Добро јести за срећне, здраве празнике без боли
Заборавите на сва она нејасна обећања која ћете себи дати да ћете јести боље и гледати своју тежину током зимских празника усредсређена на храну и забавно време. Ове године направите план и опредијелите се за избор начина живота који ће вам помоћи да останете здрави и безболни.
Док се сезона празника наставља у нову годину, следите ове савете који ће вам помоћи да уживате у свечаностима, а да притом будно контролирате бол.
Ставите морску храну на јеловник
Масна или масна риба - дивљи лосос, атлантска скуша, арктички краставци, инћуни, сардине, харинге, узгајана пастрмка и северноамеричка туна - напуњене су омега-3 масним киселинама које смањују упалу и болове. (Омега-3 такође помажу у снижавању триглицерида, нездраве масти која може допринети развоју плакова у артеријама и, на крају, болести срца).
Који год празник да прославите, позајмите неке идеје са традиционалног италијанског благдана седам риба, на који се на Бадњак вечерају лосос и риба, рижото од морских плодова, тјестенина од морских плодова и друга риба. Ако не једете морску храну, питајте свог лекара да ли су додаци омега-3 баш за вас. 1, 2
Лосос је оптерећен омега-3 масним киселинама које смањују упалу и боре се против болова. Извор фотографија: иСтоцк.цом.
Узбуркај свој живот
Много биља и зачина - нарочито ђумбир и куркума - садрже активне састојке који неће излечити вашу бол, али могу донети олакшање од болних стања, као што је артритис, посебно ако се редовно користите током времена. Студије су показале да обе зачине могу бити подједнако ефикасне у ублажавању болова као и лекови на рецепт без рецепта у неким околностима. 3 Шта је боље време од празника да своје оброке зачините укусним састојцима који убијају бол?
Погледајте те величине порција
Превише је лако спаковати додатни килограм током празничних сезона и, у ствари, проведена су истраживања која документују тренд повећања килограма зимских празника, чак и међу онима који пажљиво прате своју тежину. 4 Ношење додатне тежине на многе начине оптерећује ваше тело и погоршава скелетне болове притиском на кичму и зглобове.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да избегнете преједање на било којем оброку:
- Савет за храну бр. 1. Пратите шта једете. Ово је посебно тешко на забавама, где се насумични залогаји често постављају на сваком кораку.
- Савет за храну бр. 2. Једите само са тањира. Уместо да на забавама покупите (или прихватите) насумичне шаке хране, направите мали тањир и покушајте да седнете да га поједете, тако да ћете бити свесни колико једете.
- Савет за храну бр. 3. Једите полако. Ово је још један савет који је теже извести на забави, али вреде га вежбати када покушавате да држите контролу над својом исхраном. Полако једење омогућава вашем мозгу да прими поруку да је ваше тело пуно, тако да искушење потискује, и постаје лакше престати јести.
- Савет за храну бр. 4. Заборавите на „банкарске“ калорије или гладовате током дана, очекујући да ћете појести више те ноћи. Бићете толико гладни када једете, тако да је више него вероватно да ћете појести више калорија колико дневно. Уместо тога, током дана једите лагане оброке и грицкалице у уобичајено заказано време и обратите пажњу на то шта једете.
Отклони
Скидање килограма није нимало лако као додавање килограма, чак и ако губите килограме после празника, тај губитак можда неће бити толико ефикасан у ублажавању болова, јер не добија на првом месту. 5 Најбоље је да спречите дебљање током ове свечане сезоне тако што ћете пажљиво пазити на то колико једете и узимате довољно вежбања пре, током (и настављате после) празника. А пошто је ово напорна сезона испуњена искушењима хране, „довољно“ вероватно значи да се издувате у додатних сат или два вежбања, него што их иначе добијате током сваке недеље. Зато мудро планирајте да укључите додатну физичку активност.
Прославе током целе године могу укључивати здравицу испијањем алкохолних пића. Извор фотографија: 123РФ.цом.
Ставите кочнице на алкохол
Иако се зна да алкохол у неким околностима смањује и физичку и емоционалну бол, а умјерено пијење показано је у неким студијама за смањење упале у телу, кључна реч овде је умереност . Погледајте чланак, Алкохол: убица бола или узрочник боли? . Попут јела, пиће је нешто што може бити много теже контролирати током празничних празника него у било које друго доба године.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да смањите потрошњу: 6
- Савет пића број 1. Прочитајте о краткорочним и дугорочним утицајима алкохола на ваш мозак и тело.
- Пијте савет бр. 2. Планирајте унапред. Пре сваког догађаја подсетите се како и зашто желите да ограничите пиће.
- Савет пића број 3. Ударите се тако да не пијете више од једног пића на сат.
- Пијте савет бр. 4. Између алкохолних пића попијте чашу нечега безалкохолног, најбоље воду.
- Савет пића број 5. Запамтите да ће вам кофеин помоћи само у погледу поспаности повезане с алкохолом; неће вам помоћи да побољшате способност просудбе или физичку координацију.
1. Мароон ЈЦ, Бост ЈВ. Омега-3 масне киселине (рибље уље) као противупално: алтернатива нестероидним противупалним лековима за дискогени бол. Хируршка неурологија . Април 2006; 65 (4): 326-331.хттп: //ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С0090301905007743 Приступљено 28. новембра 2017.
2. Фонд за заштиту животне средине: Селектор морске хране. хттп://сеафоод.едф.орг/бенефитс-еатинг-фисх Приступљено 28. новембра 2017.
3. Рамадан Г, Ал-Кахтани, МА, Ел-Саиед ВМ. Противупална и антиоксидативна својства Цурцума лонга (куркума) насупрот ризома Зингибер оффицинале (ђумбир) код артритиса изазваног адјувантним штакорима. Упала . Ауг 2011; 34 (4): 291-301.хттпс: //линк.спрингер.цом/артицле/10.1007/с10753-010-9278-0 Приступљено 28. новембра 2017.
4. Диаз-Завала РГ, Цастро-Цанту МФ, Валенциа МЕ, ет ал. Утицај празничне сезоне на дебљање: наративни преглед. Гојазност . 2017; ИД чланка 2085136. хттпс://ввв.хиндави.цом/јоурналс/јобе/2017/2085136/ Приступљено 28. новембра 2017.
5. Бради СРЕ, Хуссаин СМ, Бровн ВЈ и др. САТО527 Предвиђачи болова у леђима код жена средњих година: Подаци аустралијског лонгитудиналног истраживања о женском здрављу. БМЈ Анали реуматске болести . 2016; 75 (2). хттп://ард.бмј.цом/цонтент/75/Суппл_2/860.1 Приступљено 28. новембра 2017.
6. Национални институт за злоупотребу и алкохол. хттпс://пубс.ниааа.них.гов/публицатионс/РетхинкХолидаи/НИААА_НИЕ_Фацт_Схеет.хтм Приступљено 28. новембра 2017.
