаја и стања. )

Постоје 24 снаге, а првих пет су ваше најистакнутије. Разумевање које је произишло из овога било је да није било изненађења у оним што су моје највеће снаге. Али оно што је било изузетно корисно је чињеница да сам их сада доживљавао као својих првих пет и могао сам их запослити са више самопоуздања и сигурности да стављам најбоље ноге.

Захвалности и благослови. Знајући да имам капацитет да променим начин на који мислим да ми је омогућило приступ променама у перцепцији на свакодневне захвалности и благослове. Упркос свим случајним бедама које се јаве, увек је било за шта да будем захвалан. Техника благослова такође тражи да идентификујете зашто мислите да се нешто добро догодило. На моје запрепашћење, јасан образац добрих ствари догађа се након одређеног напора с моје стране. Ако сам победио на конкурсу за писање, то је било зато што сам се пријавио, ако сам стекао новог пријатеља то је било зато што сам отишао на забаву, ако ми је понуђен посао, то је зато што сам се пријавио. Схваћам колико може бити хромо читати да је између напора и резултата постојала нека врста узрока и последице. Али могу вам рећи да је увид у то да сте приметили да је овај образац био веома моћан. Ако желим да се добре ствари стално дешавају, морам наставити да радим ствари које омогућавају да се оне догоде. Једноставна, а дубока истина.

Љубазност и саосећање. Истраживање љубазности и саосећања било је убедљиво и приметио сам да је једноставна пракса бројања колико сам пута био љубазан у једном дану и појачао мој осећај благостања и навео ме да приметим више дела доброте. Крајњи резултат свега овога био је осећај саосећања, што ми је омогућило да имам већу лакоћу у свету. Сад ме немојте погрешно схватити. Ако ме неко пресече на аутопуту у Нев Јерсеиу, не пребацујем брзину на размишљање о следећој прилици морам да будем љубазан. Јок. Заиста ће ми требати времена да се декомпримирам и обуздам да не гестикулирам према другом возачу, али истина је када могу и не заборавим колико је љубазна доброта - она ​​ме отвара и омекшава на начине који ме воде на боље место: Давање прима.

Било је и других пракси које су биле део моје редовне рутине, попут вежбања и дијете, али горе наведено се заиста истакло као нова пракса за ову прошлу годину. За 2011. годину мој план је да ове праксе уградим у своју редовну личну рутину и понудим неке искуствене радионице за оне који желе да почну са применом позитивне психологије у својој.

Желим вам апсолутно најбоље у 2011. години и надам се да ћете пронаћи начин да користите нове алате које позитивна психологија нуди. То је мој план. Све док ме нико не пресече на окретници, све би требало да функционише сасвим у реду.