12 Провалници зимске депресије

Званично смо ушли у тешке месеце, „мрачно доба“ како кажу везисти Морнаричке академије: доба године када сунце нестаје, а бледи тен ваших пријатеља подсећа да је боље да попијете витамине или иначе бићете прехлађени са својим пастозним изгледом.

Грозим се зиме сваке године јер многим мојим депресивцима треба сунчано небо и температуре 70-их. Шта зими ради девојка која кајацима и бициклима ради здраве памети? Много ствари. Ево неколико њих:

1. Пазите на шећер.

Мислим да наше тело добија знак непосредно пред Дан захвалности да ће хибернирати неколико месеци, тако да треба да унесе све јестиво на видику. И уверен сам да снег некако саопштава људском мозгу потребу да конзумира сваку врсту чоколаде која је на располагању у кући.

Депресиви и зависници морају бити посебно опрезни са слаткишима, јер је зависност од шећера и производа од белог брашна врло стварна и физиолошка, утичући на исте биохемијске системе у вашем телу као и други лекови попут хероина. Према Катхлеен ДесМаисонс, ауторици књиге „Кромпир није прозак“: Ваш однос са слатким стварима делује на ћелијском нивоу. Моћније је него што сте схватили ... Оно што једете може имати огроман ефекат на ваше осећаје. "

2. Опскрбите се Омега-3.

Током зиме сам религиозан у вези са складиштењем касета Омега-3 у Нојевој арки са капсулама Омега-3, јер су водећи лекари на Медицинском факултету Харвард потврдили позитивне ефекте овог природног, противупалног молекула на емоционално здравље. Третирам свој мозак као краљевску особу - надајући се да ће ми заузврат бити љубазан - па месечно издвајам око 30 долара за Мац Дадди оф Омега-3, капсуле које садрже 70 процената ЕПА (еикосапентаенске киселине). Једна капсула меког гела од 500 мг задовољава однос лека ЕПА према ДХА који је формулисао лекар, потребан за подизање и стабилизацију расположења.

3. Врати.

Ганди је једном написао да је „најбољи начин да се нађеш ако се изгубиш у служби других“. Позитивни психолози попут Мартина Селигмана са Универзитета у Пенсилванији и доктора наука Дана Бејкера, директора Програма за побољшање живота на ранчу Цанион, верују да осећај сврхе - посвећивање племенитој мисији - и дела алтруизма представљају снажне протуотрове за депресију .

4. Придружите се теретани.

Не дозволите да хладно време буде изговор да се не знојите. Данас имамо центре који се зову „теретане“ у којима људи вежбају изнутра! Додуше, није исто - гледати вести или слушати звучну подлогу из песме „Роцки“ док трчите у месту, уместо трчања по шумовитим стазама са погледом на залив. Али постигли сте циљ: број откуцаја срца преко 140 откуцаја у минути.

5. Користите лагану лампу.

Терапија јаким светлом - која укључује седење испред флуоресцентне светлосне кутије која даје интензитет од 10.000 лукса - може бити ефекат као и антидепресиви за благу и умерену депресију и може донети значајно олакшање за сезонски афективни поремећај.
Обично укључим свој мамут ХаппиЛите у новембру, одмах након мог најмање омиљеног дана у години: када се заврши летње рачунање времена и ми се „вратимо“ сат времена, што значи да имам око сат времена сунчеве светлости за уживање након што покупим деца из школе.

6. Носите светле боје.

Немам истраживања која подржавају ову теорију, али уверен сам да постоји веза између осећаја оптимизма и спортских јарких боја. То је у складу са „лажирањем док не успете“, очајнички покушава да превари ваш мозак мислећи да је напољу сунчано и лепо - време за прославу пролећа! - иако је мећава са суснежицом која изазива велике гужве у саобраћају.

Лично, зими обично свакодневно носим црно. Требало би да изгледате мршавије. Али резултат је да се изгледам као да се осећам као да идем на сахрану сваког поподнева између месеца новембра и марта. Ово није добро. Није за особу која је тврда да се стресује и брине и депресива када јој је хладно. Дакле, свесно се трудим да носим светло зелену, љубичасту, плаву и ружичасту, а понекад - ако журим - све заједно!

7. Присиљавајте се напољу.

Схватам да је последње што желите да урадите када је напољу 20 степени и путеви који су бљузгави кренути напоље у лагану шетњу по кварту. Много је забавније мазити се са добрим романом или правити чоколадне колачиће и уживати у њима уз врућу шољицу јое-а.

У многим зимским данима - нарочито крајем јануара и почетком фебруара, када ми мозак заврши са тамом - морам буквално да се избацим напоље, ма колико кратко. Јер чак и у облачним и облачним данима ваше расположење може имати користи од излагања сунчевој светлости. Подневна светлост, нарочито, обезбеђује витамин Д који помаже у јачању вашег лимбичног система, емоционалног центра мозга. А има нешто тако лековито у повезивању са природом, чак и ако је прекривена снегом.

8. Дружите се са пријатељима.

Ово изгледа као очигледно разбијање депресије. Наравно да се окупљате са својим пријатељима кад ваше расположење крене на југ. Али управо тада многи од нас теже да се изолују. Верујем да је потребно село да би човек био здрав и здрав. Зато нам је данас потребно толико група за подршку. Људи на истом путу треба да буду потврђени и охрабрени и надахнути. А уз сву данашњу технологију, људи не морају ни да бацају папуче да би дошли до групе за подршку. Интернет заједнице пружају село пријатељства право на ваш рачунар.

9. Крените на југ.

Додуше, ово решење није бесплатно, посебно ако живите у Мејну. Али не морате путовати попут Кеннедијевих да бисте неколико дана пресадили своје тело и ум на сунчано место. Покушавам да закажем наш годишњи одмор за последњу недељу јануара или прву недељу фебруара тако да прекине зиму и да бих имао чему да се радујем у оним депресивним недељама након празника.

10. Приступите пројекту.

Нема времена попут зиме за покретање кућног пројекта, попут раскомада куће или чишћења све старе одеће у ормарима ваше деце. Када је моја пријатељица пролазила кроз тешка времена, сликала је целу своју кућу - сваку собу доле у ​​две различите боје. И изгледало је професионално! Не само да јој је то помогло да је одврати од проблема, већ јој је пружило осећај постигнућа који јој је био неопходан тих месеци, нешто у чему би се осећала добро док је видела да се друге ствари руше око ње. Пројекти попут организовања полица за књиге, уситњавања старих пореских пријава и чишћења гараже савршене су активности за туробне месеце у години.

11. Изазовите себе.

Моје расположење се често може подићи сусретом са новим изазовом - активношћу која је довољно застрашујућа да ми задржи пажњу, али довољно једноставна за обављање кад ми је мозак блатњав. Испоставило се да је учење забаве и обраде видео блогова за ову девојку која мрзи технологију било јако забавно. Моји пријатељи добијају исти подстрек придруживши се Јенни Цраиг и изгубивши 25 килограма дечје масти или истражујући нови хоби попут сцрапбоокинга. Покушавам да се растежем на мали начин сваке зиме - било да се ради о часу писања, истраживању генетике поремећаја расположења или покушају да направим веб страницу. Спречава ми мозак да се смрзне, као и остатак тела.

12. Запали свећу.

Кад бих пребројао све минуте које сам провео зурећи у пламен, питам се колико би то година мог живота било. Свакако више од сати које сам провео перећи зубе или чешљајући косу. Вероватно би чак и надмашио комбинацију времена купања и туширања. Али, осећам се боље ако заглавим лице у врелом ужареном телу пламена.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!