Средства

Ергономија и ишијас

Ергономија је проучавање физичких потреба рада у свим врстама послова и окружења. Какве то везе има са ишијасом? Заправо, пуно! Ако имате ишијас, знате да бол у леђима, задњици и ногама може отежати рад. Узимајући у обзир 6 савета у овом чланку и примену једноставних ергономских принципа на свакодневне активности, као што су коришћење стола за седење до стола или прилагођавање седећег положаја, може вам помоћи да прођете кроз радни тједан са мање боли.

Примјена једноставних ергономских принципа на свакодневне активности може вам помоћи да вас кроз пролазни тједан проведе с мање боли. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Савет бр. 1. Седите

Дуго седење није добро за вашу кичму или ишијас. Ако је могуће, устаните на сваких 20 минута и прошетајте неколико кругова по вашем радном простору.

Учините сједење подношљивијим избором добро дизајниране ергономске столице. Подлогу са ниским леђима можете додати и тако што ћете на дно столице поставити јастук у доњем делу леђа или чак намотани пешкир.

Други једноставни савети за смањење болова код ишијаса док седите:

Не прекрижи ноге.
Стопала поставите на под.
Држите кукове и колена савијена под углом од 45 степени.
Ако ваша столица има точкове, користите их. Уместо да увијате и окрећете своје тело, користите столицу да померате своје тело као једну цјелину.

Савет бр. 2. Заузми став

Мењање држања је паметан начин да се бринете за кичму на послу, па је помешајте када је реч о седећем и стојећем положају. Сједење цијели дан повезано је са низом здравствених проблема који прелазе бол у леђима, укључујући гојазност и дијабетес типа 2.

Много је потенцијалних предности укључивања стајања у вашу радну рутину. Да поменемо само неке:

Стајање смањује ризик од дијабетеса типа 2: Студије су показале да су они који су током дана дуже седели имали виши ниво шећера у крви на гласу.
Стајање смањује ваш кардиоваскуларни ризик: Истраживачи су повезали људе који проводе најмање два сата дневно седећи повећавајући ризик за кардиоваскуларне здравствене проблеме за 125%.
Стајање вам помаже да сагорите неке додатне калорије: Студија из 2016. године открила је да редовна употреба столова за седење на послу може да помогне у сагоревању калорија и спречавању дебљања у комбинацији са другим активностима ниског интензитета.

Један од најлакших начина за прелазак са радног положаја седећег на стојећи је употреба стола за седење (или стола за седење до стајања). Сто за седење стоји вам омогућава да подесите висину стола тако да можете без проблема да радите од седења до стојања. Ако размишљате о улагању у ову врсту опреме, прочитајте да ли је седећи сто вам одговара.

Иако је стајање на послу важно, избегавајте да стојите на једном месту дуже време. Ако ваш посао захтева стајање, покушајте да одмарате једну ногу на малој стабилној кутији или столици. Променајте сваких 10 до 15 минута.

Напомена за стајање са ишијасом : Будите посебно пажљиви када прелазите из седења у стајање када имате ишијас. Не савијајте се у струку да бисте устали са столице . Савијање у струку може истегнути и погоршати ионако иритабилни ишијас. Уместо тога, клизните према предњем делу свог седишта и устаните исправљајући ноге.

Савет бр. 3. Останите близу посла

Држите свој посао близу да се избегне савијање напред. Опет, савијање према напријед може погоршати ваш зглобни нерв. Држите рамена опуштена, а лактове и руке ослоните на сто.

Савет бр. 4. Технички савети за кориснике рачунара

Стварање рачунарске радне станице прилагођене ишијасу је једноставно. Размотрите ова три савета:

Поставите монитор испред себе на ниво очију.
Држите тастатуру и миш близу - требало би да избегавате досег.
Изаберите столицу која пружа добру подршку за леђа.

Укључивањем сваке тачке можете избећи нагињање (или спуштање) према напред.

Савет бр. 5. Мусцле Смартс са ишијасом

Избегавајте или ограничавајте покрете који захтевају мишићну силу, као што је гурање софе или подизање стола. Ношење ташне, ташне, намирница или пртљага може представљати изазов. Добар савет је да носите једнаку количину тежине у свакој руци. Ово би могло бити добро време да ослободите своју ташну или ташну непотребних предмета.

Савет бр. 6. На крају дана, ваш мадрац је важан

Након дугог дана желите да се дигнете с ногу и одморите. Међутим, оно на чему ослоните леђа може утицати на то колико ћете се добро - или лоше - осећати наредног дана. Ако је мадрац мекан и квргав, кичма неће бити правилно подржана, што доводи до замора мишића и лошег ноћног сна.

Било да додавањем стола за седење у уреду или једноставно постављањем монитора рачунара, можете створити бољи радни простор да бисте ослободили ишијас. Међутим, ако сте установили да ове мере - поред мало времена, леда и врућине и лекова без рецепта - не помажу у смањењу бола у доњем делу леђа и ногу, требало би да посетите лекара. Он или она могу утврдити шта узрокује ваш ишијас и направиће план лечења како би вас брзо вратили на прави пут.

Погледајте изворе

Стромберг Ј. Пет здравствених предности стајаћих столова. Веб локација Смитхсониан. хттп://ввв.смитхсонианмаг.цом/сциенце-натуре/фиве-хеалтх-бенефитс-стандинг-дескс-180950259/. Објављено 26. марта 2014. Приступљено 5. јануара 2016.