Тиха пандемијска паника: вежба пажљивости

Како колективно доживљавамо продужену пандемију због ширења коронавируса и док се пробијамо кроз нову норму социјалног дистанцирања и вежбања склоништа на месту (или остајања код куће), важно је пронаћи различите начине управљања претјерана брига и страх који нас све јако погађају. Тешко нас је погодило на толико дубоких начина, од дословног нарушавања наше свакодневне рутине и губитка неких слобода, до бриге о нашим животима и животима вољених, до губитка посла и пословања и до застрашујуће могућности потпуне економске колапс, итд. Плутамо у незапамћеним водама без преседана, никада раније виђене или искусне.

Ова пандемија је поправила наш свет какав познајемо. Такође нас је избацило из наше зоне комфора. Али не треба да живимо као прогнаници из оне саме зоне комфора коју тако добро познајемо. Са пажњом, уместо тога можемо створити нову зону комфора. Али не и зона комфора заснована на тренутним резултатима или концептуалним потребама. А не зона комфора заснована на површинском размишљању или на пројекцијама заснованим на будућности, што је оно што тренутно изазива људе у невољи, и наравно да разумем зашто. И ја се исто осећам.

Ово би створило нову зону комфора засновану само на садашњости. Одмах. Овај минут. Знам да то звучи превише поједностављено, али ево прилике да на ову недаћу гледамо као на агента промена - прилику да променимо своје свакодневне тренутке и утврдимо да смо присутнији. Што накнадно доводи до мирнијег стања духа.

Дакле, прва ствар коју треба да урадите је да седнете на мирном месту (ако вам то ситуација дозвољава) и покушате да опустите мишиће пуштајући да мишићи вашег тела улегну и падну у ваш коштани систем. Другим речима, немојте напињати тело и не покушавајте да задржите било који део тела. Само се растопите или утоните где год да седите.

Затим, будите свесни да дишете. И док се фокусирате на своје дисање, покушајте да постанете свесни себе. Опет, ни ваше его, ни ваше концептуално ја, ни ваше пројекције о будућности. Овде је ваше размишљање једноставно препрека. Ово је пракса да ступате у контакт са својим дубљим собом.

Док се фокусирате на своје дисање, покушајте да запамтите да ћете такође приметити чулне перцепције. Обратите пажњу на звукове које чујете. Чујете ли уличне звукове? Чујете ли ветар како дува о дрвеће? Чујете ли цвркут птица? Такође, можете ли осетити било шта? Свеже покошена трава? Неко кува дома? Ако су вам очи отворене, шта видите? Шта примећујете? Затим, обратите пажњу и на то шта ваше тело тренутно осећа. Да ли је напето, да ли је опуштено? Осећате ли леђа и дно уз столицу или кауч на којем седите. Осећате ли под испод ногу? Будите посматрач и једноставно приметите.

Ако се усредсредите на све ове ствари у садашњости, можете подвући страшне мисли бриге и страха, чак и на тренутак. Тешко је поверовати, али присуство у овом тренутку ономе што је овде сада има вредност засновану на доказима у смиривању централног нервног система. То је кључни елемент у постизању емоционалне саморегулације.

Замислите пространство океана током јаке олује. Дувају ветрови налик ураганима, џиновски таласи се разбијају свуда уоколо. Океанска површина се диже и спушта са жестоком непредвидљивошћу. Па ипак, без обзира на стање површине океана, ако заронимо испод и зађемо испод површине, мирно је и мирно.

Ваше површинске мисли тренутно су исте: бурне, застрашујуће, непредвидиве. Природно су у превирању због наших тренутних страхова колико ће дуго трајати ова ванредна пандемија. Дакле, увежбавање бити у САДАШЊОСТИ опет је попут клизања испод океана ваших уплашених мисли и приступања тишини вашег ума.

То је оно што је БИТИ САДАШЊЕ, а ако је пет минута или десет минута вашег дана, то ће вам помоћи. Покушајте да искористите ово драгоцено време да пробудите другачији ниво свести у вама. Овде се гума сусреће са путем. Овде учимо да развијамо другачији начин повезивања са олујом својих негативних мисли. Ово тешко време у нашем животу је савршено време за ово.

Дакле, следећи пут када будете у стању панике због било чега везаног за ову ванредну ситуацију са пандемијом, одвојите пет минута и повуците се назад. Само упамтите да сте привремено једноставно превише везани за очајнички жељне одговоре изнад површине - врсте одговора које тренутно не постоје. Изнад површине размишљање ће вам нанети патњу.

Али како нам каже духовни учитељ Ецкхарт Толле, „Ми нисмо наше мисли“. Такође каже, „Живот није толико озбиљан колико га ум ствара“. Дакле, вратите се садашњем тренутку фокусирајући се на своје дисање, фокусирајући се на своја чулна опажања, фокусирајући се на своје тело. Сви можемо научити да мењамо своју свест.

Постоји позната парабола која одражава овај процес. Кад год га прочитам, то ме смирује и смирује страх.

Жена бежи од тигрова. Она трчи и трчи, а тигрови су све ближи и ближи. Кад дође на ивицу литице, угледа тамо мало винове лозе, па се спусти и придржи за лозу. Спуштајући поглед, види да су испод ње и тигрови. Тада примећује да миш глода лозу за коју се држи. Такође види близу себе прелепу гомилу јагода, која расте из накупине траве. Она гледа горе и она гледа доле. Гледа миша. Затим узима јагоду, ставља је у уста и темељито ужива.

Тигрови горе, тигрови доле. Ово је неприлика у којој смо увек. Сваки тренутак је управо такав какав јесте. То би могао бити једини тренутак нашег живота, можда једина јагода коју ћемо икада јести. Могли бисмо бити депресивни и забринути због тога, или можемо прихватити вредност овог тренутка.

Дакле, парабола је очигледна, жена, упркос мишљењу да је можда близу смрти ако падне са литице или је поједу тигрови, и даље посеже за јагодом и свесно ужива у њој. Али НИЈЕ ЗАБОРАВИЛА на своју тренутну ситуацију. Могла би бити пред вратима смрти. Па ипак, она остаје присутна само тренутак једења јагоде.

Поента је у томе што тигрови у нашим животима никада неће престати долазити. Увек смо у таквој невољи, осим наравно у различитом степену. Зато МОРАМО пронаћи тренутке да зауставимо и препознати да су тигрови који нас гоне једноставно наше страшне мисли и наше негативне пројекције о будућности. А за многе могу представљати и наше негативне рефлексије о прошлости.

Ако застанемо и преусмеримо се сваки пут када се осећамо у паници, постаће лакше заронити испод површине и смирити свој ум.

Желим вам сву срећу у превладавању ове ванредне ситуације са пандемијом.