Грешка број један у суочавању са одбацивањем
Ово је други део у низу о превазилажењу одбијања. Први део прочитајте овде:Превладавање одбијања: 5 надахњујућих лекција познатих жена.
Да ли превише размишљам о одбијању?
Обрада након догађаја је фанци разговор за становање и фиксирање негативне социјалне интеракције дуго након што је прошла. То је облик промишљања о нашој интеракцији са другима. То би могло бити репродукција звука гласа вашег оца док је критиковао ваше родитељство или приказивање досадних лица ваших колега док држите презентацију.
Размишљање о нашој прошлости није увек лоше. Понекад је размишљање о нашим друштвеним интеракцијама позитиван извор учења. Како знати да ли размишљате о одбијању или се продуктивно рефлектујете? Руминатори имају тенденцију да се усредсреде на негативце, а да заиста не стекну било какав дубок увид или увид у деловање. Питају се зашто их људи не позивају на друштвена окупљања, али не праве акциони план за склапање пријатељстава, или бескрајно размишљају о непријатном разговору који се догодио прошле недеље, чак и када морају да обављају друге важне ствари.
Попут промишљања, продуктивна саморефлексија може створити негативне емоције, али доноси користи. Саморефлексија може укључивати размишљање о неугодној социјалној ситуацији, али може довести до препознавања вашег превише критичког погледа на себе или до нових увида који ће вам помоћи да избегнете ову неспретност у будућности.
Кажњавајући ефекти обраде након догађаја
Обрада након догађаја је лоша за нас из три главна разлога:
- Прво, појачава одбијање. Лоша ситуација која траје само два минута може се зауставити данима, недељама или месецима. То је попут емоционалне нуклеарне експлозије, узимајући малу количину материјала и детонирајући је у експлозију хиљаду пута већу од изворне грађе.
- Друго, фокусира се на негативно. Не видимо своје снаге и успехе. Једно истраживање је показало да социјално анксиозни људи често поново анализирају своје перформансе у социјалним ситуацијама и на крају се осећају анксиозније и потцењују колико су добро радили.
- Треће, осећамо се прљаво. Осећамо се депресивно, потиштено, понижено, посрамљено, узнемирено и беспомоћно.
Како могу зауставити обраду након догађаја?
Можда вам се чини тешко да се зауставите у размишљању о лошој социјалној ситуацији, али постоје начини да се укроти ова звер. Не приморавајте се да размишљате о нечему негативном. Многа истраживања показују да је покушај блокирања негативних мисли много налик покушају да не размишљате о сладоледу након шетње поред хладњаче - то вас чини још вероватнијим да ћете се препустити.
Ево бољег акционог плана:
- Постаните самосвесни. Препознајте када понављате исте догађаје. Бити свестан да промишљате моћан је први корак, чак и ако не можете да се зауставите.
- Имати на уму. Пажљивост ће вас научити да седите са тим негативним мислима, а да се у њих не замотате. Ево фантастичног поста о десет једноставних вежби пажљивости.
- Одвратите пажњу. Размислите или учините нешто како бисте се одвели од одбијања. Заиста, било шта! Организовање папира на радном столу на послу, шетање пса, размишљање о прелепом месту за одмор. . . Ометање пажње не мора бити нешто посебно позитивно. Студија професорке Нанци Коцовски и колега открила је да је ментално слагање након говора помогло социјално забринутим људима да контролишу штетне ефекте обраде након догађаја. Овај пост пружа додатне информације и упутства о томе како ефикасно користити ометање.
- Нађи помоћ. Истраживања показују да психотерапија помаже у смањењу обраде након догађаја код социјално забринутих. Когнитивно-бихевиорална терапија се најчешће проучавала, али су вероватно корисне и друге врсте терапије. Поред терапије, само дељење својих осећања и добијање подршке може бити још један начин за сузбијање ефеката прекомерног размишљања.
На крају, најразорнији ефекти одбијања можда неће бити само одбијање, већ наше размишљање о томе после. Ако ипак размишљате о одбијању, а многи људи то чине, можете нешто учинити. Чак и најједноставнији кораци могу вас довести ближе учењу како бисте одбацили одбијање.
Референце
Абботт, М. Ј., & Рапее, Р. М. (2004). Руминација после догађаја и негативна самооцена социјалне фобије пре и после лечења.Јоурнал оф Абнормал Псицхологи, 113(1), 136.
Даннахи, Л. и Стопа, Л. (2007). Обрада после догађаја у социјалној анксиозности.Истраживање и терапија понашања, 45(6), 1207-1219.
Коцовски, Н. Л., МацКензие, М. Б., & Рецтор, Н. А. (2011) .: Ефекат на процесирање постевента у социјалној анксиозности.Терапија когнитивног понашања, 40(1), 45-56.
Вегнер, Д. М. (1994). Иронични процеси менталне контроле.Психолошки преглед, 101(1), 34.
