Квалитет вежбања / исхране Мај Трамп Количина
Научник за вежбање др. Паул Арциеро верује да ако је ваш циљ мршављење и одржавање оптималног здравља и кондиције - квалитет вашег вежбања и режима исхране важнији су од количине
У новој студији, Арциеро и колеге извештавају о вишедимензионалном режиму вежбања који укључује вежбе отпора, интервалне спринт вежбе, истезање (укључујући јогу или пилатес), а вежбање издржљивости је корисније од једнодимензионалног програма као што је тренинг са теговима, трака за трчање, или елиптична.
Истраживање је објављено у Часопис за примењену физиологију.
„Редовно додајте умерене количине протеина током дана и бићете на добром путу да смањите укупну и абдоминалну масноћу, повећате немасну телесну масу и постигнете оптималне нивое крвног притиска, глукозе у крви и инсулина“, рекао је Арциеро.
Члан саветодавног одбора Америчког удружења за срце и члан Америчког колеџа за спортску медицину и Друштва за гојазност, Арциеро је врло упознат са препорукама за вежбање и исхрану које су издале ове и друге здравствене организације.
„Они су добро замишљени, али су сложени и не комуницирају се на начин који је лак за јавност за разумевање и укључивање у њихов свакодневни животни стил. Желео сам да тестирам протокол вежбања са нутритивном компонентом која је једноставна и разумљива људима “, рекао је.
За спровођење студије, Арциеро је уврстио 36 жена и 21 мушког волонтера у доби између 35 и 57 година, за које би се могло јасно рећи да нису у форми.
Вежбали су мање од 60 минута недељно, у последњих 10 година нису тренирали отпор и могли би се описати као гојазни или прекомерни килограми, са просечним индексом телесне масе 28,6 и просечним процентом телесне масти 36,6.
Подијеливши своје испитанице насумично у три групе, Арциеро је спровео шеснаестодневно испитивање у којем су сви испитаници конзумирали исту количину протеина сурутке - 60 грама дневно - али су вјежбали другачије.
Једна група је седела, друга је била позвана да изводи интензиван тренинг отпора четири пута недељно, а трећа је следила вишедимензионални режим који је укључивао вежбе отпора, интервалне вежбе спринта, истезање под водством инструктора јоге и вежбу издржљивости.
Када се суђење завршило, Арциеро је открио да су они који су се придржавали вишедимензионалног режима показали највећа здравствена побољшања, укључујући највећа смањења телесне тежине, укупне масе масти и стомака, обима струка и глукозе у крви.
Поред тога, ова група је доживела највећи пораст процента витке телесне масе.
Занимљиво је да су све групе показале побољшања, чак и оне које су током тог периода одржавале неактиван животни стил и једноставно су јеле додељени дневни режим од 60 грама протеина сурутке.
То откриће поткрепљује ранију студију Арциеровог тима која је открила да ће повећање количине протеина у нечијој исхрани на чак 35 процената тежити смањењу укупне и стомачне масти.
Све у свему, студија подржава преиспитивање тренутних претпоставки о вежбању, за које Арциеро верује да превише фокусира на количину вежбања коју људи обављају, а не на квалитет те вежбе.
„Веома је тешко само дизати тегове, или само радити траку за трчање или елиптичну машину и бити здрав“, рекао је Арциеро.
„Ваш режим вежбања треба да обухвати што више онога што вас чини потпуно интегрисаном живом особом.“
„Не ради се само о томе да се више вежбате“, рекао је. „Ради се о извођењу одговарајућег низа вежби и активности које најефикасније промовишу здравље и кондицију.“
Да би режим био лакши за памћење, Арциеро је створио акроним „НАГРАДА“. „П“ означава протеин, „Р“ значи „резистенцију“, „И“ значи „интервал“, „С“ значи истезање, а „Е“ издржљивост.
Извор: Невсвисе / Скидморе Цоллеге
