6 начина за уклањање свакодневне анксиозности
својствени напор да се преброди дан. Било је корисно када су наши преци требали бити опрезни за опасности и корисно је данас.
Нажалост, анксиозност може измаћи контроли и ометати наш посао, друштвени живот и здравље. Може се прогресивно повећавати ако га не похађамо. Ево корисних савета за напад на свакодневну анксиозност како то не би представљало проблем.
- Признајте
Анксиозност карактерише интензивна брига. Генерално, људи пријављују анксиозност као непријатно осећање са обузимајућим мислима. Док неки људи осећају анксиозност чим уђе у њихово тело, други је не могу препознати. Може се различито манифестовати код различитих људи. Може бити праћен физиолошким реакцијама као што су знојење, лупање срца и отежано дисање. Тјескоба сигнализира мозгу да је присутна могућа опасност. Признавањем анксиозности ви се обраћате сигналу, а не одбацујете га. - Желучано дисање
Анксиозност активира реакцију бега или борбе и није је лако искључити. Признајући анксиозност, припремамо своје тело да се смири, али још увек можемо остати са лупајућим срцем и зајапуреним лицем. На пример, можда ћете се осећати смирено док не закорачите на сцену. Одлазак са сцене може зауставити процес. Шта је то што изађете са позорнице што искључује ову реакцију? Дисање.Дисање регулише ваш симпатички нервни систем и регулише ослобађање хормона који узрокују физиолошке реакције. У дисању доњим делом стомака можете удахнути највише кисеоника и ослободити највише угљен-диоксида. Користећи пуни капацитет плућа са дисањем на стомак, моћи ћете брже да зауставите преостале физиолошке реакције.
- Бити присутна
Доживљавајући анксиозност, бринете се због нечега што би се могло догодити. Да ли ће особа која се смртно плаши зечева заиста да је убије зец? Вероватно не. Људи са овом фобијом, међутим, не размишљају о томе шта се дешава у садашњости, јер се брину шта би им зец могао учинити у блиској будућности. Када искусите анксиозност, ваш ум вас подводи на размишљање о најгори могући исходи у било којој ситуацији. Болесно је живети са сталним страхом од будућности. Учећи да будете присутни, не игноришете будућност, већ је прихватате онаквом каква она долази. Не можете да контролишете шта ће се догађати у будућности, можете само да контролишете оно што радите овде и сада. - Искористите анксиозност
Анксиозност може бити корисна. Искористите налет енергије који осећате нестрпљиво да бисте довршили неку активност. У данима када осећате повишену невољу, покушајте да трчите или да одете у теретану. Било би губљење енергије не користити ону природну ињекцију допамина и серотонина које вам је тело дало. - Не занемарујте то
Сви се понекад осећају узнемирено. Ако га игноришете, то неће излечити. То је привремено решење. У међувремену ће се анксиозност акумулирати и учинити вас слабима након толико покушаја да је сузбијете. Када се бринете о анксиозности, ви одлучујете да преузмете контролу над њом. Много је боље напасти чудовишта у свом ормару него затворити врата и претварати се да не постоје. - Нека ваш ум помогне
Ум је моћно оруђе које нам може олакшати живот. Наш мозак је такође несавршен, и ми бисмо требали тежити да своје слабости познајемо колико и своје снаге.
Шест слика доступно на Схуттерстоцк-у.
