Функционални кеттлебелл тренинг за кичму

Вежба је важна када имате болове у леђима, а посебно је користан тренинг отпора. Неопходно је за јачање тела и повећање анаеробне кондиције. Тренинг отпора може се изводити у више облика, укључујући вежбе телесне тежине, барбеле, бучице, каблове, машине, појачане отпорности и кеттлебеллс.

Кеттлебелл је округла тежина од ливеног гвожђа са једном ручицом. Визуализујте топ с ручицом у облику слова У. Кеттлебеллс се производе у широком распону утега за све, од почетника до спорташа такмичарских снага.

Како ће кеттлебелл помоћи ојачати кичму?
Функционални тренинг кеттлебелл повећава аеробну и анаеробну кондицију развијањем кардиоваскуларног и мишићно-коштаног система.

Кеттлебелл тренинг пружа вежбање целог тела јачањем, тонирањем и померањем тела билатерално (са обе стране). Захтијева да све главне мишићне групе раде у складу. Кеттлебелл вежбе јачају цело тело, посебно кичмене мишиће.

Предности вежбе Кеттлебелл
Облик кеттлебелл-а чини га свестраним алатом за изградњу снаге и омогућава широк избор вежби. Темељне вежбе кеттлебелл укључују љуљашке, чучњеве са сидром, чишћење, високо вучење и прешање.

Све функционалне вежбе кеттлебелл су комбиноване вежбе, што значи да форсирају неколико главних мишићних група да дјелују синергистички (раде заједно).

Свака поједина вјежба кеттле укључује мишиће кичме и језгре мишића.

Спинални мишићи и основни мишићи су или примарни мишићи који су укључени у подизање или помоћни мишићи у подизању. Такође, у свим вежбама с кеттлебелл, мишићи кичме и језгра делују на стабилизацији тела.

Због ове комбинације (увек умешани у покрет, поред тога што увек стабилизује тело), ​​вежбе кеттлебелл-а тренирају кичмене мишиће за изградњу снаге и стабилности у кичми, карлици, куковима и трбушним мишићима.

Кеттлебелл Екерцисеес
Кеттлебелл тренинг се изводи са великим функционалним покретима, великим понављањима, савршеном техником, замахом и кратким периодима одмора између сетова.

Велики функционални покрети осигуравају да цело тело делује у синергији. Ове врсте покрета истовремено јачају више група мишића, укључујући мање носеће структуре које често инхибирају јачи мишићи. Ово се разликује од многих других врста вежби јачања које изолишу одређене мишиће; кеттлебелл тренинг се ослања на покрете целог тела да би подигао тежину.

За максималну корист и спречавање повреда, изузетно је важно изводити све вежбе кеттлебелл савршена техника. Ова тачка не може бити довољно наглашена.

Радите са добро упознатим инструктором за кеттлебелл да бисте научили правилну технику за све вежбе. Нека вас тренер демонстрира, подучава и надгледа током свих фаза вашег тренинга. Савршите своју технику пре повећања интензитета и тежине.

Функционални тренинг кеттлебеллс драгоцено је средство у напредним фазама рехабилитације повреда и у превенцији повреда, али није за све. Ако било која вежба чајника изазове симптоме или се не осећа баш добро, одустаните од вежби и пређите на другу.

Ако уживате у тренингу кеттлебелл-а и вама се чини исправним, научите вежбе и изводите их правилно и доследно како бисте ојачали мишиће кичме и повећали здравље, кондицију и функционалност.