7 брзих начина за смиривање
Лако ме свлада. Кад бујни врискови моје деце досегну ниво децибела које моје уши не могу да толеришу, када Цхуцк Е., "пацов" у природној величини на месту пицерије, почне да ради свој џиг док ме трепере аркадна светла или када отворим свој е-поштом да нађем 100 порука - осећам слом. Због чега сам смислио седам брзих начина да се смирим.
Њима се обраћам кад немам времена да назовем маму и чујем је како ми каже: „Све ће бити у реду.“ Држе ме усредсређеног и приземљеног што је дуже могуће и помажу ми да опустим тело чак и у оним временима када се деца која вриште и играју пацови у природној величини конвергирају.
1. Одшетајте
Знајте своје окидаче. Ако вас преплави разговор о глобалном загревању, конзумеризму или кризи смећа у САД-у, једноставно се извините. Ако сте осетљиви на буку и због сцене у Тоис-Р-Ус желите да баците звиждање Елмо-а и његове другаре преко продавнице, реците деци да вам треба тајм-аут. (Поведите мужа или пријатеља како бисте их могли безбедно напустити, ако је потребно.) Моја пра тетка Гиги је знала њене окидачке тачке и ако су им се разговор или поставка приближавали, једноставно је ставила ногу испред други и отишао.
2. Затвори очи
Нежно пустите да свет нестане и уђите унутра да вратите своју равнотежу. Откад је моја мама обољела од блефароспазма (неуролошког тика капака), постала сам свесна колико је затварање очију важно за здравље нервног система. Једини начин лечења овог поремећаја је операција која трајно држи капке отворенима (треба их навлажити капима итд.). Такво стање би представљало пакао за моју маму, јер затварајући очи враћа јој равнотежу и правилан фокус.
Једино када препоручујем да не користим ову технику је на путу (ако возите).
3. Пронађите мало самоће
Ово може бити изазов ако сте на послу или код куће са децом креативном и енергичном попут моје. Али свима нам треба мало приватног времена да пустимо да се нервни систем обнови.
Сигурно сам то знао још на факултету, јер сам се определио за малу једнокреветну собу (ормар часне сестре, сасвим дословно), уместо да уђем у већу собу са ормаром довољно великим за смештај мојих џемпера. Када су ме три моја добра пријатеља молила да уђем с њима на четверобојци, рекао сам им, „Не. Не могу то да урадим. Треба ми само моје време, иначе нико од вас не би желео да буде у мојој близини. Веруј ми."
У старијој години сам лепио црни грађевински папир на прозор изнад врата, тако да нико не би знао да ли сам тамо, како бих добио сате самоће који су ми потребни.
Будите креативни. Пронађите свој простор. Како год можеш. Чак и ако укључује црни грађевински папир.
4. Изађите напоље
Ово је прави спас за мене. Морам да будем напољу најмање сат времена сваки дан да поправим здрав разум. Додуше, изузетно сам срећна што то могу да радим као мама која остаје код куће. Али мислим да бих то некако уврстио у свој распоред, чак и ако бих морао свакодневно путовати у град.
Чак и ако не ходам, не трчим, не возим бицикл или пливам, боравак напољу ме смирује на начин који тешко да било шта друго може. Са сат времена природе, од шефа, самопоуздане, бесне, циничне, расположене особе прелазим у шефовску, самопоуздану, циничну, опуштену особу. И то прави разлику између тога да имам пријатеље и мужа са којима морам да вечерам и свет који ми говори да идем да једем смрзнуту вечеру, јер они не желе да ухвате било коју пргаву бубу коју имам.
5. Пронађите мало воде
Док сам пре неки дан гледао Диснеиеве „Поцахонтас“ са ћерком Катхерине (да, неке од својих најбољих увида добијам из цртаних филмова), приметио сам силну радост коју главни лик показује веслајући низ реку, певајући о томе како је она једно са вода. Подсетило ме је на то колико су ефекти воде на расположење универзални и како лековити.
Током кишних или снежних дана када не могу да одшетам двострука колица до наших локалних потока, радим нешто што момци за глобално загревање кажу да не треба; туширајте се дуго замишљајући да сам усред прелепе хавајске кишне шуме.
„Вода помаже на много начина“, пише Елаине Арон. „Кад се преузбудите, наставите да је пијете - велику чашу једном на сат. Шетајте поред воде, погледајте је, слушајте је. Уђите у неке ако можете, за купање или купање. Вреле каде и врући извори су популарни из добрих разлога. “
6. Диши дубоко
Дисање је темељ здраве памети, јер је то начин на који снабдевамо мозак и сваки други витални орган у телу кисеоником потребним за опстанак. Дисање такође уклања токсине из наших система.
Пре много година научио сам метод дисања „Четири квадрата“ за смањење анксиозности:
- Удахните полако до броја до четири.
- Задржите дах бројећи до четири.
- Издахните полако стиснутим уснама до броја до четири.
- Одморите се бројећи до четири (без даха).
- Удахните два пута нормално.
- Почните испочетка са бројем један.
7. Слушајте музику
Током векова музика се користила за умирење и опуштање. Током најгорих месеци моје депресије, протутњао сам звучни запис „Фантома из опере“. Претварајући се да сам фантом са огртачем и маском, вртјела сам се око наше дневне собе, замахујући дјецом у наручју. Појасио сам сваку реч „Музике ноћи“.
„Тихо, спретно, музика ће вас мазити, осетити, чути, потајно вас запосести ...“
Прекрасна песма - као и сва добра музика - могла би да погоди то нежно место у мени до ког речи нису могле да дођу.
