Застрашујућа страна седења

Све је већи научни консензус да што више времена проводите седећи, живот вам може бити краћи и мање здрав. Прекомерно седење, на пример за канцеларијским столом, испред телевизора, чак и вожња током вожње може значајно утицати на кардиоваскуларне и метаболичке функције.

Ваше ментално здравље је замршено повезано са временом које проводите седећи. Једна студија за другом наставља да открива да ваш ризик од депресије расте што дуже седите. Седење такође повећава психолошки поремећај и смањује осећај благостања, што је проблем који се срећом може решити.

Неки од психолошких ефеката седења укључују стављање ума у ​​стање менталног функа, утицај на вашу продуктивност код куће или на послу, акумулацију ’лепљиве крви’ и оштре скокове шећера у крви који брзо утичу на флуктуацију вашег расположења.

Зима нажалост погоршава прекомерно седење, за разлику од осталих годишњих доба када је човек природно активнији.

Седење повећава ризик од срчаног удара, дијабетеса типа 2, несанице, артритиса и одређених врста карцинома - и то је само врх леденог брега. Дуго седење повећава ризик од превремене смрти. Оно што посебно узнемирава је чињеница да сте можда осетљиви на ове ризике чак и ако сте фит особа која редовно вежба. Наука нам сада показује да привремене снажне вежбе не могу надокнадити штету насталу дуготрајним свакодневним седењем, због чега бисте могли да преиспитате своје једносатно знојење у теретани.

Све је јасније да су испрекидани покрети пресудни за здравље и дуговечност, чак и више него редовна рутина вежбања. Да бисте били здрави, морате устати с леђа - и то морате често, чак и ако не вежбате редовно.

Прекомерно седење не само да штети вашем физичком здрављу, већ студије показују да ни то не делује добро за ваше ментално здравље. Баш као и остатак вашег тела, ваш мозак зависи од снажног крвотока како би омогућио неуронску комуникацију између ћелија, добру оксигенацију и оптималан метаболизам глукозе да би правилно функционисао.

Студија из 2013. објављена у Амерички часопис за превентивну медицину постављен да утврди да ли дуготрајно седење и недостатак вежбања утичу на депресију. Истраживачи су током неколико година анализирали навике скоро 9.000 жена, узраста од 50 до 55 година. Утврђено је да жене које су седеле више од седам сати дневно имају 47 одсто већи ризик од депресије од жена које су седеле четири сата или мање дневно. Жене које нису учествовале у било којој физичкој активности имале су 99 посто већи ризик од развоја депресије од жена које су вежбале.

Налази су били јасни: прекомерно седење и недостатак вежбања довели су до повећања симптома депресије код жена средњих година. Истраживачи су закључили да повећана физичка активност може ублажити постојеће симптоме депресије и можда чак и спречити будуће симптоме. Смањивање дневног времена седења може ублажити постојеће симптоме депресије, док истовремено повећава ендорфине.

Веома је тешко, ако не и немогуће, суздржати се од потпуног седења, с обзиром на данашњи ужурбани начин живота. Већина канцеларијских радника извештава да седи по осам до 10 сати дневно или више. Срећом, добра вест је да постоје неке изврсне стратегије које помажу у сузбијању ефеката седења, а није их толико тешко научити и уклопити у вашу дневну рутину. Неки од њих могу да укључују:

• Стојећи свако толико, оптимално сваких 15 минута, и изводећи другачију вежбу истезања 30-60 секунди. То може укључивати истезање врата у стојећем положају, прогресивно опуштање мишића или стезање лопатица заједно, а затим отпуштање.
• Примање телефонских позива у стојећем положају док корачате, чак и за конференцијске позиве.
• Устајање током паузе за ТВ рекламе или извођење неких дизалица.
• Носите намирнице у аутомобил, за разлику од стављања директно у вашу корпу.
• Шетајући око блока или по ободу ваше канцеларије када правите паузу за кафу.
• Једноставно устајање 20 пута на било који креативан начин раширен током дана - снажно средство против дугог седења које је ефикасније од једноставног ходања.

Као и код већине ствари у животу, свест је кључна. Постоји безброј скривених прилика да устанете током дана, зато будите креативни у свом приступу да бисте имали бистри мозак, потпуно лишен те менталне магле или облачности коју већина људи пречесто описује.

Референца

Ван Уффелен, Ј. З., Ван Геллецум, И. Р., Буртон, Н. В., Пеетерс, Г., Хеесцх, К. Ц., & Бровн, В. Ј. (2013). Време седења, физичка активност и симптоми депресије код средовечних жена. Амерички часопис за превентивну медицину, 45 (3), 276-281. дои: 10.1016 / ј.амепре.2013.04.009