Креативне, свакодневне вежбе за јачање леђа
Генерално, вежбе које повећавају снагу мишића трбуха и леђа (и горњих и доњих) учиниће ваше тело боље да се одупре повредама кичме.
Следе алтернативне вежбе које можете да практикујете током дана.
- Ротирајте рамена, напред и назад.
- Главу полако окрећите на другу страну.
- Гледајте како се замишљени авион узлијеће, преко вашег десног рамена. Истегните врат, следите равнину док се креће горе, около и доле, нестајући иза другог рамена. Поновите на левој страни.
- У било којој паузи током дана - чекајући да дође лифтов или да се промени семафор - увуците трбушне мишиће, затегните се и задржите 8 секунди без дисања. Опустите се полако. Повећавајте број постепено из дана у дан. Након недељу дана или тако нешто, вежбајте нормално дисање са исправљеним трбухом и стегнутим. Радите ово седећи, стојећи, ходајући.
- Пре него што устанете из кревета ујутру, снажно притисните главу уз јастук и држите 6 секунди. Ово не само да ће ојачати мишиће врата, већ ће вам помоћи и да се пробудите ујутро.
- Док се почињете припремати за дан, перете зубе или бријате, увлачите трбушне мишиће и држите их што је више могуће. Уђите у навику да започнете дан са стиснутим мишићима.
- У аутомобилу, док чекате у саобраћају, хватајте волан у три и девет сати - односно са обе стране волана. Покушајте да повучете точак и држите га. Учините исто док притом гурате према унутра. Док сте заустављени у саобраћају, можете и длановима притиснути кров аутомобила. Такође можете притиснути колена користећи мишиће подлактица, груди и трбуха.
- Док чекате лифт, ставите ножни прст на дно зида и снажно гурните. Осетите га у задњици, трбуху и доњем делу леђа.
- На телефону можете да га држите и јако стиснете. Такође, док разговарате телефоном, станите на кош за смеће и исправите ноге, стиснувши се уз њега користећи мишиће са ногу и бокова.
Да бисте ојачали мишиће леђа и повећали флексибилност кичме, можда ћете одлучити да током дана радите и неке вежбе које можете да радите било где, па и у јавности.
Овај чланак је одломак из књиге др. Тучинског бола у леђима: Све ти је у врату.
Овај чланак је део шестосезонске серије:
- Општи савети за уштеду назад
- Јачање вежби за бол у леђима
- Фитнесс рутина јачања леђа: 1. део
- Фитнесс рутина јачања леђа: Други део
- Креативне, свакодневне вежбе за јачање леђа
- Лијечење болова у леђима код куће
